070820

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: CC, Fuerza, Intervalos, Potencia


Trabajo 1: CC

• Press Banca # 100 kg reps: 5,4,3,2,1
• 4t + Pull Ups reps: 2,4,6,8,10

Ejemplo, 5 x Press + 2 x 4t pull ups

Contrareloj.

Trabajo 2: Fuerza

• Press Banca # 80% 1 RM
• Peso Muerto # 70% 1 RM
• Cargadas # 70% 1 RM

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps. c/ejercicio

Trabajo 3: CC + Intervalos Tabata

• 10 x Abs. Romanos
• 10 x Peso Muerto # PC
• 20 x saltos a Cajón # 50 cm

x 5 Rounds, contrareloj

+ Tabata Push Press c/manc. # 8 kg, x 8 intervalos (20"/10")

Trabajo 4: Potencia

• 10 x ( 4t arranque + SSC ) # d.d.d.

x 3 Rounds, entonces 50 saltos a cajón # 50 cm

Notas: