071003

Lugar:
Tipo: Resistencia, CC

Trabajo 1: Resistencia

• Trote por 25 min 70-80% FCmax, luego:

Trabajo 2: CC "Vicente 1978"

• 19 x (4t Pull Ups)
• 78 x Sentadillas

x 4 Rounds, contrarreloj

Trabajo 3: CC

• 50 x Estocadas
• 50 x Pull Ups
• 50 x Saltos a Cajón
• 50 x Fondos tríceps
• 50 x RAC
• 50 x 4t
• 50 x Atómicos
• 50 x Push Ups
• 2 x Trepas

Contrarreloj

Trabajo 4: CC

• 10 x Pull Ups
• 10 x Fondos Tríceps
• 10 x RAC
• 10 x Sentadillas c/salto

x 10 Rounds, contrarreloj

Trabajo 5: CC

• 5 x Pull Ups
• 10 x Push Ups
• 15 x RAC
• 20 x Sentadillas c/salto
• 25 x Saltos x
• 30 x Atómicos

x 10 Rounds, contrarreloj

Trabajo opcional: CC Parkour

• 4 x Muscle ups
• 5 x Pistolas c/pierna
• 1 x Sprint en escaleras

x 10 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Todos

Trabajo 2: Vicente-RT=00:50:09

Trabajo 3: Arturo-Eduardo

Trabajo 4: Andrew-Christopher

Trabajo 5: Trinidad

Mitos del ejercicio en el control del peso corporal

Lic. Pedro Reinaldo García Instituto Nacional de Deportes Gatorade Sports Science Institute

PUNTOS CLAVE
1. El ejercicio puede ayudar a aumentar el gasto calórico, pero es mas efectivo para reducir el peso corporal al combinarlo con un régimen hipocalórico.

2. Las mujeres pueden beneficiarse de un programa de entrenamiento de fuerza sin correr el riesgo de volverse " muy musculosas".

3. La realización de ejercicios en regiones especificas del cuerpo no facilita la reducción de grasa de esa zona.

4. El metabolismo basal después del ejercicio se incrementa sólo después de una actividad física intensa en sujetos entrenados.

5. Los beneficios de la actividad física pueden ser obtenidos por personas de todas las edades e inclusive con algunas patologías.

6. El uso de métodos que aumentan la sudoración (trajes plásticos, fajas) no facilitan la perdida de tejido graso.

7. El ejercicio de alta intensidad puede producir un mayor gasto calórico y una mayor perdida de peso que uno de moderada intensidad que utilice mas grasa.

mas información en: http://www.gssiweb-sp.com/reflib/refs/8/publicacion_mitos_julio.cfm?pid=38&CFID=6107910&CFTOKEN=33018945