071129

Lugar: Plaza Las Palmas
Tipo: CC

Trabajo 1:

• Muscle ups
• 4t
• RAC
• Pistolas

15-12-9 reps c/ejercicio

Trabajo 2: CC

• 50 x Estocadas
• 50 x Pull Ups
• 50 x Sentadillas cajon
• 50 x Fondos triceps
• 50 x RAC
• 50 x 4t
• 50 x Atómicos
• 50 x Lumbares
• 50 x Push Ups

Trabajo 3: CC

• 10 x 20 mts correr
• 5 x Pull Ups
• 10 x Push Ups
• 15 x Sentadillas
• 10 x 20 mts correr
• 21 x 4t
• 12 x Pull Ups
• 1 km trote
• 50 Sent c/salto
• 1 km trote
• 12 x Pull Ups
• 21 x 4t
• 10 x 20 mts correr
• 15 x Sentadillas
• 10 x Push Ups
• 5 x Pull Ups
• 10 x 20 mts correr

Notas:

Trabajo 1: RT

Trabajo 2:RO....Romina hizo la mitad de todo...25 pull ups,25 estocadas ..etc

Trabajo 3:Cathy=TT:00:45:00

071128

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 50 x Pull Ups
• 50 x Push Ups
• 50 x Pistolas ( 25 x pierna )
• 50 x Sapitos
• 50 x Sent Turca
• 50 x 4t

Contrarreloj

Trabajo 2: C Calistenico

• 60 x saltos X
• 30 x Sent c/salto
• 30 x fondos triceps
• 60 x saltos X
• 15 x 4t
• 30 x plancha triceps
• 60 x saltos X
• 3 x 30 1/4 sent
• 15 x plancha Hindu
• 60 x saltos X
• 50 x rotación hombros
• 40 x atómicos

x 2 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Vicho, Nico

Trabajo 2: Cata Mi, Berni, Pili, RT

071127

Lugar: Gimnasio Municipal Buin
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Peso Muerto # 60% 1 RM
• Push Press # 2 x 16 kg
• Fondos en //

21-15-9 reps c/ejercicio

+ 3 x 5 Press Banca # 85% 1 RM

Trabajo 2: CC x Equipo

1. 15 x Peso Muerto # 30 kg
2. abs inclinados ...hasta que 1 termine
3. Fondos triceps....hasta que 1 termine

x 4 Rounds, luego 100 mts estocadas

Notas:

Trabajo 1: AB=PM:60kg, PB:50kg; RT=PM:70kg,PB:80kg

Trabajo 2: Cathy, Teresa, Romina

071126

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 400 mts + 40 mts lagartos
• 25 x Pull Ups
• 50 x Sapitos
• 50 x Push Ups
• 50 x Saltos a Cajón
• 50 x RAC
• 50 x 4t
• 25 x Pull Ups
• 400 mts + 40 mts lagartos

50 4t + pull ups para el ultimo en terminar

Trabajo 2: CC

• 40 mts Estocadas
• 25 x Pull Ups H
• 50 x Abs Bicicleta
• 50 x Lumbares
• 50 x Gluteos
• 50 x Push Ups
• 50 x Sentadillas
• 50 x Atomicos
• 50 x Sent Turca
• 50 x Rotacion hombros
• 25 x Pull Ups
• 40 mts osos

Notas:

Trabajo 1: Edu, Vicho, Manu

Trabajo 2: Berni, Kena, Cata Mi, Cata Ma, Andrea, Paola, Trini

071125

Lugar:
Tipo:

Descanso

071124

Lugar:
Tipo:

Ashtanga yoga

071123

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 400 mts
• 21 x 4t
• 12 x Pull Ups L

x 4 Rounds

Trabajo 2: CC

• 10 x Pull Ups H
• 15 x Push Ups
• 20 x Fondos
• 30 x RAC
• 40 x Atomicos

x 4 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Edu, Vicho, Nico, Manu, RT

Trabajo 2: Trini, Cata Mi, Arturo

071122

Lugar: Plaza Las Palmas
Tipo: Ac Parkour

Trabajo 1: Ac Parkour

• 60" correr
• 3 x 20 Push Ups
• 100 x Gemelos
• 8 x 20" Sentadillas
• 60" correr
• 3 x 10 Pull ups
• 3 x 20mts Estocadas
• 4 x 10 Saltos Pliometricos
• 60" correr
• 2 x 20 mts Cuadrupedos
• 3 x 5 Pistolas
• 3 x 10 Sentadillas c/salto
• 60" correr
• 15 x 4t
• 30 x RAC
• 30 x atomicos
• 3 x 10 Pull ups

Notas:

Trabajo 1: Andres, Teresa, Romina

071121

Lugar: Borde Río
Tipo: CC, CC Tabata

Trabajo 1: CC Tabata

-Calentamiento c/movimientos Parkour

• Pull Ups horizontales
• Push Ups
• Sentadillas
• RAC
• 4t

8 intervalos de 20"/10" x c/ejercicio

Trabajo 2: CC

• Fondos
• Plancha Hindú
• Sentadillas
• RAC
• 4t

21-18-15-12-9 reps c/ejercicio y entre cada Rounds 5 x 20 mts piques

Luego:

• Plancha isometrica
• Sentadilla isometrica
• Plancha isometrica
• Abs V

30" cada estación

Notas:

Trabajo 1: Nico, Vicente, Eduardo, Manu, RT

Trabajo 2: Berni, Cata Ma, Cata Mi, Pili

071120

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 50 mts osos
• 20 x Pull Ups horizontales
• 20 x RAC
• 30 x Fondos triceps
• 40 x Push Ups
• 50 x Atomicos
• 60 x 4t
• 20 x Pull Ups horizontales
• 50 mts osos

Trabajo 2: Resistencia

• Trote 30 min 70-75% FCmax

luego:

• 30 x Atomicos
• 30 x Estocadas
• 30 x Lumbares
• 30 x Sent c/salto

x 4 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Cata Mi, Berni, Kena

Trabajo 2: Cata Ma=TT:00:54:00

071119

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 50 x Estocadas
• 50 x Pull Ups
• 50 x saltos horizotales
• 50 x Fondos triceps
• 50 x RAC
• 50 x 4t
• 50 x Atómicos
• 50 x Lumbares
• 50 x Push Ups

Notas:

Trabajo 1: Vicente=TT:0056:00

071118

Lugar:
Tipo:

Descanso...

071117

Lugar: Ac Las Tablas
Tipo: yoga Dynamic

2 horas de yoga

071116

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC test

• 5 x Pull Ups
• 10 x Push Ups
• 15 x Sentadillas

Max Rounds en 20 min

Trabajo 2: CC

• 11 x Pull Ups
• 20 x Push Ups
• 11 x Pull Ups
• 40 x Sent
• 11 x Pull Ups
• 20 x RAC
• 11 x Pull Ups
• 40 x Atomicos
• 11 x Pull Ups
• 40 x Saltos Split
• 11 x Pull Ups
• 20 x 4t
• 11 x Pull Ups
• 40 x RAC
• 11 x Pull Ups

Notas:
Trabajo 1: Vicente=#12 Rounds, Berni cc modificado=#14 Rounds
Trabajo 2: RT=00:26:00, Arturo=00:15:00, Manuel=00:42:00, Eduardo=00:33:00

071115

Lugar: Plaza Las Palmas
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 5 x Muscle Ups
• 10 x Pistolas ( 5 x pierna )
• 15 x RAC

x 8 Rounds, 45" descanso entre cada Round

Trabajo 2: CC

• 5 x Pull Ups
• 10 x Fondos
• 15 x 4t

Max Rounds en 20 min

Trabajo 3: CC

• Pull ups
• Fondos
• RAC
• Push Ups

21-18-15-12 reps c/ejercicio

Trabajo 4: CC

• 10 x 20 mts
• 5 x Pull Ups
• 10 x Push Ups
• 15 x Sent
• 10 x 20 mts
• 21 x 4t
• 12 x Pull Ups
• 1 Km trote
• 50 x Sent c/salto
• 1 Km trote
• 12 x Pull Ups
• 21 x 4t
• 10 x 20 mts
• 15 x Sent
• 10 x Push Ups
• 5 x Pull Ups

Notas:

Trabajo 1: RT:TT=00:36:00

Trabajo 2: Andres:#6 rounds

Trabajo 3: RO:TT=00:34:00

Trabajo 4: Romina:TT=00:44:00

071114

Lugar: Mirador de Portezuelo
Tipo: CC, IWT

Trabajo 1: CC

• 10 x Peso Muerto # 2 x 25 kg
• 5 x Sentadillas de Cargadas
• 5 x Envión c/split
• 5 x Sentadilla frontal

x 5 Rounds

Trabajo 2: IWT

1. 15 x Arranque 1 mano
2. 2 min Estocadas en bca
3. 2 min descanso

x 3 Rounds

1. 15 x S+P
2. 2 min Saltos Cuerda
3. 2 min descanso

x 3 Rounds

• 10 x 4t
• 15 x Fondos
• 20 x Atómicos

x 5 Rounds

Trabajo 3: CC x Equipo

1. 20 x S+P
2. Abs Bicicleta...hasta que 1 termine

x 4 Rounds

1. 15 x Arranques
2. Elevación de Pelvis...hasta que 1 termine

x 4 Rounds, luego

1. 30 x Péndulos
2. Atómicos...hasta que 1 termine
3. Lumbares...hasta que 1 termine

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Arturo, Eduardo, Vicente, RT

Trabajo 2: Nico

Trabajo 3: Cata Ma, Cata Mi, Trini

071113

Lugar: Gimnasio Municipal de Buin
Tipo: CC, IWT

Trabajo 1: CC

• Press Banca # 75% 1 RM
• Remo Renegado # 2 x 16 kg manc.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps c/ejercicio

Trabajo 2: CC

• 5 x Peso Muerto # 2 x 30 kg manc
• 5 x Sent Cargadas # 2 x 30 kg manc
• 5 x Envión c/Split # 2 x 30 kg manc
• 5 x Sent Frontal # 2 x 30 kg manc

x 5 Rounds, contra reloj

Trabajo 3: IWT

1. 15 x Arranque # 15 kg
2. 2 min Estocadas en banca
3. 2 min descanso

x 3 Rounds

1. 15 x Peso Muerto # 2 x 16 kg
2. 2 min Saltos Cuerda
3. 2 min descanso

x 3 Rounds

• 8 x Pull Ups H.
• 8 x Fondos
• 10 x RAC

x 6 Rounds

Notas:

Trabajo 1: RO= PB:50kg, RR:2 x 16 kg, TT=00:46:30

Trabajo 2: RT= 2 x 30kg manc

Trabajo 3: Romina, Teresa= TT:00:56:33

071112

Lugar: Borde Río
Tipo: CC, Circuito Calistenico

Trabajo 1: CC

• 10 x 20 mts sprint
• 5 x Pull ups
• 10 x Push ups
• 15 x Sentadillas
• 10 x 20 mts sprint
• 21 x 4t
• 12 x Pull ups
• 1 Km trote
• 50 x Sentadillas c/salto
• 1 Km trote
• 12 x Pull ups
• 21 x 4t
• 10 x 20 mts sprint
• 15 x Sentadillas
• 10 x Push ups
• 5 x Pull ups
• 10 x 20 mts sprint

Contra reloj...

Trabajo 2: Circuito Calisténico

• 60 x Saltos X
• 30 x Sent c/salto
• 30 x Fondos
• 60 x Saltos X
• 15 x 4t
• 30 x Plancha tríceps
• 60 x saltos X
• 3 x 30 1/4 Sentadillas
• 15 x Plancha hindú
• 60 x saltos X
• 50 x Rotación hombros
• 40 x Atómicos
• 30 mts Estocadas

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1:Arturo, Vicente, Eduardo, Manuel, Nicolás

Trabajo 2: Amalia, Berni, Cata Ma, Cata Mi, Trini, RT

071111

Lugar: Plaza Las Palmas
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 15 x Arranque 1 mano # 20 kg
• 15 x Fondos
• 10 x Pull Ups
• 25 mts 4t voladores

x 3 Rounds

Trabajo 2: CC

• 50 x Sentadillas
• 7 x Muscle ups
• 10 x arranque 1 mano # 20 kg

x 3 Rounds

Trabajo 3: CC

• Fondos
• Pull Ups
• Push ups declinados
• RAC

15-12-9 reps c/ejercicio

Notas:

Trabajo 1: Yayo=TT:00:21:00

Trabajo 2: RT=TT:00:18:00

Trabajo 3: Victor=TT:00:33:00

071110

Lugar: Academia Las Tablas
Tipo: Dynamic Yoga

Dynamic yoga...TT= 2 horas

071109

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 5 x Pull Ups "L"
• 10 x Salto tuck
• 20 x RAC

Max Rounds en 20 min

Trabajo 2: CC

• 10 x Pull Ups
• 10 x Push Ups
• 15 x Sentadillas
• 20 x Atómicos

Max Rounds en 20 min

Trabajo 3: CC

• 5 x Pull Ups horizontales
• 10 x 4t
• 20 x Atómicos

Max Rounds en 20 min

Trabajo 4: CC

• 5 x Push Ups
• 10 x Sentadillas
• 15 x Lumbares
• 20 x Atómicos

Max Rounds en 20 min

Notas:

Trabajo 1: Manuel= 7 rds

Trabajo 2: Nico= 11 rds, Edu= 9 rds

Trabajo 3: Cata Mi= 7 rds, Cata Ma= 10 rds

Trabajo 4: Berni= 15 rds

071108

Lugar: Gimnasio Municipal de Buin
Tipo: Fuerza, CC, Circuito Calistenico

Trabajo 1:

-Calentamiento: 3 x 20 Peso Muerto # 35% 1 RM, 3 x 20 OHS # 30% 1 RM

• Peso Muerto # 90% 1 RM

3-3-3-3-3 reps

Trabajo 2: Circuito calisténico

Notas:

Trabajo 1: RT: Peso Muerto=110 kg, OHS/PM= 30 kg

Trabajo 2: Romina:TT=00:30:00 # 2rounds

071107

Lugar: Borde Río
Tipo: Circuito Calisténico, CC x Equipo

Trabajo 1: Cc x Equipo

1. 5 x 15 mts Sprint
2. RAC...hasta que 1 termine
3. Fondos tríceps

x 3 Rounds, luego 1-10-1 senradillas

1. 20 x Pull Ups
2. ¿? Push Ups ...hasta que 1 termine
3. ¿? 4t ...hasta que 1 termine

x 5 Rounds, luego 50 mts estocadas

Trabajo 2:

Circuito calistenico

Notas:

Trabajo 1: Eduardo,Manuel, Nicolas

Trabajo 2:Berni, Catami, Catama, Trini, RT

071106

Lugar: Gimnasio Municipal de Buin
Tipo: CC

Trabajo 1: CC x Equipo + CC

1. 30 mts osos
2. 4t ...hasta que 1 termine

x 5 Rounds

1. 50 mts estocadas
2. fondos...hasta que 1 termine

x 5 Rounds, Luego

• 60 x Saltos X
• 40 x atómicos
• 30 x Push Ups
• 20 x RAC
• 10 x péndulos # 8 kg

x 3 Rounds

Trabajo 2: Potencia, CC

• Arranque 1 x 5 # 80% 1 RM
• Cargadas 1 x 5 # 80% 1 RM

Luego,

• 10 x Arranque c/manc # 24 kg
• 20 x RAC
• 10 x Pull Ups

x 4 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Teresa, Romina=TT:00:59:00

Trabajo 2: RT=TT:00:17:30

071105

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC x Equipo

1. 30 mts osos
2. 4t...hasta que 1 termine
3. Palncha isometrica
4. Pull Ups isom.

x 5 Rounds

Trabajo 2: CC xEquipo

1. 50 mts Estocadas
2. Push Ups
3. Pull Ups

x 5 Rounds

Trabajo 3:

• 50 x Sentadillas
• 40 x Atómicos
• 30 x Push Ups
• 20 X Pull Ups

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Berni, Cata Ma, Cata Mi, Amalia

Trabajo 2: Arturo, Vicente, RT

Trabajo 3: Christopher, Trini

071104

Lugar:
Tipo:

Descanso

071103

Lugar: Academia Las Tablas
Tipo: Yoga

Una serie de Dynamic Yoga

071102

Lugar: Plaza Las Palmas
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 10 x RAC
• 10 x Saltos Split

x 5 Rounds, luego Pull Ups escalonados 1-6

Trabajo 2: CC

• 7 x Pull Ups c/salto
• 7 x Fondos
• 7 x RAC

x 3 Rounds

• 400 mts

Luego,

• 5 x Pull Ups c/salto
• 5 x Fondos
• 5 x RAC

x 3 Rounds

• 400 mts

Luego,

• 3 x Pull Ups c/salto
• 3 x Fondos
• 3 x RAC

x 3 Rounds

• 400 mts

Notas:

Trabajo 1: RT=TT:00:14:51

Trabajo 2: Cathy, Noelia=TT:00:28:11

071101

Lugar: Gimnasio Municipal de Buin
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 8 x Arranque # 80% 1 RM
• 15 x Pull Ups
• 25 x Push Ups c/aplauso

x 3 Rounds

Trabajo 2: CC Tabata

• Pull Ups horizontales
• Fondos
• 4t
• Abs Bicicleta
• Push Ups

8 Intervalos c/ejercicio 20"/10"

Notas:

Trabajo 1:RT=50kg, RO=30 kg

Trabajo 2: Cathy, Romina

071031

Lugar: Borde Río
Tipo: CC, Test

Trabajo 1: Test

• Max 4t en 60"
• Max Pull Ups
• Max Push Ups

Luego,

• 5 x Pull Ups
• 10 x Push Ups
• 15 x Sentadillas

Max Rounds en 20 min

Notas:

Trabajo 1: Vicente: 4t=30, pull ups=12, push ups=30; Eduardo: 4t=26, pull ups=11, push ups=50, Cindy=17

Manuel: Cindy=9