jueves, 21 de febrero de 2008

080220

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • 10 x Pull Ups
  • 15 x Push Ups anillas
  • 20 mts Sapitos
  • 400 mts
x 3 Rounds

Trabajo 2:
  • 5 x Pull Ups
  • 10 x Push ups
  • 15 x Atómicos
  • 20 x Sentadillas
x 5 Rounds

Trabajo 3: CC x Equipo
  1. 30 mts 4t voladores
  2. Push Ups en anillas...hasta que 1 termine
x 3 Rounds, luego
  1. 40 mts osos
  2. Sentadillas ....hasta que 1 termine
x 3 Rounds

Notas:
Trabajo 1: Vero
Trabajo 2: Trini U
Trabajo 3: RT y Rodrigo

080219

Lugar: Buin
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 50 x Sentadillas
  • 7 x Muscle ups
  • 10 x Push Ups anillas
  • 400 mts
x 3 Rounds

Notas:
Trabajo 1: Cathy=00:19:00, RT=00:18:30

martes, 19 de febrero de 2008

080218

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 5 x Pull Ups
  • 10 x Push ups anillas
  • 15 x RAC
  • 20 x Sentadilla
x 11 Rounds

Trabajo 2: CC
  • Saltos a Cajón
  • RAC
  • Remo anillas
50-40-30-20-10 reps

Notas:
Trabajo 1: Carlos, Rodrigo.....solo terminaron 6 rounds
Trabajo 2: Vicente=01:01:00

080217

Lugar:
Tipo:

Descanso

080216

Lugar: Ac. Las Tablas
Tipo: Yoga

2 horas Dynamic Yoga

080215

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • Sapitos
  • RAC horizontal
  • Remo anillas
30-20-15

Notas:
Carlos Stipicic ....murio en el primer round, asi que bajamos la dosis

080214

Lugar: Plaza Las Palmas
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • Saltos a Cajón #50 cm
  • RAC
  • Remo Anillas
50-40-30-20-10 reps

Notas:
Trabajo 1: Cathy=00:38:00, RT=00:37:00

jueves, 14 de febrero de 2008

080213

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 400 mts
  • 25 x 4t+Pull ups
x 5 Rounds, o 3 Rounds

Trabajo 2: CC
  • 3 x Muscle ups
  • 10 x Pistolas ( 5 x pierna )
  • 7 x Fondos Anillas
Max Rounds en 20 min

Trabajo 3: CC
  • 10 x Push ups anillas
  • 20 x Atomicos
  • 400 mts
x 3 Rounds

Notas:
Trabajo 2: Vicho: 7 Rounds

080212

Lugar: Buin
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 400 mts
  • 25 x 4t
x 5 Rounds

Notas:
Trabajo 1: RT, Cathy
el tiempo promedio de 400 mts para RT fue de 1:20"" y para Cathy de: 1:30""

martes, 12 de febrero de 2008

080211

Lugar: Borde Río
Tipo: Fuerza

Trabajo 1:Fuerza
  • 5 x (1-6) Pull Ups, y entre cada escalera resistir el max tiempo en anillas
Notas:
RT: 50"-50"-52"-60"-61"
Manu:70"-63"-53"-66"-59"
Vicho:50"-40"-45"-40"-36"

080210

Lugar:
Tipo:

Descanso

080209

Lugar:
Tipo:

Dynamic Yoga

080208

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC x Equipo
  1. 4t voladores 30 mts
  2. Push Ups anillas
x 3 Rounds
luego:
  1. Lagartos 30 mts
  2. Sentadillas
x 3 Rounds
luego:
2 x (1-5) Fondos anillas

Trabajo 2: CC
  • 100 mts sprint
  • 10 x Fondos anillas
  • 15 x Sentadillas
Max Rounds en 20 min

Notas:
trabajo 2: Bernardo:5 Rounds

080207

Lugar: Gimnasio Municipal Buin
Tipo: Fuerza

Trabajo 1: Fuerza
  • Push Press
  • Peso Muerto
3-3-3-3-3

Trabajo 2: CC
  • Pull Ups
  • Fondos
  • RAC
  • Push Ups anillas
  • 4t
21-18-15-12-9-6-3 reps
luego 4 x 25 mts estocadas

Notas:
Trabajo 2: Cathy:00:26:00, Romina:0030:00

jueves, 7 de febrero de 2008

080206

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 100 x Saltos x
  • 90 x Lumbares
  • 80 x Sentadillas
  • 70 x Atómicos
  • 50 x Push ups anillas
  • 40 x Sapitos
  • 35 x Remo anillas
  • 30 x Balón muro
  • 20 x 4t
  • 10 x Pull Ups
Trabajo 2: CC
  • Plancha Hindú
  • Fondos anillas
  • Sentadillas
  • RAC
1-1-2-3-5-8-13-21-34 reps

Trabajo 3: CC
  • Pull Ups
  • Fondos anillas
  • RAC
  • Push Ups anillas
  • 4t
21-18-15-12-9-6-3 reps

Trabajo 4:
  • Fondos
  • Plancha Hindú
  • Sentadillas
21-15-9 reps

080205

Lugar:
Tipo: Yoga Dynamic

080204

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 10 x Pull Ups
  • 15 x Push Ups Anillas
  • 20 mts sapitos
  • 400 mts
x 3 Rounds

Trabajo 2: CC
  • 25 x Pull Ups
  • 25 x Fondos Anillas
  • 25 x Sentadillas c/salto
  • 400 mts
x 4 Rounds

Trabajo 3: CC x Equipo
  1. 15 mts osos
  2. Abs Atómicos
  3. Sentadillas
x 3 Rounds, luego
  1. 30 mts Estocadas
  2. Rotación Hombros
  3. RAC
x 3 Rounds

Trabajo 4: CC
  • Pull Ups horizontales
  • Fondos
  • RAC
  • Push ups
  • 4t
21-18-15-12-9-6-3 reps

080203

Lugar:
Tipo:

Descanso

080202

Lugar:
Tipo:

Descanso

080201

Lugar: Alcantara
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 5 x Pull Ups
  • 10 x Push Ups
  • 15 x Sentadillas
Max Rounds en 20 min

Trabajo 2: CC
  • 10 x Push Ups
  • 15 x Sentadillas
  • 20 x Atómicos
Max Rounds en 20 min

Notas:

Trabajo 1 : Bernardo 15 Rounds
Trabajo 2: Berni 11 Rounds

080131

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 5 x Pull ups
  • 10 x Fondos Anillas
  • 15 x Push Ups
  • 20 x Sentadillas c/salto
x 10 Rounds

080130

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: Hipertrofia
  • Pull ups
  • Fondos
  • Sapitos
  • Pistolas
  • RAC
  • Push ups anillas
10 x 10 reps c/ejrcicio

Trabajo 2: CC x Equipo
  1. 4t voladores 30 mts
  2. Push ups
x 4 Rounds
  1. Estocadas 50 mts
  2. Abs atómicos
x 4 Rounds

080129

Lugar:
Tipo:

Descanso

080128

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: Circuito Calistenico
  • 80 x saltos x
  • 30 x fondos
  • 30 x sentadillas c/salto
  • 80 x saltos x
  • 30 x push ups
  • 8x 20" sent tabata
  • 80 x saltos x
  • 30 x plancha triceps
  • 15 x 4t
  • 80 x saltos x
  • 15 x plancha hindu
  • 50 x atómicos
  • 50 x rotación hombros
  • 50 x abs bici
x 3 Rounds

080127

Lugar:
Tipo:

Descanso

080126

Lugar:
Tipo:

Yoga

080125

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • 2 x 400 mts
  • 5 x 200 mts
luego:
  • Push Ups anillas
  • Abs Primos
30-20-10 reps
luego:

  • Balón muro
  • Pull Ups
  • Fondos anillas
30-20-10 reps

Trabajo 2: CC Tabata
  • Sentadillas
  • Push ups
  • Atómicos
  • Pull Ups
  • Tijeras
8 x 20 segundos c/ejrcicio

Trabajo 3: CC
  • 4 Trepas
  • 40 lumbares/40 Primos
  • 3 Trepas
  • 30 lumbares/30 Primos
  • 2 Trepas
  • 20 lumbares/20 Primos
  • 1 Trepa
  • 10 Lumbares/10 Primos

Notas: