martes, 8 de junio de 2010
martes, 21 de julio de 2009
090720
Lugar: LAC
Tipo: Complex Training, Fuerza-Resistencia
Trabajo 1:
- 10 Peso Muerto
- 8 Cargadas
- 6 Sentadilla Frontal
- 4 Push Press
- 3+3 Estocadas (solo mujeres)
x 6 Rounds
Trabajo 2:
- Saltos Cajón #50 cm
- Pull Ups Anillas
- Fondos
- Estocadas Laterales
- Atómicos
- Push ups
- Lumbares
- 4t
- Saltos X
Expertos=1×50, Intermedios=2×25, Principiantes=3×15
Notas:
sábado, 4 de julio de 2009
090703
Tipo: Potencia-Resistencia, Complex Training
Trabajo 1: Javorek #1
- Remo de Pie
- Jalon alto arranque
- S+P
- Buenos dias
- Remo Inclinado
x 6 Rounds
Trabajo 2: Javorek #3 c/manc
- Biceps + Press
- Remo de Pie
- Jalon Alto
- Press hombros
- Remo Inclinado
- S+P
- Jalon Sumo
- Buenos Dias
x 5 Rounds
Trabajo 3: "Kena"
- 1 Cargada c/manc
- 5 "Y" + "L" hombros
x 10 Rounds
- 5 Peso Muerto
- 5 Sapitos
- 10 Elevacion Cadera 1 pierna
x 6 Rounds
Notas:
jueves, 25 de junio de 2009
090624
Tipo: Potencia-Resistencia, Complex
Trabajo 1:
- Arranque 1 mano #20 kg
- Pull ups
21-15-9 reps
Trabajo 2:
- C+E
- Fondos
21-15-9
Trabajo 3: Variacion Complex Javorek
- 6 Peso Muerto
- 6 Remo Inc
- 6 Cargada
- 6 Sentadilla frontal
- 6 Push press
x 6 Rounds, #40-50 kg
Notas:
En el modelo CrossFit podemos definir una jerarquia de importancia relativa, la base de esta piramide, y lo mas importante, es la alimentacion, dado que conforma las bases moleculares de lo que somos. Sin una correcta alimentacion no podemos lograr mejorar nuestros rendimientos ni mejorar nuestro aspecto.
lunes, 22 de junio de 2009
090622
Tipo: Potencia-Resistencia
Trabajo 1:
- OHS #40 kg
- 4t voladores
21-15-9
Trabajo 2:
- 80 mts campesino # 2x20 kg
- 4t
- 1/2 Navajas
x 5 Rounds, entre cada rounds 20 estocadas c/salto
Trabajo 3:
- 50 estocadas
- 50 1/2 navajas
- 50 push ups
- 50 lumbares
- 50 fondos
- 50 sentadillas
- 50 ab oblicuos
- 50 atomicos
Notas:
Trabajo 1: RT=8´:40", Tano=11´:30"
domingo, 21 de junio de 2009
Dieta Paleolitica
Cien mil años atrás, durante el paleolítico inferior, los rebaños y manadas de animales vagabundeaban por la Tierra, seguidos muy de cerca por el Homo Sapiens. El hombre del paleolítico inferior era un prolífico cazador que de hecho redujo a muchas especies a una extinción casi total. En las regiones donde la caza era buena, la gente se detenía a cosechar frutas y verduras ricas en fibra. De modo que la carne magra, la fruta y la verdura eran el menú preferido, y además, un menú acorde con la estructura genética del ser humano.
Hay pruebas que apuntan a que en este periodo tanto los hombres como las mujeres tenían una estructura ósea similar a la de los atletas de elite en la actualidad. ¿Qué tipos de atletas? Evidentemente, corredores de fondo no, sino mas bien decatletas, capaces de combinar rapidez con la fuerza.
Barry Sears
lunes, 1 de junio de 2009
090601
Tipo: Potencia-Resistencia
Trabajo 1:
- 400 mts
- 15 4t
- 15 Pull ups
- 20 RAC
x 5 Rounds
Trabajo 2:
- 400 mts
- 30 Sentadillas
- 20 Push ups
- 400 mts
- 25 Sentadillas
- 15 Push ups
- 400 mts
- 20 sentadillas
- 10 Push ups
Notas: