080604

Lugar: CPT
Tipo: Fuerza-Resistencia, Adaptación Anatomica, Potencia

Trabajo 1: Potencia
Cargadas:

• 3x5 # 60%
• 3x4 # 70%
• 3x3 # 80%
• 2x2 # 90%

Luego:

• 10 x Push Press # 40 kg
• 40 x Atomicos
• 50 x Lumbares

x 6 Rounds

Trabajo 2: AA

• 15 x Pull Ups H
• 30 x Push Ups
• 20 x Atómicos
• 45 x Sentadillas

Max Rounds en 20 minutos

Trabajo 3: CC x Equipo (F-R)

1. P1 transporta a P2 sobre hombros 30 mts, luego sprint hasta la partida
2. P1 x 20 Abs Primos/ P2 Push Ups hasta que P1 termine, luego cambio y eso es un Round

x 5 Rounds

Trabajo 4: AA

• 4 x Sentadilla Turca # 10 kg
• 10 x Arranques 1 mano # 10 kg
• 50 x Estocadas

x 3 Rounds

Notas:
Trabajo 1: Vicho 1 RM= 80kg, Philip 1 RM= 70 kg
Trabajo 2: Jorge M=4 Rounds
Trabajo 3: JP, Sebastian, Rodrigo, Felipe...excelente esfurzo¡¡
Trabajo 4: Cristian....muy buen trabajo¡¡

Fotos: