070730

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: Circuito Cruzado, Potencia

Trabajo 1:

• 10 x Push Up
• 40 x Sentadilla
• 40 x Abs. Atómicos
• 15 x Jalón Sumo # carga depende del deportista
• 20 x Biceps c/polea # carga depende del deportista

x 4 Rounds


Trabajo 2:

• 20 x Péndulos 1 mano (10 x mano) # 6kg
• 20 x Push Up Declinado
• 20 x Estocada en Banca (10 x pierna)
• 20 x Push Press # 4kg c/mancuerna
• 20 x Abs. Atómicos
  

x 5 Rounds


Trabajo 3:

• 5 x Pull Up
• 15 x Rodilla a Codo (RaC)
• 10 x Abs. Romano
• 15 x Peso Muerto # 16kg
• 60" SaltosX

Max. Rounds en 30 min.


Trabajo 4: ( Potencia )

• 10 x Peso Muerto
• 25 x Salto a Cajón

x 3 Rounds, luego: (1 Arranque + 3 SSC) x 5 Rounds


Trabajo 5:

• Arranque 1 mano c/mancuerna
• 60" Saltos Cuerda
• 10 x Péndulos 2 manos
• 60" Salto Cuerda
• 10 Arranque 1 mano c/manc.
• 60" Salto Cuerda
• 10 Cargada + Envión c/manc.
• 10 Péndulos 2 manos

x 4 Rounds

Notas:

Luis V. (trabajo 1) = Tiempo Total 00:40:00 , Jalón Sumo # 20kg, Biceps c/polea # 30kg.
Jessica (trabajo 2) = T.T. 00:45:00
Maribel (trabajo 3) # Rounds =
Andrés (trabajo 4) = P.M. # 70kg, Arranque # 30kg
Rodolfo (trabajo 4) = P.M. # 60kg, Arranque # 30kg
Cathy (trabajo 5) = T.T. 00:50:00, Arranque # 6kg, Péndulo # 10kg, C+E # 6kg