081008

Lugar: CPT
Tipo: Potencia-Resistencia, Adaptacion Anatomica, R-M corta duracion

Trabajo 1:

• 10 4t volador
• 20 Clavadas
• 20 Estocadas
• 20 Pendulos
• 40 Atomicos

x 3 Rounds

Trabajo 2:

• 5 Pull ups
• 10 Sentadillas Profundas # 25 kg
• 20 Saltos cajon
• 30 Atomicos
• 30 Push ups profundos

x 6 Rounds

Trabajo 3:

• 10 Cargadas # 40 kg
• 20 mts caminar barra sobre cabeza
• 10 S+P #40 kg
• 20 mts Estocadas #40 kg

x 10 Rounds

Notas:

Trabajo 2: Jorge Mislej=00:30´:20", RT=00:30´:08"

Trabajo 3: Vicho= 6 Rounds, Eduardo=6 Rounds...no completaron su trabajo

081007

Lugar: CBS 20
Tipo: Entrenamiento Funcional Tactico

Trabajo 1:

1. 10 push ups
2. 10 sentadillas
3. 10 4t
4. 10 pull ups horizontales

Max Rounds en 30 min

Cada equipo debe completar la maxima cantidad de rounds en 30 minutos

081006

Lugar: CPT
Tipo: Potencia-Resistencia, Adaptacion Anatomica, Fuerza

Trabajo 1:

• 20 Pull ups
• 30 Push ups
• 40 Atomicos
• 50 Sentadillas

x 5 Rounds + 20 mts lagarto entre cada round

Trabajo 2:

• 10 HSPU
• 20 Pull ups L
• 30 RAC
• 40 Pistolas

x 5 Rounds

Trabajo 3:

• Giro c/balon
• Fondos
• Sentadillas c/manc
• Push Press
• Tijeras

20-16-12-8 reps

Trabajo 4:

1. 30"/30" Push Press c/manc

• 10 Pull ups c/carga
• 10 Fondos

1. 30"/30" Push Press c/manc

Notas:

081005

Lugar:
Tipo:

Descanso

081004

Lugar: Sn Bernardo
Tipo: Challenge Bomberos

1. Romper candado
2. Pasar por gatera
3. Romper muro vulcanita
4. Pasar viga equilibrio
5. Derribar blanco
6. Subir estructura 3 pisos
7. Tirar camilla

081003

Lugar: CPT
Tipo: Potencia-Resistencia, Adaptacion-Anatomica

Trabajo 1:

• 50 Sentadillas c/salto
• 50 Pull ups c/salto
• 50 Pendulos
• 50 Estocadas
• 50 RAC
• 50 Push Press
• 50 Lumbares
• 50 Clavadas balon
• 50 4t

Trabajo 2:

• 4t renegados
• Pull ups
• Clavadas

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps c/ejercicio

Trabajo 3:

• 2 Muscle ups anillas
• 4 S+P # 50 kg
• 8 4t

Max Rounds 20 min

Trabajo 4:

• Sentadillas Goblet
• Abs V
• Push ups
• Estocadas
• 4t

25-20-15-10 reps c/ejercicio

Notas:

Trabajo 3: Pipo=6 Rounds, RT=7 Rounds

081002

Lugar: CBS 20
Tipo: Respiracion escalonada

Trabajo 1:

1-(12-15)-1
4t
respiracion escalonada

Notas:

081001

Lugar: CPT
Tipo: Potencia-resistencia, Fuerza Max, Adaptacion Anatomica

Trabajo 1:

• 15 Peso Muerto #60 kg
• 15 Push Ups

x 10 Rounds

Trabajo 2: CC x Equipo

1. S+P # 2x16 kg (21-15-9 reps c/serie)
2. Pull ups
3. Push ups c/aplauso

x 4 Rounds

Trabajo 3:

• 4 vueltas
• Sentadillas
• Pull ups
• 4t
• RAC
• 4 vueltas

21-15-9 reps el circuito entre vueltas

Trabajo 4:

• 10 HSPU
• 10 Pull ups L

x 10 Rounds, luego 5x5 Peso Muerto #BW

Notas:

Trabajo 1: Pipo=19´:47", RT= 12´:17"

Despues de un largo periodo sin registrar nuestros entrenamientos...aqui vamos de nuevo

080620

Lugar: CPT
Tipo: Circuito Calistenico

Trabajo 1:

• 50 x Saltos X
• 30 x Sentadillas
• 30 x Fondos
• 30 x Atomicos
• 50 x Saltos X
• 20 x Sentadillas c/salto
• 30 x Push ups
• 40 x Abs Bici
• 50 x Saltos X
• 100 x Abs Cortos
• 40 x Lumbares
• 50 mts Estocadas

x 3 Rounds

Notas:

080619

Lugar:
Tipo:

Descanso

080618

Lugar: CPT
Tipo: AA, Potencia-Resistencia

Trabajo 1:

• S+P # 40kg
• Pull Ups

21-15-9 reps

Trabajo 2:

• Pull Ups H
• Saltos a cajon
• 4t balon

30-20-10 reps

Trabajo 3:

• Sprint 20 mts
• 10 x 4t

x 3 Rounds, luego:

• 10 x Push Ups
• 10 x Sapitos

x 3 Rounds

Trabajo 4:

• 5 x Pull Ups
• 10 x Fondos
• 20 x Estocadas
• 30 x Péndulos # 16 kg

x 3 Rounds

Trabajo 5:

• Arranques 1 mano # 16 kg
• 4t
• Push Press # 16 kg

20-16-10 reps

Notas:

Trabajo 1: Vicho....murio

Trabajo 2: Jorge M, Carlos

Trabajo 3:Gato, Seba,Rodrigo,Felipe

Trabajo 4: Pili, JP

Trabajo 5: Philip

Fotos:

080617

Lugar:
Tipo:

Descanso

080616

Lugar: CPT
Tipo: AA, Fuerza-Resistencia

Trabajo 1:

• 50 x Atomicos
• 12 x Fondos Anillas
• 15 x Pull ups

x 7 Rounds

Trabajo 2:

• 50 x Abs Cortos
• 150 x Saltos X
• 50 x Abs Balon
• 50 x Estocadas
• 50 x Lumbares
• 50 x 4t c/apoyo
• 50 x Elevacion cadera

Trabajo 3: CC x Equipo

1. 20 x Peso Muerto # 40 kg
2. 4t cajon

x 4 Rounds

Trabajo 4:

• 10 x Arranque 1 mano # 16 kg
• 10 x 4t cajon

x 5 Rounds

080615

Lugar:
Tipo:

Descanso

080614

Lugar:
Tipo:

Descanso

080613

Lugar: CPT
Tipo: Potencia, Adaptacion Anatomica, Potencia-Resistencia

Trabajo 1: Potencia

• 3x5 # 60%
• 3x4 # 70%
• 3x3 # 80%
• 3x2 # 90%

Arranques, luego:

• 10 x 4t cajon
• 10 x Fondos Anillas
• 10 x Pull ups

x 5 Rounds

Trabajo 2: Adaptacion Anatomica

• Sentadillas
• Atomicos
• Push Ups
• Pendulos
• Abs Primos
• Fondos

x 8 Intervalos 20"/10" cada ejercicio

Notas:

Trabajo 1: Vicho, Philip, Seba

Trabajo 2: Felipe, JP,Cristian

Fotos:

080612

Lugar: MN
Tipo: Test

Trabajo 1: Test Fran

• S+P #40 kg
• Pull Ups

21-15-9 reps

Notas:
Trabajo 1: Manu=07:00:45

080611

Lugar: CPT
Tipo: Test, Fuerza-Resistencia

Trabajo 1: Test "Fran"

• S+P # 40 kg
• Pull Ups

21-15-9 reps

Trabajo 2: Fuerza-Resistencia

• 15 x Fondos anillas
• 10 x Arranque 1 mano # 16 kg
• 15 x 4t voladores

x 5 Rounds

Trabajo 3: Adaptacion-Anatomica

• 15 x Pull Ups
• 15 x 4t

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1:Philip=08:16:42, Eduardo=09:34:54

Trabajo 2:Rodrigo, Seba

Trabajo 3: JP

080610

Lugar:
Tipo:

Descanso

080609

Lugar: CPT
Tipo: Potencia-Resistencia, Adaptacion Anatomica, Fuerza

Trabajo 1:

• 10 x Pull ups
• 20 x Pendulos # 20 kg
• 30 x Saltos a Cajon
• 40 x Push ups anillas
• 50 x Abs Bici
• 60 x 4t
• 10 x Pull ups

Trabajo 2: Fuerza

• 6 x Peso Muerto
• 6 x Cargadas
• 6 x Sent Frontal
• 6 x Push Press
• 6 x Push ups

x 4 Rounds

Trabajo 3:

• 50 x Saltos X
• 15 mts Lagartos
• 10 x Saltos Horizontales
• 10 x Push ups inclinados

x 7 Rounds

Trabajo 4:

• 10 x Arranques 1 mano # 20kg
• 10 x Pull ups
• 10 x Fondos anillas
• 40 mts 4t voladores

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Philip=00:12:03, Bernardo s/tiempo

Trabajo 2: Sebastian, Rodrigo= 30 kg

Trabajo 3: Pili, JP, Gato, Jorge, Felipe, Cristian

Trabajo 4: Vicho , Negro

Fotos:

080608

Lugar: MN
Tipo: Potencia-Resistencia

Trabajo 1:

• Cargadas 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 # 60 kg
• Pull ups 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Notas:

Trabajo 1: RT=0010:19, #60 kg

080607

Lugar:
Tipo:

Descanso

080606

Lugar: CPT
Tipo: Fuerza-Resistencia

Trabajo 1: "Maximus"

• 10 x Pull ups
• 20 x Péndulos # 20 kg
• 30 x Saltos verticales
• 40 x Push ups anillas
• 50 x Abs Bicicleta
• 60 x 4t
• 10 x Pull ups

Trabajo 2:

• Cargadas # 60% 1 RM
• Pull ups L
• Fondos anillas

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

Trabajo 3:

• 4 x Sentadilla Turca # 10 kg
• 10 x Arranque 1 mano # 10 kg
• 30 x Estocadas

x 3 Rounds

Trabajo 4:

• 15 x Pull ups
• 20 x Atómicos
• 30 x Push ups
• 45 x Sentadillas

Max Rounds 20 minutos

Notas:

Trabajo 1: Vicho:TT=00:13:01

Trabajo 2: Philip=40 kg, Negro=40 kg

Trabajo 3: Rodolfo= 6 kg Sent Turca

Trabajo 4: Seba=4 Rounds, Felipe= 3 Rounds, JP=3 Rounds, Pili=4 Rounds+15 pull ups

Fotos:

080605

Lugar:
Tipo:

Descanso

080604

Lugar: CPT
Tipo: Fuerza-Resistencia, Adaptación Anatomica, Potencia

Trabajo 1: Potencia
Cargadas:

• 3x5 # 60%
• 3x4 # 70%
• 3x3 # 80%
• 2x2 # 90%

Luego:

• 10 x Push Press # 40 kg
• 40 x Atomicos
• 50 x Lumbares

x 6 Rounds

Trabajo 2: AA

• 15 x Pull Ups H
• 30 x Push Ups
• 20 x Atómicos
• 45 x Sentadillas

Max Rounds en 20 minutos

Trabajo 3: CC x Equipo (F-R)

1. P1 transporta a P2 sobre hombros 30 mts, luego sprint hasta la partida
2. P1 x 20 Abs Primos/ P2 Push Ups hasta que P1 termine, luego cambio y eso es un Round

x 5 Rounds

Trabajo 4: AA

• 4 x Sentadilla Turca # 10 kg
• 10 x Arranques 1 mano # 10 kg
• 50 x Estocadas

x 3 Rounds

Notas:
Trabajo 1: Vicho 1 RM= 80kg, Philip 1 RM= 70 kg
Trabajo 2: Jorge M=4 Rounds
Trabajo 3: JP, Sebastian, Rodrigo, Felipe...excelente esfurzo¡¡
Trabajo 4: Cristian....muy buen trabajo¡¡

Fotos:

080603

Lugar:
Tipo:

Dynamic yoga

080602

Lugar: CPT
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 20 x Pull Ups H
• 30 x Push Ups
• 40 x Atómicos
• 50 x Sentadillas

x 5 Rounds

Trabajo 2: CC

• 21 x Jalón Sumo # 40 kg
• 15 x 4t
• 9 x S+P # 40 kg

x 5 Rounds

Trabajo 3: CC

• 10 x Pull Ups H
• 20 x Plancha Hindú
• 30 x Péndulos R # 16 kg
• 40 x Abs Bici
• 60" Sentadillas Isometricas

x 5 Rounds

Trabajo 4: CC

• 20 x Fondos
• 20 x Push c/balón
• 20 x Sentadillas c/salto
• 20 x Estocadas
• 20 x Atómicos
• 20 x Lumbares

x 4 Rounds

Trabajo 5: CC

• S+P # 2 x 20 kg
• Pull Ups

21-15-9 reps

Notas:

Trabajo 1: Pili, Seba,Rodrigo,Negro, Felipe

Trabajo 2: Vicho, Philip

Trabajo 3: Christian, Gato

Trabajo 4: Jorge, Rodolfo, Cristián

Trabajo 5: RT=00:06:54

080601

Lugar:
Tipo:

Descanso

080531

Lugar:
Tipo:

Desacanso

080530

Lugar: CPT
Tipo: CC

Trabajo 1: CC x Equipo

• 15 x Peso Muerto # 50 kg
• Push ups anillas
• Abs Bici
• 4t

Max Rounds en 20 minutos

Trabajo 2: CC x Equipo

• 10 x Envión c/split 1 mano # 10 kg manc
• Push ups sobre balon
• Sentadillas
• Abs atomicos

Max Rounds en 20 minutos

Trabajo 3: CC

• 30 x Push ups anillas
• 30 x Sentadillas
• 30 x Arranque 1 mqno # 10 kg manc
• 30 x Atómicos
• 30 x Fondos anillas c/salto
• 30 x Lanzamiento Balón
• 30 x Pull ups H

x 2 Rounds

Trabajo 4:

• 5 x Pull Ups
• 10 x Péndulos # 10 kg manc
• 20 x Abs Cortos

Max Rounds en 20 minutos

Notas:

Trabajo 1: Vicho,Juan, Negro,Philip =7 Rounds

Trabajo 2: Sebastian, Bernardo,JP,Felipe= 9 Rounds

Trabajo 3: Jorge M, Carlos S, Rodolfo

080529

Lugar:
Tipo:

Dynamic Yoga

080528

Lugar: CPT
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 10 x Push up anillas
• 5 x Pull up H
• 5 x Fondos anillas
• 20 x Abs Primos
• 60" Sentadillas isometricas

x 3 Rounds

Trabajo 2: CC x Equipo

1. 4t Arranques # 30 kg
2. Fondos anillas...hasta que 1 termine
3. Abs Primos...hasta que 1 termine

21-18-15-12-9 reps

Trabajo 3: CC x Equipo

1. 20 x 4t voladores
2. Abs Atomicos
3. Pull ups H

x 4 Rounds

Trabajo 4: Test KGB

• 10 minutos Max reps Arranque a 1 mano # 20 kg

Notas:

Trabajo 4: Test KGB RT=202 reps

080527

Lugar: MN
Tipo: Potencia

Trabajo 1: Potencia

• Arranque 8 x 3 # 75%
• Cargadas 8 x 3 # 75%

Formula de Karnoven: Fc entrenamiento= (FCmax-FCbasal) x % Int + FCbasal

Notas:

Trabajo 1: RT= 50 kg, 60 kg

080526

Lugar: CPT
Tipo: CC, Test

Trabajo 1: Test KGB

• Max en 10 minutos Arranques 1/mano con mancuernas # 20 kg

Trabajo 2: CC

• 10 x Pull ups H
• 20 x Fondos
• 30 x atomicos
• 20 x Sentadillas
• 10 x Push ups diamante

x 4 Rounds

Trabajo 3: CC x equipo

• Sentadillas
• Péndulos # 10 kg
• Plancha isometrica
• Push ups
• Fondos
• Atómicos
• 4t
• Balon Muro

1 min c/ejercicio x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Vicho=147 reps, Philip=76 reps

Trabajo 2: Jorge, gato

Trabajo 3: Pili, Maca, Vero, Seba, Christian, Bernardo, Felipe

080525

Lugar: MN
Tipo: Fuerza,CC

Trabajo 1: Fuerza

• Peso Muerto # 80 kg

3-3-3-3-3

• S+P # 2 x 20 kg
• Pull ups

15-15-10-10

Notas:

080524

Lugar:
Tipo:

Descanso

080523

Lugar: CPT
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 20 x Abs Primos
• 60 mts osos
• 40 x Pull ups H
• 15 x Abs Primos
• 60 mts osos
• 30 x Pull ups H
• 10 x Abs Primos
• 60 mts osos
• 20 x Pull ups H

Notas:

Trabajo 1: Vero=00:15, Christian=00:18, RT=00:18, Seba=00:21, Vicho=00:12

080522

Lugar: MN
Tipo: Fuerza

Trabajo 1:

• Push Press # 70 kg

3-3-3-3-3 reps, luego

• Peso Muerto # 100 kg

3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 reps

080521

Lugar:
Tipo:

Descanso

080520

Lugar:
Tipo:
Dynamic yoga

080519

Lugar: CPT
Tipo: CC

Trabajo 1: CC x Equipo

1. Remo Renegado # 10 kg
2. Abs Primos
3. Plancha isometrica
4. Abs Cruces balon

30-20-10 reps

Trabajo 2:

• 50 mts estocadas
• 25 x lumbares
• 25 x atomicos
• 50 x sentadillas

x 3 Rounds

Trabajo 3:

• 20 x Peso Muerto # 40 kg
• 20 x Abs Primos # 3 kg

x 5 Rounds, luego 2 x (1-6) fondos anillas

Trabajo 4:

• 10 x Pull ups
• 20 x Fondos
• 30 x Atomicos
• 20 x Sentadillas
• 10 x Push ups diamante

x 4 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Vicho, Sebastian,Rodrigo,Manu

Trabajo 2: Maca, Vero

Trabajo 3: Bernardo, RT

Trabajo 4: Carlos S

080518

Lugar: MN
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Peso Muerto # 80 kg
• Push ups c/balon suizo
• Pull ups

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

Notas:

Trabajo 1: Vicho, RT, Manu

080517

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Pull ups
• Push ups
• RAC
• Sentadillas

50-40-30-20-10 reps c/ejercicio

Notas:

Trabajo 1: Vero, RT

080516

Lugar: CPT
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 20 x B+P # 2 x 16 kg
• 20 x Fondos anillas
• 20 x Abs Primos

x 5 Rounds

Trabajo 2: CC x equipo

1. 15 x Peso Muerto # 40 kg
2. Push ups anillas

x 4 Rounds, luego sentadillas 1-10-1

Trabajo 3: CC

1 min cada ejercicio

• Sentadillas
• Plancha isometrica
• Fondos
• Abs boomerang
• 4t
• Descanso

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Vicho

Trabajo 2: Sebastian, Rodrigo

Trabajo 3: Juan,Carlos S, RT

080515

Lugar: MN
Tipo: Fuerza

Trabajo 1: Fuerza

• Peso Muerto 1 pierna # 60 kg

3-3-3-3-3-3-3-3-3-3

080514

Lugar: CPT
Tipo: CC, Fuerza

Trabajo 1: CC

• 5 x SSC # 40 kg
• 10 x Fondos anillas
• 20 x RAC
• 30 x Balon Muro

x 5 Rounds

Trabajo 2: CC

• 20 x Sentadillas
• 20 x Péndulos # 16 kg
• 20 x Push ups
• 20 x RAC
• 20 x Pull up L
• 20 x Abs bici

x 4 Rounds

Trabajo 3: Fuerza

• Push Press # 70 kg

3-3-3-3-3 reps

Trabajo 4: CC

• Estocadas en banca
• Pull ups
• RAC
• Péndulos # 16 kg

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

Notas:

Trabajo 1: Vicho

Trabajo 2: Vero, Loreto, Sebastian

Trabajo 3: Vicho

Trabajo 4: Carolina

080513

Lugar:
Tipo:

Dynamic yoga

080512

Lugar: CPT
Tipo: CC, Potencia

Trabajo 1: CC

• 4t
• Saltos cuerda
• Péndulos A
• Abs bici
• Fondos anillas
• Sentadillas

x 45" c/ejercicio x 5 Rounds

Trabajo 2: CC

• 10 x 4t arranques # 30 kg
• 15 x Fondos anillas
• 20 x Abs Primos
• 25 x Sapitos

x 4 Rounds

Trabajo 3: Potencia

• 1 RM Arranque

Notas:

080511

Lugar:
Tipo:

Descanso

080510

Lugar:
Tipo:

Descanso

080509

Lugar: PDT
Tipo: Potencia, CC

Trabajo 1: CC

• 15 x Arranque 1 mano # 20 kg
• 20 mts 4t voladores
• 15 x Fondos anillas

x 4 Rounds

Trabajo 2: CC

• 5 x Peso Muerto
• 5 x Cargadas Sentadillas
• 5 x Envion
• 5 x Sent Frontal

x 10 Rounds

Trabajo 3: Potencia

• 1 RM Arranque

3-2-2-2-1-1-1-1-1.......hasta 1 RM

Trabajo 4: CC

• 60 x saltos X
• 20 x fondos
• 20 x sent c/salto
• 60 x saltos X
• 20 x plancha triceps
• 15 x 4t
• 60 x saltos X
• 15 x plancha hindu
• 3 x 20 sentadillas 1/4
• 60 x saltos X
• 40 x atomicos
• 30 mts estocadas

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Vicho , Eduardo

Trabajo 2: Philip= 50 kg

Trabajo 3: Vicho: 60 kg, RT: 60 kg

Trabajo 4: TT=00:45:00, Gaston, Rosario, Juan, Christian, Sebastian, Pili, Maca

080508

Lugar: MN
Tipo: Fuerza-Resistencia, Fuerza

Trabajo 1: Fran

• S+P # 40kg
• Pull Ups

21-15-9 reps

Trabajo 2: Fuerza

• Peso Muerto # 100kg

3-3-3-3-3 reps

NOtas:

Trabajo 1:RT=00:05:20,Vicho=00:09:32

080507

Lugar: CPT
Tipo: Fuerza-Resistencia, Test, CC

Trabajo 1: test

• Max Push ups
• Max 4t
• Max Abs atomicos

Trabajo 2: CC

• 5 x Peso Muerto
• 5 x Sent Cargadas
• 5 x Envión
• 5 x Sent Frontal

x 10 Rounds

Trabajo 3:

• 10 x Cargadas #BM
• 10 x Sentadilla Frontal
• 10 x Push press
• 40 x Abs Cortos

x 4 Rounds

Notas:
Trabajo 2: Vicho #40kg

080506

Lugar:
Trabajo:

Descanso

080505

Lugar: CPT
Tipo: Fuerza, CC

Trabajo 1: Fuerza

• 1 RM Sentadilla sobre cabeza
• 1 RM Cargadas

3-2-2-2-1-1-1-1........hasta 1 RM

Trabajo 2: CC

• 10 x SSC # 70% 1 RM
• 15 mts QD`S
• 30 x atómicos

x 5 Rounds

Trabajo 3: CC

• 20 x Arranques 1 mano # 16 kg
• 20 x Push Ups
• 20 x Abs primos

x 5 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Vicho: SSC=30kg,cargadas=80kg, Philip:SSC=60kg, cargadas=70kg

080504

Lugar:
Tipo:

Descanso

080503

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 400 mts
• 12 x 4t voladores
• 20 x pull ups

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Bernardo=00:36:08

080502

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 400 mts
• 25 x 4t

x 5 Rounds

Trabajo 2:

• Plancha Hindu
• Abs Cortos
• Elevacion cadera
• Fondos

21-18-15 reps

Notas:

Trabajo 1:Diego=00:30:11, Negro=00:33

080501

Lugar:
Tipo:

Descanso

080430

Lugar: Colegio Pablo de Tarso (CPT)
Tipo: Fuerza, CC, Fuerza-Resistencia

Trabajo 1: Fuerza-Resistencia

• 15 x int Tabata SF+PP #30 kg

Trabajo 2: CC

• 20 x Arranque 1 mano (10 x lado) # 16 kg
• 10 x Push Press c/manc # 2 x 16 kg

x 5 Rounds

Trabajo 3: CC

• 25 x Balon muro #5 kg
• 10 x Pull ups Horizontales

x 5 Rounds

Notas:
Trabao 1: Edu, Bernardo, Vicente solo 8 rounds
Trabajo 2:RT, Vicente
Trabajo 3:Carlos S, Manuel

080429

Lugar:
Tipo:

Descanso

080428

Lugar: BR
Tipo: CC, Fuerza-Resistencia

Trabajo 1: CC

• Peso Muerto # 72 kg
• RAC
• Fondos Banca

21-15-9 reps

Trabajo 2: Fuerza-Resistencia

• B+P 8 x (20"/10") int Tabata # 2 x 20 kg

Notas:

Trabajo 1: Vicho :00:11:06, RT:00:05:49

080427

Lugar:
Tipo:

Descanso

080426

Lugar:
Tipo:

Descanso

080425

Lugar: BR
Tipo: Recuperación, CC

Trabajo 1: Recuperación

• 30 min trote 70-75% Fcmax

luego,

• 6 x Pull ups
• 6 x 4t
• 6 x RAC

x 10 Rounds

Trabajo 2: CC

• 50 x Estocadas
• 50 x Pull ups
• 50 x Fondos
• 50 x Sent con salto
• 50 x Push ups
• 50 x RAC
• 50 x 4t
• 50 x Lumbares

Notas:

Trabajo 2: RT:00:40:00

080424

Lugar:
Tipo:

Descanso

080423

Lugar: BR
Tipo: Test, CC

Trabajo 1: Test

• 5 x Pull ups
• 10 x Push ups
• 15 x Sentadillas

Max Rounds en 20 min

Trabajo 2:

• SF + PP
• Pull ups H
• Elevación cadera

21-18-15

Trabajo 3:

• 50 x Sentadillas Sumo
• 40 x Atómicos
• 30 x Fondos
• 20 x Pull ups

x 4 Rounds

Trabajo 4:

• 10 x Pull ups H
• 20 mts osos
• 30 x Sentadillas c/salto
• 40 x Atómicos

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1:

080422

Lugar:
Tipo:

Descanso

080421

Lugar: BR
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 10 x Plancha Hindú
• 10 x Pull ups L
• 10 x RAC
• 10 x Estocadas Split
• 30 mts osos

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Diego=00:19:37, Felipe=00:22,Rodrigo=00:20:38,Esteban=00:15:21

080418

Lugar:
Tipo:

Trabajo 1: CC x Equipo

1. 20 mts 4t voladores
2. Plancha isometrica anillas

x 3 Rounds, luego

1. 30 mts Estocadas c/balon
2. Pull ups horizontales

x 3 Rounds

Trabajo 2:

• 10 x Pull ups martillo
• 15 x Push ups anillas
• 20 x Elevacion piernas
• 25 x Atomicos
• 30 x Sentadillas c/salto

x 3 Rounds

Trabajo 3:

• SF + PP
• Pull ups H
• Elevacion Cadera

21-18-15 reps

Notas:

Trabajo 1: Vero-Bernardo; Felipe-Diego

Trabajo 2: JP=00:23:00,RT=00:18:00, Vicho=00:21:00

080417

Lugar:
Tipo:

Descanso

080416

Lugar: BR
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 20 x Push ups aniullas
• 20 x Lumbares
• 20 x Atómicos
• 20 x Sent c/salto
• 20 x Pull ups

x 3 Rounds

Notas:

080415

Lugar:
Tipo:

Dynamic yoga

http://www.youtube.com/watch?v=Hu9Sq1RvuoA&feature=related

080414

Lugar: BR
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 5 x Muscle ups
• 10 x Saltos Rodilla + Sent c/salto
• 15 x Elevación Piernas

x 3 Rounds

Trabajo 2:

• 10 x Pull ups
• 10 x 4t
• 10 x Fondos anillas
• 10 x RAC

x 2 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Vicho, RT

Trabajo 2: Juan Pablo, Felipe........nuevos integrantes

080413

Lugar:
Tipo:
Descanso

080412

Lugar:
Tipo:
Descanso

080411

Lugar:
Tipo:

Trabajo 1:

• SF + PP #Balon Med 5 kg
• Pull ups H
• Giro Ruso

21-15-9 reps

Trabajo 2:

• Pull ups H en anillas
• Push ups en anillas
• RAC
• Sentadillas

50-40-30-20-10 reps

Notas:

Trabajo 1: Pili

Trabajo 2: Vicho, Edu, Vero

080410

Lugar: BR
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 10 x Pull ups
• 10 x 4t
• 10 x Fondos
• 10 x RAC
• 10 x Pistolas (5 x Pierna)

x 5 Rounds

NOtas:

Trabajo 1: RT

080409

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 1-5 Pull ups
• 1-6 Push ups
• 1-10 Sentadillas
• 1-7 RAC

Notas:

Trabajo 1: Edu, Bernardo

080408

Lugar:
Tipo:
Dynamic Yoga

080407

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 100 mts correr
• 15 x Sent c/salto
• 10 x Plancha Hindú
• 10 x Pull ups L

x 7 Rounds

Trabajo 2:

• 400 mts
• 2 x Trepas
• 30 x Push ups anillas
• 200 mts Estocadas
• 30 x 4t
• 400 mts

Notas:

Trabajo 1: Maca=4R;Vero=7R;Philip=4R

Trabajo 2: Bernardo, Vicente

080406

Lugar:
Tipo:
Descanso

080405

Lugar:
Tipo:
Descanso

080404

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 20 x saltos Cajón
• 30 x Push ups anillas
• 40 x RAC
• 50 x Estocadas

x 3 Rounds

Trabajo 2:

• 1-5-1 pulll ups
• 1-6-1 Push ups anillas
• 1-10-1 Sentadillas
• 1-7-1 RAC

x 2 Rounds...en total 50 pull ups + 72 push ups + 200 sentadillas + 98 RAC

080403

Lugar: Buin
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 10 x Muscle-ups
• 30 x RAC
• 40 mts Sapitos

x 3 Rounds

080402

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 400 mts
• 50 x Sentadillas
• 30 x Lumbares

x 5 Rounds

Trabajo 2:

• 2 x 50 mts sprint
• 40 x pull ups
• 40 x push ups anillas
• 20 RAC
• 3 x 50 mts sprint
• 30 x pull ups
• 30 x push ups anillas
• 15 x RAC
• 4 x 50 mts sprint
• 20 x pull ups
• 20 x push ups
• 10 x RAC

080401

Lugar:
Tipo:

Dynamic yoga

080330

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC x equipo

1. 30 mts 4t voladores
2. Abs atomicos...
3. Sentadillas

x 3 Rounds, luego

1. 40 mts estocadas
2. Fondos
3. Plancha isometrica

x 3 Rounds

Trabajo 2:

• 100 mts estocadas
• 800 mts
• 100 x Sentadillas

080329

Lugar:
Tipo:
Descanso

080328

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:

• Sentadillas
• Atómicos
• Push ups
• Saltos cuerda
• 4t
• Fondos

8 x ( 20"/10" ) int Tabata

Trabajo 2:

• 100 mts estocadas
• 800 mts
• 100 x Sentadillas

080327

Lugar: Buin
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 50 x 4t
• 400 mts
• 21 x Pull ups
• 800 mts
• 21 x Pull ups
• 400 mts
• 50 x 4t

Notas:

Trabajo 1: Romi=00:20:00

080326

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:

• Pull ups
• Superman
• Sent c/salto

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 resp c/ejercicio

080325

Lugar:
Tipo:

Dynamic yoga

080324

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 10 x Estocadas split
• 10 x Push ups diamante
• 10 x Pull ups L
• 15 x Sent c/salto
• 15 x Push ups c/anillas
• 15 x Pull ups
• 20 x Sentadillas
• 20 x Push ups alternado
• 20 x RAC

080323

Lugar:
Tipo:
Descanso

080322

Lugar:
Tipo:
Descanso

080321

Lugar:
Tipo:
Descanso

080320

Lugar:
Tipo:
Descanso

080319

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 400 mts
• Max pull ups

Max Rounds en 20 min

Trabajo 2:

• 30 x Fondos anillas
• 30 x Supermán
• 30 x Estocadas banca
• 30 x RAC
• 30 x Sent c/salto
• 30 x Pull ups

x 3 Rounds

Trabajo 3:

• 5 x Pull ups
• 10 x Push ups
• 15 x Sentadillas

Max Rounds en 20 min

Notas:

Trabajo 3:

Gato=10, Carlos=10, Vero=18

080318

Lugar:
Tipo:
Descanso

080317

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 50 x Estocadas
• 50 x Pull ups
• 50 x RAC
• 50 x Sentadillas
• 50 x Fondos
• 50 x 4t
• 50 x Atómicos
• 50 x Lumbares
• 50 x Plancha Hindú
• 3 x Trepas

Trabajo 2:

• 2 x 20 mts osos
• 10 x Pull ups
• 20 x Fondos
• 30 x Abs Cruzados
• 40 x Rotación hombros
• 400 mts

x 3 Rounds

080316

Lugar:
Tipo:
Descanso

080315

Lugar:
Tipo:
Descanso

080314

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 50 mts sprint
• 40 x Sentadillas
• 30 x Abs cortaplumas
• 20 x Push ups anillas
• 10 x Pull ups

x 3 Rounds

Notas:

080313

Lugar:
Tipo:
Descanso

080312

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:

• Pull ups
• Push ups anillas
• RAC

21-15-9 reps c/ejercicio

Trabajo 2:

• 4 x Trepas
• 40 mts osos
• 40 x lumbares/abs cortos
• 3 x Trepas
• 30 mts osos
• 30 x lumbares/abs cortos
• 2 x Trepas
• 20 mts osos
• 20 lumbares/abs cortos
• 1 x Trepa
• 10 mts osos
• 10 lumbares/abs cortos

Notas:

Trabajo 1:

RT=00:05:53, Vicho=00:07:30, Matías=00:13:26

080311

Lugar:
Tipo:
Descanso

080310

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:

• Max pull ups
• 400 mts

luego:

• 30 x Fondos
• 30 x RAC
• 30 x Sent c/salto
• 30 x Push ups
• 30 x Sapitos
• 30 x Sent Turca

Trabajo 2:

• 50 x Estocadas
• 50 x Pull ups
• 50 x Atómicos
• 50 x Sapitos
• 50 x Push Ups
• 50 x 4t
• 50 x Fondos

Notas:

Trabajo 1:

Vicho: max pull ups=21, 400 mts=00:1:20:46, Bernardo: max pull ups=13,400 mts=00:01:10:81, Vero::max pull ups=3, 400 mts=00:01:24:45

080309

Lugar:
Tipo:
Descanso

080308

Lugar:
Tipo:
Descanso

080307

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:

• Max Pull ups
• 400 mts

luego:

• 30 x Fondos anillas
• 30 x RAC
• 30 x S+P
• 30 x Push ups
• 30 x Sapitos
• 30 x Sent. Turca

Notas:

Trabajo 1: RT max pull ups= 25, 400 mts= 00:01:15; Eduardo max pull ups= 15, 400 mts=00:01:21

080306

Lugar:
Tipo:
Descanso

080305

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 50 x Sentadillas
• 40 x Abs cortos
• 30 x Pull ups
• 20 x Lanz balón
• 10 x RAC
• 20 x Pendulos
• 30 x Push ups
• 40 x Abs bici
• 50 x Sentadillas

Trabajo 2: CC

• 30 x Push Ups anillas
• 40 x Pull Ups
• 50 x Péndulos
• 60 x Atómicos
• 70 x 4t

Trabajo 3: CC

• 20 x Pull ups
• 30 x Push ups
• 40 x RAC
• 50 x Sentadillas

x 4 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Grace, Berni

Trabajo 2: RT, Vero

Trabajo 3: Bernardo, Eduardo

080304

Lugar: Buin
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 50 x Sentadillas
• 40 x RAC
• 30 x Push ups anillas
• 20 x Pull ups

x 4 Rounds

Trabajo 2: CC

• 50 x 4t
• 400 mts
• 21 x Pull ups
• 800 mts
• 21 x Pull ups
• 400 mts
• 50 x 4t

Notas:

Trabajo 1: RT=00:30:00

Trabajo 2: Cathy=00:22:50

080303

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1:CC

• 5 x Pull ups
• 10 x Push ups
• 15 x Sentadillas
• 20 x Atómicos

x 10 Rounds

Trabajo 2: CC

• Pull Ups
• Fondos anillas
• Sent c/salto

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

Notas:

Trabajo 1: Trini U, Maca, Grace

Trabajo 2: Bernardo, Vero, Eduardo

080302

Lugar:
Tipo:

Descanso

080301

Lugar:
Tipo:

Descanso

080229

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Pull Ups
• Fondos anillas
• Sent c/salto

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps c/ejercicio

Notas:

Trabajo 1: Manu=00:11:57

080228

Lugar: Buin
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Pull ups
• Fondos anillas
• Pistolas

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps c/ejercicio

Notas:

Trabajo 1: RT= 00:22:06

080227

Lugar: Alcantara
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 50 x 4t
• 400 mts
• 21 x Pull ups
• 800 mts
• 21 x Pull ups
• 400 mts
• 50 x 4t

Notas:

Trabajo 1: Manu 00:28:00, Vero 00:38:00, Claudio 00:36:00

080226

Lugar:
Tipo:

Descanso

080225

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 2 x 20 mts osos
• 10 x Pull ups
• 10 x Fondos
• 30 x Abs Cruzados
• 40 x Rotacion Hombros
• 400 mts

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Vero Ibañez: TT=00:34:00

080224

Lugar:
Tipo:

Descanso

080223

Lugar:
Tipo:

Descanso

080222

Lugar:
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 10 x 4t
• 50 mts sprint
• 10 x Push ups plios

luego,

• 15 x Push ups diamante
• 50 mts sprint
• 10 x Saltos Tuck

x 5 Rounds

080221

Lugar:
Tipo:

Descanso

080220

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 10 x Pull Ups
• 15 x Push Ups anillas
• 20 mts Sapitos
• 400 mts

x 3 Rounds

Trabajo 2:

• 5 x Pull Ups
• 10 x Push ups
• 15 x Atómicos
• 20 x Sentadillas

x 5 Rounds

Trabajo 3: CC x Equipo

1. 30 mts 4t voladores
2. Push Ups en anillas...hasta que 1 termine

x 3 Rounds, luego

1. 40 mts osos
2. Sentadillas ....hasta que 1 termine

x 3 Rounds

Notas:
Trabajo 1: Vero
Trabajo 2: Trini U
Trabajo 3: RT y Rodrigo

080219

Lugar: Buin
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 50 x Sentadillas
• 7 x Muscle ups
• 10 x Push Ups anillas
• 400 mts

x 3 Rounds

Notas:
Trabajo 1: Cathy=00:19:00, RT=00:18:30

080218

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 5 x Pull Ups
• 10 x Push ups anillas
• 15 x RAC
• 20 x Sentadilla

x 11 Rounds

Trabajo 2: CC

• Saltos a Cajón
• RAC
• Remo anillas

50-40-30-20-10 reps

Notas:
Trabajo 1: Carlos, Rodrigo.....solo terminaron 6 rounds
Trabajo 2: Vicente=01:01:00

080217

Lugar:
Tipo:

Descanso

080216

Lugar: Ac. Las Tablas
Tipo: Yoga

2 horas Dynamic Yoga

080215

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Sapitos
• RAC horizontal
• Remo anillas

30-20-15

Notas:
Carlos Stipicic ....murio en el primer round, asi que bajamos la dosis

080214

Lugar: Plaza Las Palmas
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Saltos a Cajón #50 cm
• RAC
• Remo Anillas

50-40-30-20-10 reps

Notas:
Trabajo 1: Cathy=00:38:00, RT=00:37:00

080213

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 400 mts
• 25 x 4t+Pull ups

x 5 Rounds, o 3 Rounds

Trabajo 2: CC

• 3 x Muscle ups
• 10 x Pistolas ( 5 x pierna )
• 7 x Fondos Anillas

Max Rounds en 20 min

Trabajo 3: CC

• 10 x Push ups anillas
• 20 x Atomicos
• 400 mts

x 3 Rounds

Notas:
Trabajo 2: Vicho: 7 Rounds

080212

Lugar: Buin
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 400 mts
• 25 x 4t

x 5 Rounds

Notas:
Trabajo 1: RT, Cathy
el tiempo promedio de 400 mts para RT fue de 1:20"" y para Cathy de: 1:30""

080211

Lugar: Borde Río
Tipo: Fuerza

Trabajo 1:Fuerza

• 5 x (1-6) Pull Ups, y entre cada escalera resistir el max tiempo en anillas

Notas:
RT: 50"-50"-52"-60"-61"
Manu:70"-63"-53"-66"-59"
Vicho:50"-40"-45"-40"-36"

080210

Lugar:
Tipo:

Descanso

080209

Lugar:
Tipo:

Dynamic Yoga

080208

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC x Equipo

1. 4t voladores 30 mts
2. Push Ups anillas

x 3 Rounds
luego:

1. Lagartos 30 mts
2. Sentadillas

x 3 Rounds
luego:
2 x (1-5) Fondos anillas

Trabajo 2: CC

• 100 mts sprint
• 10 x Fondos anillas
• 15 x Sentadillas

Max Rounds en 20 min

Notas:
trabajo 2: Bernardo:5 Rounds

080207

Lugar: Gimnasio Municipal Buin
Tipo: Fuerza

Trabajo 1: Fuerza

• Push Press
• Peso Muerto

3-3-3-3-3

Trabajo 2: CC

• Pull Ups
• Fondos
• RAC
• Push Ups anillas
• 4t

21-18-15-12-9-6-3 reps
luego 4 x 25 mts estocadas

Notas:
Trabajo 2: Cathy:00:26:00, Romina:0030:00

080206

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 100 x Saltos x
• 90 x Lumbares
• 80 x Sentadillas
• 70 x Atómicos
• 50 x Push ups anillas
• 40 x Sapitos
• 35 x Remo anillas
• 30 x Balón muro
• 20 x 4t
• 10 x Pull Ups

Trabajo 2: CC

• Plancha Hindú
• Fondos anillas
• Sentadillas
• RAC

1-1-2-3-5-8-13-21-34 reps

Trabajo 3: CC

• Pull Ups
• Fondos anillas
• RAC
• Push Ups anillas
• 4t

21-18-15-12-9-6-3 reps

Trabajo 4:

• Fondos
  
• Plancha Hindú
• Sentadillas

21-15-9 reps

080205

Lugar:
Tipo: Yoga Dynamic

080204

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 10 x Pull Ups
• 15 x Push Ups Anillas
• 20 mts sapitos
• 400 mts

x 3 Rounds

Trabajo 2: CC

• 25 x Pull Ups
• 25 x Fondos Anillas
• 25 x Sentadillas c/salto
• 400 mts

x 4 Rounds

Trabajo 3: CC x Equipo

1. 15 mts osos
2. Abs Atómicos
3. Sentadillas

x 3 Rounds, luego

1. 30 mts Estocadas
2. Rotación Hombros
3. RAC

x 3 Rounds

Trabajo 4: CC

• Pull Ups horizontales
• Fondos
• RAC
• Push ups
• 4t

21-18-15-12-9-6-3 reps

080203

Lugar:
Tipo:

Descanso

080202

Lugar:
Tipo:

Descanso

080201

Lugar: Alcantara
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 5 x Pull Ups
• 10 x Push Ups
• 15 x Sentadillas

Max Rounds en 20 min

Trabajo 2: CC

• 10 x Push Ups
• 15 x Sentadillas
• 20 x Atómicos

Max Rounds en 20 min

Notas:

Trabajo 1 : Bernardo 15 Rounds
Trabajo 2: Berni 11 Rounds

080131

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 5 x Pull ups
• 10 x Fondos Anillas
• 15 x Push Ups
• 20 x Sentadillas c/salto

x 10 Rounds

080130

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: Hipertrofia

• Pull ups
• Fondos
• Sapitos
• Pistolas
• RAC
• Push ups anillas

10 x 10 reps c/ejrcicio

Trabajo 2: CC x Equipo

1. 4t voladores 30 mts
2. Push ups

x 4 Rounds

1. Estocadas 50 mts
2. Abs atómicos

x 4 Rounds

080129

Lugar:
Tipo:

Descanso

080128

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: Circuito Calistenico

• 80 x saltos x
• 30 x fondos
• 30 x sentadillas c/salto
• 80 x saltos x
• 30 x push ups
• 8x 20" sent tabata
• 80 x saltos x
• 30 x plancha triceps
• 15 x 4t
• 80 x saltos x
• 15 x plancha hindu
• 50 x atómicos
• 50 x rotación hombros
• 50 x abs bici

x 3 Rounds

080127

Lugar:
Tipo:

Descanso

080126

Lugar:
Tipo:

Yoga

080125

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 2 x 400 mts
• 5 x 200 mts

luego:

• Push Ups anillas
• Abs Primos

30-20-10 reps
luego:

• Balón muro
• Pull Ups
• Fondos anillas

30-20-10 reps

Trabajo 2: CC Tabata

• Sentadillas
• Push ups
• Atómicos
• Pull Ups
• Tijeras

8 x 20 segundos c/ejrcicio

Trabajo 3: CC

• 4 Trepas
• 40 lumbares/40 Primos
• 3 Trepas
• 30 lumbares/30 Primos
• 2 Trepas
• 20 lumbares/20 Primos
• 1 Trepa
• 10 Lumbares/10 Primos
  

Notas:

080124

Lugar: Plaza las Palmas
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Pull Ups
• 1/2 Plancha Hindú
• Fondos anillas
• Push Ups anillas
• Sapitos

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

Notas:

Trabajo 1: RT=00:34:00

080123

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Pull ups
• 1/2 Plancha Hindú
• Fondos
• Push Ups anillas
• Sentadillas

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Trabajo 2: CC

• 200 mts sprint
• 15 x Pull Ups
• 10 x Sentadilla Turca c/balón med.
• 15 x Pull Ups
• 200 mts sprint

x 3 Rounds

Trabajo 3: CC

• 50 x Sentadillas
• 7 x Muscle ups
• 10 x Push ups en anillas
• 400 mts

x 3 Rounds

Trabajo 4: CC

• Estocadas
• RAC
• Push Ups
• 400 mts

21-18-15-12-9-6-3 reps

Trabajo 5: CC

• 800 mts
• 30 x Sent + lanzamiento balón
• 21 x Pull Ups

x 3 Rounds

Trabajo 6: CC

• 50 mts osos
• 15 x S+P c/balón
• 15 x Pull Ups
• 20 x Atómicos
• 10 x 4t

Max Rounds en 20 min

Notas:

Trabajo 1: Manu

Trabajo 2: Philip

Trabajo 3: Vicho, RT

Trabajo 4: Trini, Berni

Trabajo 5: Vero

Trabajo 6: Pili

080122

Lugar:
Tipo:

Descanso

080121

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: Circuito Calistenico

• 80 x Saltos x
• 30 x Fondos Triceps
• 30 x Sent c/salto
• 80 x Saltos x
• 30 x Push Ups
• 8 x 20" Sentadillas
• 80 x Saltos x
• 30 x Plancha Triceps
• 15 x 4t
• 80 x Saltos x
• 15 x Plancha Hindú
• 50 x Atómicos
• 50 x Rotación hombros
• 50 x Abs Bici

x 3 Rounds

Trabajo 2: CC

• 20 x Atómicos
• 20 x Push Ups
• 5 x Pull ups
• 20 x Plancha Hindú
• 30 x Sentadilla
• 20 x Abs Bici
• 50 x Glúteos
• 15 mts Estocadas

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Bernardo, Philip, Vero, Manuel, Vicente, Nico, Felipe, CataMa, Eduardo, RT
Trabajo 2: Berni, Pili, Maca, Trini

080120

Lugar:
Tipo:

Descanso

080119

Lugar:
Tipo:

Yoga Dynamic

080118

Lugar: Borde Río
Tipo: CC x Equipo

Trabajo 1:

1. 30 x Ball Slam
2. 4t
3. Pull Ups

x 3 Rounds, luego

1. 10 x Sprint c/cinturón
2. Push up alternado
3. Abs V

x 3 Rounds

080117

Lugar: Gimnasio Municipal Buin
Tipo: Fuerza, CC

Trabajo 1: Fuerza

• Peso Muerto# 90 kg, 30 kg

x 3-3-3-3-3, luego:

• S+P # 50kg, 10 kg
• Pull Ups

21-15-9 reps.

Notas:

Trabajo 1: RT, Cathy

080116

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 10 x Pull Ups alternados
• 10 x Push Ups alternados
• 30 mts sapitos
• 400 mts

x 3 Rounds, luego 100 RAC

Trabajo 2: CC

1. 4t voladores
2. Abs V
3. Fondos en //

x 2 Rounds, luego

1. Sprint 20 mts
2. Estocadas en Banca
3. Push Ups Declinados

x 2 Rounds

Trabajo 3: CC

• Skipping
• Gluteos
• Abs Bici
• Fondos
• Escalador
• Tijeras

30" c/ejercicio x 5 Rounds

080115

Lugar:
Tipo:

Dynamic Yoga

080114

Lugar: Borde Río
Tipo: Circuito Calisténico

Trabajo 1:

• 80 x Saltos x
• 30 x Fondos Triceps
• 30 x Sent c/salto
• 80 x Saltos x
• 30 x Push Ups
• 8 x 20" Sentadillas
• 80 x Saltos x
• 30 x Plancha Triceps
• 15 x 4t
• 80 x Saltos x
• 15 x Plancha Hindú
• 50 x Atómicos
• 50 x Rotación hombros
• 50 x Abs Bici

x 3 Rounds

Notas:

080113

Lugar:
Tipo:

Descanso

080112

Lugar:
Tipo:

Yoga Dynamic

080111

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 50 x Estocadas
• 50 x Pull Ups
• 50 x RAC
• 50 x Sentadillas
• 50 x Fondos
• 50 x 4t
• 50 x Atomicos
• 50 x Lumbares
• 50 x Plancha Hindú
• 1 x Trepa

Trabajo 2: CC

• 10 x Muscle Ups
• 10 x Pistolas
• 20 x Saltos Tuck

x 3 Rounds

Trabajo 3: CC

• 2 x 20 mts
• 10 x Pull Ups
• 20 x Fondos
• 30 x Abs Cruzados
• 40 x Rotación Hombros
• 400 mts

x 3 Rounds

080110

Lugar: Plaza Las Palmas
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 10 x Pistolas
• 10 x Muscle Ups
• 20 x Saltos Tuck

x 3 Rounds

080109

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 400 mts
• 15 x 4t
• 15 x Pull Ups
• 20 x RAC

x 5 Rounds

Trabajo 2: CC

• 5 x Estocadas Split
• 10 x Pull Ups
• 20 x Fondos
• 30 x RAC
• 40 x Sent
• 50 x Atomicos

x 3 Rounds

080108

Lugar:
Tipo:

Descanso

080107

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 15 mts x Qds
• 15 x Fondos
• 20 x Sent
• 10 x Push Ups

x 10 Rounds

Trabajo 2: CC

• Pull Ups
• 4t
• RAC

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

080106

Lugar:
Tipo:

Descanso

080105

Lugar:
Tipo:

Descanso

080104

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 10 x 4t
• 10 x Pull Ups
• 20 x Atómicos

Max Rounds 20 min

Trabajo 2: CC

• 10 x 4t
• 15 x Fondos
• 20 x RAC

Max Rounds 20 min

080103

Lugar: Gimnasio Buin
Tipo: Fuerza

Trabajo 1: Fuerza

• 10 x 3 Cargadas # 80% 1 RM

Luego:

• 1 x 10 # 60%
• 3 x 8 # 80%
• 1 x 4 # 90%

Sentadillas, Peso Muerto y Press Banca

080102

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 5 x Pull Ups
• 10 x Push Ups
• 15 x Sentadillas

Max Rounds 20 min

Trabajo 2: CC

• 5 x Pull Ups H
• 10 x Push Ups
• 15 x Sent
• 20 x Atomicos

Max Rounds 20 min

Notas:

080101

Lugar:
Tipo:

Descanso

071231

Lugar:
Tipo:

Descanso

071230

Lugar: Plaza Las Palmas
Tipo: CC

Trabajo 1: CC RT

• 19 x Pull Ups + 4t
• 75 x Sent

x 4 Rounds

071229

Lugar: Ac Las Tablas
Tipo: Yoga Dynamic

Dynamic yoga

071228

Lugar: Borde Rio
Tipo: Ac. Parkour

Trabajo 1:

• 400 mts
• 3 x 20 Push ups
• 100 x Gemelos
• 8 x 20" Sent Tabata
• 400 mts
• 3 x 10 Pull Ups
• 3 x 10 Fondos
• 3 x 20 mts Estocadas
• 4 x 10 Saltos
• 400 mts
• 2 x 20 Qds
• 400 mts
• 3 x 5 Pistolas
• 3 x 10 Sent c/salto
• 400 mts
• 15 x 4t
• 40 x RAC
• 50 x Atomicos
• 60 x Abs Bici
• 70 x Lumbares

Notas:

071227

Lugar: Gimnasio Municipal Buin
Tipo: Fuerza

Trabajo 1: Fuerza

• 10 x 3 Peso Muerto # 90% 1 RM

071226

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Sent: 80-64-48-32-24-12
  
• RAC: 40-32-24-16-12-8-6-3
  
• Pull Ups: 20-16-12-8-6-3

Trabajo 2: CC x Equipo

1. 4t voladores x 30 mts
2. RAC
3. Fondos
4. Gluteos

x 4 Rounds

Trabajo 3: CC

• 10 x 20 mts
• 50 x Abs Bici
• 50 x Estocadas
• 800 mts
• 100 x Sent
• 100 x Atomicos
• 10 x 20 mts

071225

Lugar:
Tipo:

Descanso

071224

Lugar:
Tipo:

Descanso

071223

Lugar:
Tipo:

Descanso

071222

Lugar:
Tipo:

Descanso