071009

Lugar: Gimnasio Municipal de Buin
Tipo: CC x Equipo, Potencia, CC

Trabajo 1: CC x Equipo

1. 40 mts estocadas
2. ¿? Push Press ..hasta que 1 termine

x 3 Rounds, luego

1. 40 mts Campesino # 2 manc
2. ¿? RAC...hasta que 1 termine

x 3 Rounds, luego

1. 60" saltos cuerda
2. abs inclinados

x 6 Rounds

Trabajo 2: Potencia

3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 reps

• Cargadas # 70% 1 RM

Trabajo 3: CC

• 5 x SSC
• 10 x Pull Ups

x 5 Rounds, contrarreloj

Notas:

Trabajo 1: Cathy-Reinaldo: TT:00:42:00; Cathy=PP:8kg/Reinaldo=PP:12kg

Trabajo 2: RT: Cargadas=70 kg, SSC# 50 kg

DOMPAT: DOLOR MUSCULAR POSTESFUERZO DE APARICION TARDÍA

En este tipo de molestia (también denominada DOMS –Delayed Onset Muscular Soreness- o DMT –Dolor muscular tardío-) (Crabral y Pérez, 2001) se caracteriza por aparición de dolor muscular a las pocas horas de concluir el ejercicio y durante las primeras 24 horas, alcanzando su pico de dolor entre 24 y 48 horas (Dorbnic, 1989, Miñarro, 2002; Connolly y col., 2003) y descendiendo y remitiendo pasados aproximadamente unas 96 horas tras el ejercicio (Connolly, y col., 2003). El dolor se encuentra concentrado en la porción distal del músculo, donde el tejido conectivo muscular es más abundante, aunque en los casos severos el dolor puede ser generalizado a toda la masa muscular. (Dorbnic, 1989; Fernández Vaquero y Pérez Ruíz, 2002). Asimismo la hipersensibilidad de la zona afectada hace que estímulos que generalmente serían inocuos (como una ligera presión) desencadena una sensación dolorosa (alodinia mecánica) (Cabral y Pérez, 2001)
Podemos destacar entre los síntomas del DOMPAT la pérdida significativa de fuerza, el dolor muscular, la rigidez, hinchazón (McHug y col., 1999 en Connolly y col., 2003), la impotencia funcional, el dolor a la palpación y la reducción del rango de movimiento (Miñarro, 2002). Estas respuestas fisiológicas pueden incluso alterar los patrones de reclutamiento de fibras (Cheung y col., 2003) aumentando el riesgo de lesionarse.
La intensidad del daño va a depender de la familiarización que tenga el deportista con el ejercicio y con la intensidad del mismo de la misma forma que influyen son la rigidez, velocidad de contracción, fatiga y el ángulo de contracción. (Connolly y col., 2003). Aunque la intensidad puede variar mucho en función de las características del ejercicio.
Al ser un fenómeno que ocurre con relativa frecuencia, se ha tendido a tratar las molestias generadas de muchas formas. Todas ellas derivadas de la teoría vigente que explicaba el mecanismo del DOMPAT .