081008

Lugar: CPT
Tipo: Potencia-Resistencia, Adaptacion Anatomica, R-M corta duracion

Trabajo 1:

• 10 4t volador
• 20 Clavadas
• 20 Estocadas
• 20 Pendulos
• 40 Atomicos

x 3 Rounds

Trabajo 2:

• 5 Pull ups
• 10 Sentadillas Profundas # 25 kg
• 20 Saltos cajon
• 30 Atomicos
• 30 Push ups profundos

x 6 Rounds

Trabajo 3:

• 10 Cargadas # 40 kg
• 20 mts caminar barra sobre cabeza
• 10 S+P #40 kg
• 20 mts Estocadas #40 kg

x 10 Rounds

Notas:

Trabajo 2: Jorge Mislej=00:30´:20", RT=00:30´:08"

Trabajo 3: Vicho= 6 Rounds, Eduardo=6 Rounds...no completaron su trabajo

081007

Lugar: CBS 20
Tipo: Entrenamiento Funcional Tactico

Trabajo 1:

1. 10 push ups
2. 10 sentadillas
3. 10 4t
4. 10 pull ups horizontales

Max Rounds en 30 min

Cada equipo debe completar la maxima cantidad de rounds en 30 minutos

081006

Lugar: CPT
Tipo: Potencia-Resistencia, Adaptacion Anatomica, Fuerza

Trabajo 1:

• 20 Pull ups
• 30 Push ups
• 40 Atomicos
• 50 Sentadillas

x 5 Rounds + 20 mts lagarto entre cada round

Trabajo 2:

• 10 HSPU
• 20 Pull ups L
• 30 RAC
• 40 Pistolas

x 5 Rounds

Trabajo 3:

• Giro c/balon
• Fondos
• Sentadillas c/manc
• Push Press
• Tijeras

20-16-12-8 reps

Trabajo 4:

1. 30"/30" Push Press c/manc

• 10 Pull ups c/carga
• 10 Fondos

1. 30"/30" Push Press c/manc

Notas:

081005

Lugar:
Tipo:

Descanso

081004

Lugar: Sn Bernardo
Tipo: Challenge Bomberos

1. Romper candado
2. Pasar por gatera
3. Romper muro vulcanita
4. Pasar viga equilibrio
5. Derribar blanco
6. Subir estructura 3 pisos
7. Tirar camilla

081003

Lugar: CPT
Tipo: Potencia-Resistencia, Adaptacion-Anatomica

Trabajo 1:

• 50 Sentadillas c/salto
• 50 Pull ups c/salto
• 50 Pendulos
• 50 Estocadas
• 50 RAC
• 50 Push Press
• 50 Lumbares
• 50 Clavadas balon
• 50 4t

Trabajo 2:

• 4t renegados
• Pull ups
• Clavadas

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps c/ejercicio

Trabajo 3:

• 2 Muscle ups anillas
• 4 S+P # 50 kg
• 8 4t

Max Rounds 20 min

Trabajo 4:

• Sentadillas Goblet
• Abs V
• Push ups
• Estocadas
• 4t

25-20-15-10 reps c/ejercicio

Notas:

Trabajo 3: Pipo=6 Rounds, RT=7 Rounds

081002

Lugar: CBS 20
Tipo: Respiracion escalonada

Trabajo 1:

1-(12-15)-1
4t
respiracion escalonada

Notas:

081001

Lugar: CPT
Tipo: Potencia-resistencia, Fuerza Max, Adaptacion Anatomica

Trabajo 1:

• 15 Peso Muerto #60 kg
• 15 Push Ups

x 10 Rounds

Trabajo 2: CC x Equipo

1. S+P # 2x16 kg (21-15-9 reps c/serie)
2. Pull ups
3. Push ups c/aplauso

x 4 Rounds

Trabajo 3:

• 4 vueltas
• Sentadillas
• Pull ups
• 4t
• RAC
• 4 vueltas

21-15-9 reps el circuito entre vueltas

Trabajo 4:

• 10 HSPU
• 10 Pull ups L

x 10 Rounds, luego 5x5 Peso Muerto #BW

Notas:

Trabajo 1: Pipo=19´:47", RT= 12´:17"

Despues de un largo periodo sin registrar nuestros entrenamientos...aqui vamos de nuevo