080123

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Pull ups
• 1/2 Plancha Hindú
• Fondos
• Push Ups anillas
• Sentadillas

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Trabajo 2: CC

• 200 mts sprint
• 15 x Pull Ups
• 10 x Sentadilla Turca c/balón med.
• 15 x Pull Ups
• 200 mts sprint

x 3 Rounds

Trabajo 3: CC

• 50 x Sentadillas
• 7 x Muscle ups
• 10 x Push ups en anillas
• 400 mts

x 3 Rounds

Trabajo 4: CC

• Estocadas
• RAC
• Push Ups
• 400 mts

21-18-15-12-9-6-3 reps

Trabajo 5: CC

• 800 mts
• 30 x Sent + lanzamiento balón
• 21 x Pull Ups

x 3 Rounds

Trabajo 6: CC

• 50 mts osos
• 15 x S+P c/balón
• 15 x Pull Ups
• 20 x Atómicos
• 10 x 4t

Max Rounds en 20 min

Notas:

Trabajo 1: Manu

Trabajo 2: Philip

Trabajo 3: Vicho, RT

Trabajo 4: Trini, Berni

Trabajo 5: Vero

Trabajo 6: Pili