070925

Lugar: Gimnasio Municipal de Buin
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

-Estocadas 40 mts, luego:

• Pull Ups horizontales
• Abs Romanos
• Peso Muerto c/manc # 18 kg
• Push Ups inclinados

21-18-15-12-9-6-3 reps c/ejercicio, contrareloj y luego:

-Estocadas 40 mts

Trabajo 2:

• Peso Muerto # 90 kg
• Fondos en //
• RAC

21-15-9 reps c/ejercicio, contrareloj, luego

• S+P # 40 kg
• Pull Ups
• Abs Romanos

21-15-9 reps c/ejercicio, contrareloj

Trabajo 3:

1. 25 x Saltos a Cajón + 25 x RAC + 25 Push press + 25 Pull Ups horizontales
2. 10 x Saltos a Cajón + 10 x RAC + 10 x (S+P) + 10 x Fondos en //
3. repetir 1

Contrareloj

Notas:

Trabajo 1: Romina=TT:00:31:00

Trabajo 2: Reinaldo,RT= TT:00:36:07

Trabajo 3: Fco, Vicente= PP#10 kg, S+P#10 kg, no trabajaron contrarreloj¡¡

Si ordenamos los aspectos más importantes en los que se basa el entrenamiento funcional, estos serían los siguientes :

1. Nutrición: otorga las bases moleculares para estar en buena forma física.
2. Acondicionamiento metabólico: entrenamos las tres vías metabolicas de obtención de energía para el movimiento muscular.
3. Movimientos gimnásticos: nos aporta el necesario control del cuerpo, tomamos conciencia de nuestro centro de gravedad.
4. Levantamientos de pesas: nos entrega control sobre objetos externos.
5. Aplicación: aplicamos nuestro entrenamiento en algún deporte o en lo cotidiano.
   
   En lo que respecta al primer punto , y en donde la responsabilidad recae en cada uno de uds. les recomiendo la lectura del trabajo de Dr Barry Sears o bien visiten su pagina web http://www.drsears.com/, en donde se establece la importancia de controlar los alimentos con altos indice glicemico y el efecto que estos tienen en nuestro equilibrio hormonal