070801

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: CC, Fuerza, Progresión ( circuito abierto )


Trabajo 1:

• S+ P c/manc. # d.d.d
• Push up
• Péndulos R. # d.d.d.
• 4t

30-20-10 reps. de c/ejercicio, contrareloj.

Trabajo 2: Fuerza

• Sent. tras nuca
• Press Banca

1x12 # 60% 1 RM + 3x8 # 80% 1 RM + 1x4 # 90% 1 RM

Luego, 18-15-12 reps. de Peso Muerto # d.d.d. , o bien 18-15-12 de SSC ( sent sobre cabeza ) # d.d.d.

Trabajo 3:

• 15 x Péndulos A. # d.d.d.
• 15 x Push Press # d.d.d.
• 20 x RAC
• 10 x 4t
• 15" Pull ups isometricos
• 20 x Fondos en Banca
• 30 x Abs. Atómicos

x 3 Rounds ( contrareloj )

Trabajo 4:

• 5 x Cargada + Envión # d.d.d.
• 10 x Péndulos A. # 20 Kg. ( hombres ), 10 Kg. ( mujer )
• 15 x Saltos a Cajón # 50 Cm.
• 20 x Fondos en //

x 5 Rounds ( contrareloj )

Trabajo 5:

• Estocadas # 20 Mts.
• 15 x 4t
• 40 x Abs. Atómicos
• 20 x Fondos en Banca

Max. Rounds en 30 min.

Trabajo 6: ( progresión )

• 21 x Péndulos # 20 Kg.
• 21 x Pull up
• 21 x Péndulos
• 21 x 4t
• 21 x Péndulos
• 21 x Biceps + Push Press # 8 Kg.
• 21 x Péndulos
• 21 x S + P # d.d.d.
• 21 x Péndulos
• 21 x Jalón de Sumo # d.d.d.
• 21 x Péndulos

Contrareloj

Notas:

Suehellen ( trabajo 1 )= S+P # 4 Kg.,Pendulos R. # 8 Kg., se retiro en la serie 20 de péndulos, fue su primer entrenamiento.

Adrián, Rodolfo y Andrés ( trabajo 2 )= Adrián: Sent= 70 kg, 90 kg, 110 kg , nueva 1 RM= 150kg, P. Banca=60 kg, 70 kg, 80 kg, PM= 70 kg; Rodolfo: Sent= 70 kg, 95 kg, 109 kg, P. Banca= 40 kg, 50 kg, 60 kg, PM= 60 kg ; Andrés: Sent=70 kg, 95 kg, 100 kg, P.Banca=xxx, SSC= 30 kg.

Maribel ( trabajo 3 )= Péndulos # 6 kg, Push Press # 6 kg, TT= 00:30 :00

Reinaldo ( trabajo 4 )= C+E # 30 kg, Péndulos # 20 kg, Cajón # 50 cm, TT= 00:40:00

Luis V ( trabajo 5 )= TT= 00:30:00

Cristián P ( trabajo 6 )= S+P # 30 kg, Jalón de Sumo # 30 kg, TT= 00:39:00

Fotos: