071016

Lugar: Borde Río
Tipo: Progresión, Test

Trabajo 1: Progresión

• 50 x Estocadas
• 20 x Pull Ups horizontales
• 400 mts
• 30 x Saltos a Cajón
• 20 x Fondos Tríceps
• 400 mts
• 60 x Saltos X
• 20 x RAC
• 400 mts
• 30 x Atómicos
• 20 x 4t
• 400 mts
• 30 x Push Ups

Trabajo 2: Test

1. Max 4t en 60"
2. Max Pull Ups
3. Max Push Ups
4. Cindy ( protocolo creado por www.crossfit.com )

Notas:

Trabajo 1: Berni, Cata

Trabajo 2: Test

Amalia:4t=24,Pullups horz=16,push up=43, Cindy=13

Trini:4t=23,Pullups horiz=19,pushup=40, Cindy=10..se retiro por dolor de rodilla

Andrew:4t=22,Pull up=2,pushup=26, Cindy=9 (15 pull ups c/salto)

Christopher:4t=25,Pull up=3,pushup=20,Cindy=9 (15 pull ups c/salto)

Arturo:4t=25,Pull up=3,pushup=40,Cindy=12 (15 pull ups c/salto)

Tabla 4t

• menor a 30=malo
• 30-40=suficiente
• 40-50=bueno
• 50-60=notable
• mayor a 60=sobresaliente