Tipo: Circuito Calistenico
Trabajo 1:
- 50 x Saltos X
- 30 x Sentadillas
- 30 x Fondos
- 30 x Atomicos
- 50 x Saltos X
- 20 x Sentadillas c/salto
- 30 x Push ups
- 40 x Abs Bici
- 50 x Saltos X
- 100 x Abs Cortos
- 40 x Lumbares
- 50 mts Estocadas
x 3 Rounds
Notas:
x 3 Rounds
Notas:
21-15-9 reps
Trabajo 2:
30-20-10 reps
Trabajo 3:
x 3 Rounds, luego:
x 3 Rounds
Trabajo 4:
x 3 Rounds
Trabajo 5:
20-16-10 reps
Notas:
Trabajo 1: Vicho....murio
Trabajo 2: Jorge M, Carlos
Trabajo 3:Gato, Seba,Rodrigo,Felipe
Trabajo 4: Pili, JP
Trabajo 5: Philip
Fotos:
x 7 Rounds
Trabajo 2:
Trabajo 3: CC x Equipo
x 4 Rounds
Trabajo 4:
x 5 Rounds
Arranques, luego:
x 5 Rounds
Trabajo 2: Adaptacion Anatomica
x 8 Intervalos 20"/10" cada ejercicio
Notas:
Trabajo 1: Vicho, Philip, Seba
Trabajo 2: Felipe, JP,Cristian
Fotos:
21-15-9 reps
Notas:
21-15-9 reps
Trabajo 2: Fuerza-Resistencia
x 5 Rounds
Trabajo 3: Adaptacion-Anatomica
x 3 Rounds
Notas:
Trabajo 1:Philip=08:16:42, Eduardo=09:34:54
Trabajo 2:Rodrigo, Seba
Trabajo 3: JP
Trabajo 2: Fuerza
x 4 Rounds
Trabajo 3:
x 7 Rounds
Trabajo 4:
x 3 Rounds
Notas:
Trabajo 1: Philip=00:12:03, Bernardo s/tiempo
Trabajo 2: Sebastian, Rodrigo= 30 kg
Trabajo 3: Pili, JP, Gato, Jorge, Felipe, Cristian
Trabajo 4: Vicho , Negro
Fotos:
Notas:
Trabajo 1: RT=0010:19, #60 kg
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
Trabajo 3:
x 3 Rounds
Trabajo 4:
Max Rounds 20 minutos
Notas:
Trabajo 1: Vicho:TT=00:13:01
Trabajo 2: Philip=40 kg, Negro=40 kg
Trabajo 3: Rodolfo= 6 kg Sent Turca
Trabajo 4: Seba=4 Rounds, Felipe= 3 Rounds, JP=3 Rounds, Pili=4 Rounds+15 pull ups
Fotos:
Lugar: CPT
Tipo: Fuerza-Resistencia, Adaptación Anatomica, Potencia
Trabajo 1: Potencia
Cargadas:
Luego:
x 6 Rounds
Trabajo 2: AAx 5 Rounds
Trabajo 4: AAFotos:
x 5 Rounds
Trabajo 2: CC
x 5 Rounds
Trabajo 3: CC
x 5 Rounds
Trabajo 4: CC
x 4 Rounds
Trabajo 5: CC
21-15-9 reps
Notas:
Trabajo 1: Pili, Seba,Rodrigo,Negro, Felipe
Trabajo 2: Vicho, Philip
Trabajo 3: Christian, Gato
Trabajo 4: Jorge, Rodolfo, Cristián
Trabajo 5: RT=00:06:54
Max Rounds en 20 minutos
Trabajo 2: CC x Equipo
Max Rounds en 20 minutos
Trabajo 3: CC
x 2 Rounds
Trabajo 4:
Max Rounds en 20 minutos
Notas:
Trabajo 1: Vicho,Juan, Negro,Philip =7 Rounds
Trabajo 2: Sebastian, Bernardo,JP,Felipe= 9 Rounds
Trabajo 3: Jorge M, Carlos S, Rodolfo
x 3 Rounds
Trabajo 2: CC x Equipo
21-18-15-12-9 reps
Trabajo 3: CC x Equipo
x 4 Rounds
Trabajo 4: Test KGB
Notas:
Trabajo 4: Test KGB RT=202 reps
Formula de Karnoven: Fc entrenamiento= (FCmax-FCbasal) x % Int + FCbasal
Notas:
Trabajo 1: RT= 50 kg, 60 kg