martes, 21 de julio de 2009

090720

Lugar: LAC

Tipo: Complex Training, Fuerza-Resistencia

Trabajo 1:

  • 10 Peso Muerto
  • 8 Cargadas
  • 6 Sentadilla Frontal
  • 4 Push Press
  • 3+3 Estocadas (solo mujeres)

x 6 Rounds

Trabajo 2:

  • Saltos Cajón #50 cm
  • Pull Ups Anillas
  • Fondos
  • Estocadas Laterales
  • Atómicos
  • Push ups
  • Lumbares
  • 4t
  • Saltos X

Expertos=1×50, Intermedios=2×25, Principiantes=3×15

Notas:

sábado, 4 de julio de 2009

090703

Lugar: LAC
Tipo: Potencia-Resistencia, Complex Training

Trabajo 1: Javorek #1
  • Remo de Pie
  • Jalon alto arranque
  • S+P
  • Buenos dias
  • Remo Inclinado

x 6 Rounds

Trabajo 2: Javorek #3 c/manc

  • Biceps + Press
  • Remo de Pie
  • Jalon Alto
  • Press hombros
  • Remo Inclinado
  • S+P
  • Jalon Sumo
  • Buenos Dias

x 5 Rounds

Trabajo 3: "Kena"

  • 1 Cargada c/manc
  • 5 "Y" + "L" hombros

x 10 Rounds

  • 5 Peso Muerto
  • 5 Sapitos
  • 10 Elevacion Cadera 1 pierna

x 6 Rounds

Notas: