070816

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: CC, Fuerza


Trabajo 1: CC

• 5 x ( 1 Arranque + 3 SSC ) # 80% 1 RM arranque

x 3 Rounds, luego

15-12-9 reps de:

• RAC
• Fondos en //
• Pull Ups

Trabajo 2: CC

• 20 x Péndulos 1 mano # 12 kg
• 20 x Fondos
• 20 x Estocadas en Banca
• 20 x Push Press # 8 kg c/manc
• 20 x Abs. Atomicos

x 5 Rounds, contrareloj

Trabajo 3: CC

• 50 x Estocadas
• 50 x Pull Ups c/salto
• 50 x Saltos a Cajón # 50 cm
• 50 x Fondos
• 50 x RAC
• 50 x 4t
• 50 x Abs. Atómicos
• 50 x Lumbares Romanos

Contrareloj.

Trabajo 4: Fuerza

Sentadilla tras nuca:

• 4 x 12 # 60 kg
• 4 x 10 # 90 kg
• 3 x 10 # 110 kg

Peso Muerto:

• 5 x 18 # 50 kg

+ 3 x 10 Pull Ups

Notas:

RT ( trabajo 1 ): arranque+ssc= 50 kg; Luis ( trabajo 2 ): TT=00:56:00; Maribel ( trabajo 3 ):TT=00:31:00;Adrian ( trabajo 4 )