070817

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: CC, CC x Equipo, IWT

Trabajo 1: " Fran + Anillos "

• S + P # 40% 1 RM Press Banca
• Pull Ups
• Fondos en Anillos

21-15-9 reps. c/ejercicio, contrareloj.

5 min descanso.

Luego, 21-15-9 reps.

• Peso Muerto # Peso Corp.
• Abs. Romanos

Trabajo 2: CC x Equipo

1. 2 x Arrastre Mat + 15 x Push Ups inclinados
2. ¿? Péndulos # 12 kg ( hasta que 1 termine, luego cambiar de posición )

x 3 Rounds, contrareloj.

Luego:

• Sentadilla Escalonada: 1-10-1
• Push Press Escalonado: 1-6-1
• Abs. Atómicos Escalonados: 1-10-1

Trabajo 3: IWT ( Interval Weight Training )

1. (8 x Arranque # 70% 1 RM + 2 min. Estocadas en banca + 2 min descanso) x 3 Rounds
2. (12 x Push Press # 70% 1 RM + 2 min Remo + 2 min descanso) x 3 Rounds
3. (6 x Pull Ups + 6 x Fondos en // + 6 x RAC) x 6 Rounds

Trabajo 4: CC

• 15 x S + P # 10 kg
• 30 x Abs. Atómicos
• 10 x Fondos en Banca
• 30 x Estocadas c/manc # 6 kg

Max. Rounds en 30 min.

Notas:

Trabajo 1: RT=TT: 00:20:00, s+p:50kg,PM:85kg

Trabajo 2:Jose B, Jorge G= TT=00:03:10

Trabajo 3:Ivan=TT: 00:45:00

Trabajo 4: Maribel= Max Rounds#5