070809

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: Circuito Cruzado, Fuerza

Trabajo 1: CC

• Pull Up
• Saltos a Cajón # 50 cm
• Push Press # d.d.d.
• 4t
• Jalón de Sumo

18-15-12 reps. de cada ejercicio

Trabajo 2: CC

"300"

• 25 x Pull Up
• 50 x Peso Muerto # 60 kg
• 50 x Push Up
• 50 x Limpia Piso # 60 kg
• 50 x C+E # 40 kg
• 25 x Pull Up

Contrareloj

Trabajo 3: CC

"Fran"

• Sent. Frontal + Push Press #d.d.d.
• Pull Up

21-15-9 reps. de cada ejercicio

Trabajo 4: CC

1. 25 x Saltos a cajón + 25 x RAC + 25 x Push Press + 25 x Push Up
2. 10 x Saltos a cajón + 10 x RAC + 10 x S+P + 10 Fondos
3. Repetir 1

Contrareloj

Trabjo 5: Fuerza

• Press Banca
• Sentadilla tras nuca

1 x 12 # 60% 1 RM + 3 x 8 # 80% 1 RM + 1 x 4 # 90%; luego 12-10-8 reps. Peso Muerto # 70 kg

Notas: