070806

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: Circuito Cruzado, Fuerza


Trabajo 1: CC

• 1 RM Arranque

luego:

• 5 x ( Push up sobre la barra olimpica + Arranque + SSC ) # 70% 1 RM arranque
• 5 x Fondos en anillos

x 3 Rounds

Trabajo 2:

• 21 x Push Press # d.d.d.
• 10 x ST (Sent. Turca) # 10 kg manc.
• 15 x Push Press # d.d.d.
• 10 x ST
• 9 x Push Press # d.d.d.
• 10 x ST

Contrareloj

Trabajo 3: CC

• 5 x 4t
• 10 x Push Up inclinados
• 15 x Sentadillas
• 20 x RAC

x 7 Rounds, contrareloj

Trabajo 4 : Fuerza

• Press Banca
• Sentadilla tras nuca

1 x 12 # 60% 1 RM + 3 x 8 # 80% 1 RM + 1 x 4 # 90% 1 RM, luego 15-12-9 reps. de Peso Muerto # 70 kg.

Notas:

RT ( trabajo 1 ): Arranque # 50 kg; CP ( trabajo 2 ): Push Press # 24 kg, TT= 00:14:00; Suehelen ( trabajo 3 ): TT= 00:30:00; Reinaldo ( trabajo 4 ): PBanca= 36kg, 50kg, 60kg: Sent= 54kg, 72kg, 82kg.