Dieta anti-inflamatoria y deporte

La dieta anti inflamatoria y el Deporte

El deporte es uno de los pilares de la dieta anti iflamatoria , en efecto representa un 20% del total del sistema de la zona. El trabajo realizado con deportistas ha demostrado una mejoría en su performance de hasta un 30% debido básicamente a la implementación del sistema de la zona ( bloques de proteinas, de carbohidratos, grasas monoinsaturadas y omega 3 ) ademas de la practica deportiva en su justa proporción.

Es así que deportistas como Michelle Phelps, la triatleta Valentina Vezzalli, los Basquesbolistas de la NBA, entre otros.

La Importancia de los Omega 3 en el Deporte:

Aunque habitualmente se recomienda disminuir el consumo de grasa, ésta es indispensable para el organismo de manera que no hay que suprimir su consumo.

Entre las grasas hay algunas llamadas esenciales porque el organismo no las fabrica y es necesario consumirlas con los alimentos. Dentro de estas grasas esenciales están aquellas de la familia omega 6 y omega 3 que deben consumirse en forma equilibrada a fin de evitar dolores que siguen al ejercicio físico. Como el consumo de pescado en la dieta suele ser muy inferior a lo requerido es recomendable ingerir aceite de pescado como suplemento nutricional.

En esta forma se logra disminuir el estado inflamatorio que puede existir en el organismo y atenuar el que se presenta después del ejercicio. Hay varios ejemplos de destacados deportistas que han logrado marcas mundiales y que mantienen un consumo regular de aceite de pescado. Este es muy beneficioso al mantener las articulaciones en buena forma y el sistema muscular bien acondicionado. Hay una mejor irrigacion ya que el omega 3 ayuda a mantener sanos los vasos sanguineos

El ejercicio es excelente para la salud. Y lo es más si Ud consume omega 3
La dieta anti inflamatoria y los Atletas

Aunque el objetivo inicial de la dieta anti inflamatoria fue mejorar la salud cardiovascular, gran parte de sus estudios relacionados con la zona y el omega 3 se realizaron con atletas internacionales.Los objetivos de todo deportista son conseguir:

- Mayor fuerza
- Mejorar la resistencia
- Sufrir menos dolores
- Recuperarse mas rápido

La dieta anti inflamatoria permite la regulación de la insulina y el control de los eicosanoides antiinflamatorios que conducen a:

- Mayor liberación de la hormona del crecimiento que aumenta la masa muscular
- Incrementar el flujo sanguíneo y de oxigeno mejorando la resistencia
- Lograr un efecto antiinflamatorio que reduce el dolor (producto de la combinación entre la hormona del crecimiento y el menor dolor que permite una recuperación más rápida después de un esfuerzo intenso)

Si eres deportista y estas buscando mejorar tu rendimiento físico te recomendamos entrar en la zona y consumir el omega 3 ZN ultarefinado y vivirás la diferencia.
Prof. Dr. Ivo Sapunar

Más info en: http://www.zonedietclinic.cl/

090528

Lugar: CPT
Tipo: Potencia-Resistencia, Complex Training

Trabajo 1: " FRAN"

• S+P # 40kg
• Pull Ups

21-15-9

Trabajo 2:

• 20 mts Estocadas
• 10 4t
• 15 Fondos
• 20 Pendulos
• 30 1/2 Navajas
• 3 vueltas

x 4 Rounds

Trabajo 3:

• 5 Peso Muerto
• 10 Estocadas c/salto

x 3 Rounds

Notas: Resultados trabajo 1

1. Felipe Marchant=13´:40"
2. Manuel Nehme=8´:13" (adaptado=*)
3. Cristobal Tirado=12´:21" *
4. Javier Buzeta=11´:19" *
5. Vicente Alamos=8´:07"
6. Eduardo Cartes=8´:35"
7. Jorge Mislej=11´:46"
8. Ignacio Ramorino=8´:24" *
9. Alejandro Schott=7´:06" *
10. Sebastian Marchant=12´:11"
11. Benjamin Novoa=15´:30"
12. Philip Timmermann=5´:13"

CrossFit Chile

CrossFit Chile en los CrossFit Games Sudamerica, Lima, Mayo 2009

090527

Lugar: One Sport
Tipo: Potencia-Resistencia

Trabajo 1:

• 30 mts Estocadas 1/mano
• 10 4t
• 15 Fondos
• 20 Pendulos
• 30 1/2 Navajas
• 200 mts

x 5 Rounds

Trabajo 2:

• 10 Peso Muerto # BW
• 25 Saltos a Cajon

x 3 Rounds

Notas: Coto=5´:57", RT=3´:30"

090526

Lugar: CPT
Tipo: Potencia-Resistencia

Trabajo 1:

• Sentadilla Frontal #80 kg
• Pull ups

21-15-9 reps

+

• 3x5 Push Press o HSPU

Notas:

090519

Lugar: CBS 20
Tipo: Tactico

Trabajo 1:

• 12 sentadillas c/salto
• 10 estocadas c/salto (x pierna)
• 5 Suicidas (5mts-10mts)
• 15 Push ups

x 6 Rounds

El objetivo de este trabajo es estresar y agotar las extremidades inferiores para luego llegar a un trabajo cardiovascular intenso en los Suicidas con una dosis elevada de fatiga, tratando de acentuar la deuda de oxigeno y provocando de esta manera una aproximacion a condiciones de trabajo hipoteticas de maxima exigencia, en donde los bomberos se verían enfrentados a situaciones limites. La idea es que el sistema nervioso asimile esta noción de alta carga e intensidad y desarrolle adaptaciones neuro-musculares para resolver con mayor eficiencia este tipo de situaciones.

090519

Lugar: One Sport
Tipo: Hibrido x Team Circuit

Trabajo 1:

1. 400 mts
2. Peso Muerto c/manc # DDD
3. Push Press # DDD
4. Atomicos

x 4 Rounds, estacion 2,3 y 4 tantas reps como alcancen mientra 1 recorre 400 mts

090518

Lugar: CPT
Tipo: Hibrido

Trabajo 1:

• Peso Muerto #80 kg
• 40 mts sprint
• Pull ups

18-15-12-9-6 reps. Primer Round= 18 Peso Muerto+40 mts sprint+18 pull ups....

Trabajo 2:

• 8 Sentadilla Frontal # 80 kg
• 5 suicidas (5mts-10mts)

x 4 Rounds

+

30"/30" Push Press 20 Kg

090516

Lugar: CPT
Tipo: Hibrido x pareja

Trabajo 1:

• 7 4t
• 7 saltos cajon
• 7 fondos

x 7 Rounds

090515

Lugar: One Sport
Tipo: Hibrido

Trabajo 1:

• Push press
• Pull Ups

15-10-5 reps

luego 3 km trote

Notas: RT=17´:35", Coto=20´:34"

090514

Lugar: One sport
Tipo: Hibrido

Trabajo 1:

• 50 estocadas
• 50 fondos
• 50 atomicos
• 50 sentadillas
• 50 push ups
• 50 lumbares
• 50 pendulos
• 50 estocadas laterales
• 1 km trote

090513

Lugar: One sport
Tipo: Hibrido

Trabajo 1:

• 20 Pull Ups
• 20 S+P #40 kg
• 400 mts
• 20 Pendulos#20 kg
• 20 Saltos cajon #40 cm

x 2 Rounds

090512

Lugar: One Sport
Tipo: Hibrido

Trabajo 1:

• Sentadilla 1-8-1

luego,

• 10 Push ups
• 8 4t

Max rounds en 10 min

090511

Lugar: Lima
Tipo: Certificacion

090510

Lugar: Lima
Tipo: Certificacion

CrossFit Games

Lugar: Lima, Peru
Tipo: Competencia CrossFit

Clasificatorias de centro-Sudamerica

Trabajo 1:

• Remo 20 cal
• 20 Push Press #40 kg
• 20 Saltos Cajon
• 20 Jalon Sumo #40 kg
• 20 S+P #40 kg

Trabajo 2:

• 5 C+E #60 kg
• 10 4t

x 5 Rounds

Trabajo 3:

• 15 OHS
• 50 mts correr c/balon med
• 50 mts correr
• 12 OHS
• 50 mts correr c/balon med
• 50 mts correr
• 6 OHS
• 50 mts correr c/b
• 50 mts correr

Notas:

Francisco logra el sexto lugar de entre 20 participantes y es el unico chileno en pasar a la tercera ronda.

090507

Lugar: One sport
Tipo:

Trabajo 1:

• 30 sentadillas
• 20 1/2 navajas
• 10 4t

x 5 Rounds

luego,

• 20 Estocadas
• 20 Lumbares
• 10 4t

x 5 Rounds

Lugar:CBS 20

Tipo: test 10 pisos

090506

Lugar: CPT
Tipo: Circuito Hibrido

Trabajo 1:

• 30 sentadillas
• 10 pull ups
• 5 push press # 30 kg

x 5 Rounds

Trabajo 2:

• 30 sentadillas
• 10 pull ups H
• 5 4t

x 5 Rounds

Notas:

090505

Lugar: One Sport
Tipo: Circuito Hibrido

Trabajo 1:

• S+P
• TRX
• Pendulos
• Pull ups H
• Push ups

2x30" c/estacion, x 3 Rounds

Notas:

090504

Lugar: CPT
Tipo: Circuito Hibrido

Trabajo 1:

• 5 C+E #60 kg
• 10 4t

x 5 Rounds

Trabajo 2:

• Arranque 1 mano
• Estocadas c/salto
• Fondos anillas

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Perfil: Philip Timermmann

Edad: 28
Talla: 1.72cm
Peso: 69kg
Fecha de nacimiento: 12 de noviembre de 1980
Lugar de nacimiento: Santiago, Chile
Lugar de residencia: Santiago, Chile
Fran: 4:45
Cindy: 23
Helen: 9:45
Grace: 12:36
Peso muerto: 150kg
Press: 70kg
Back squat: 140kg
Snatch o arranque: 60kg
Clean & Jerk o envión: 70kg
Máx pullups: 26
WOD favorito: Fran
WOD que menos le gusta: Todos me gustan
Levantamiento favorito: Peso muerto
Levantamiento que menos le gusta: Overhead squat o sentadilla de arranque


Perfil: Francisco Sierra



Edad: 29
Talla: 1.84cm
Peso: 83kg
Fecha de nacimiento: 8 de junio de 1979
Lugar de nacimiento: Santiago, Chile
Vive en: Los Ángeles, Chile
Inició en CrossFit: Diciembre 2008
Fran: 14´50´´
Cindy: 12
Peso muerto: 122kg
Press: 50kg
Back Squat: 127kg
Envión (Clean & Jerk): 70kg
Max. pullups: 13
WOD favorito: Fran
WOD que menos le gusta: Ninguno
Levantamiento favorito: Front Squat (sentadilla frontal)
Levantamiento que menos le gusta: OHS (sentadilla de arranque)

Notas:
Trabajo 1: Philip=8´:25", VA=9´:20", Coto=9´:58"

Quema de pastizales

Lugar: CBS 20
Tipo: Tactico


Trabajo 1:

Situacion:
Los pastizales de un cerro cercano a un conjunto poblacional se estan quemando. El viento y las condiciones climaticas hacen que este avance de manera que los funcionarios forestales no dan a vasto. Se hace la llamada al cuerpo de bomberos para que acuda al lugar....uds acuden al llamado

Objetivo:
Controlar el fuego cerro arriba antes de que llegue al condominio

Ejecucion:
Un grupo de 2-4 bomberos preparan el material lo mas rapido posible para que sea trasladado colina arriba por sus compañeros. Llegando al lugar 2 equipos de 2 bomberos crearan un cortafuego para evitar el avance del incendio. Actuaran lo mas rapido posible ya que los datos meteorologicos indican que la velocidaddel viento ira acrecentandose.

Fase 1: Preparar Material

• 10 4t
• 10 Pull ups
• 10 Abs cortapluma

x 5 Rounds

Fase 2: Arrastre Material

• 100 Estocadas c/tiras
• 100 Push ups

Fase 3: Cortafuego

• 10 Push Press
• 10 Sent c/salto
• 10 Pendulos

x 4 Rounds

Notas:
Team 2=10 puntos
Nicolás Riesco
Oscar Bravo
Alfonso Noguera
Francisco Vidal
Sergio Selman