martes, 8 de junio de 2010

CrossFit XF

Cuanto se ha hecho...cuanto falta por hacer¡¡¡ desde Garage Gym a CrossFit XF.

martes, 21 de julio de 2009

090720

Lugar: LAC

Tipo: Complex Training, Fuerza-Resistencia

Trabajo 1:

  • 10 Peso Muerto
  • 8 Cargadas
  • 6 Sentadilla Frontal
  • 4 Push Press
  • 3+3 Estocadas (solo mujeres)

x 6 Rounds

Trabajo 2:

  • Saltos Cajón #50 cm
  • Pull Ups Anillas
  • Fondos
  • Estocadas Laterales
  • Atómicos
  • Push ups
  • Lumbares
  • 4t
  • Saltos X

Expertos=1×50, Intermedios=2×25, Principiantes=3×15

Notas:

sábado, 4 de julio de 2009

090703

Lugar: LAC
Tipo: Potencia-Resistencia, Complex Training

Trabajo 1: Javorek #1
  • Remo de Pie
  • Jalon alto arranque
  • S+P
  • Buenos dias
  • Remo Inclinado

x 6 Rounds

Trabajo 2: Javorek #3 c/manc

  • Biceps + Press
  • Remo de Pie
  • Jalon Alto
  • Press hombros
  • Remo Inclinado
  • S+P
  • Jalon Sumo
  • Buenos Dias

x 5 Rounds

Trabajo 3: "Kena"

  • 1 Cargada c/manc
  • 5 "Y" + "L" hombros

x 10 Rounds

  • 5 Peso Muerto
  • 5 Sapitos
  • 10 Elevacion Cadera 1 pierna

x 6 Rounds

Notas:

jueves, 25 de junio de 2009

090624

Lugar: LAC
Tipo: Potencia-Resistencia, Complex

Trabajo 1:
  • Arranque 1 mano #20 kg
  • Pull ups

21-15-9 reps

Trabajo 2:

  • C+E
  • Fondos

21-15-9

Trabajo 3: Variacion Complex Javorek

  • 6 Peso Muerto
  • 6 Remo Inc
  • 6 Cargada
  • 6 Sentadilla frontal
  • 6 Push press

x 6 Rounds, #40-50 kg

Notas:

En el modelo CrossFit podemos definir una jerarquia de importancia relativa, la base de esta piramide, y lo mas importante, es la alimentacion, dado que conforma las bases moleculares de lo que somos. Sin una correcta alimentacion no podemos lograr mejorar nuestros rendimientos ni mejorar nuestro aspecto.



lunes, 22 de junio de 2009

090622

Lugar: LAC
Tipo: Potencia-Resistencia

Trabajo 1:
  • OHS #40 kg
  • 4t voladores

21-15-9

Trabajo 2:

  1. 80 mts campesino # 2x20 kg
  2. 4t
  3. 1/2 Navajas

x 5 Rounds, entre cada rounds 20 estocadas c/salto

Trabajo 3:

  • 50 estocadas
  • 50 1/2 navajas
  • 50 push ups
  • 50 lumbares
  • 50 fondos
  • 50 sentadillas
  • 50 ab oblicuos
  • 50 atomicos

Notas:

Trabajo 1: RT=8´:40", Tano=11´:30"

domingo, 21 de junio de 2009

Dieta Paleolitica

Así como la evolución es un proceso lento, también las pautas dietéticas cambian muy lentamente. Esto significa que una especie tiende no solo a orientarse hacia un menú favorito de tipos de comida que la abastecen de energía, sino también a no reaccionar muy bien ante los cambios introducidos en ese menú.

Cien mil años atrás, durante el paleolítico inferior, los rebaños y manadas de animales vagabundeaban por la Tierra, seguidos muy de cerca por el Homo Sapiens. El hombre del paleolítico inferior era un prolífico cazador que de hecho redujo a muchas especies a una extinción casi total. En las regiones donde la caza era buena, la gente se detenía a cosechar frutas y verduras ricas en fibra. De modo que la carne magra, la fruta y la verdura eran el menú preferido, y además, un menú acorde con la estructura genética del ser humano.
Hay pruebas que apuntan a que en este periodo tanto los hombres como las mujeres tenían una estructura ósea similar a la de los atletas de elite en la actualidad. ¿Qué tipos de atletas? Evidentemente, corredores de fondo no, sino mas bien decatletas, capaces de combinar rapidez con la fuerza.

Barry Sears


Brian Clay, decatleta ganador medalla de oro Beijing 2008

lunes, 1 de junio de 2009

090601

Lugar: Borde Rio
Tipo: Potencia-Resistencia

Trabajo 1:
  • 400 mts
  • 15 4t
  • 15 Pull ups
  • 20 RAC

x 5 Rounds

Trabajo 2:

  • 400 mts
  • 30 Sentadillas
  • 20 Push ups
  • 400 mts
  • 25 Sentadillas
  • 15 Push ups
  • 400 mts
  • 20 sentadillas
  • 10 Push ups

Notas: