070729

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: Circuito Cruzado

Trabajo 1:

• Sent. Front. + Push Press # 50% 1 RM Press Banca
  
• Pull Up

21 - 15 - 9 reps. c/ejercicio (contrareloj)

Luego 5 x 5 SSC (sent. sobre cabeza) # 50% 1 RM Press Banca


Trabajo 2:

• Max. reps. Pull Up
• Max. reps. Press Banca # 80% 1 RM

Repetir 5 veces

Un Circuito Cruzado es una serie de ejercicios que se repiten según un número determinado de rounds, o vueltas a ese circuito, la característica de este entrenamiento es que combina elementos de disciplinas como el levantamiento de pesas olimpico, el powerlifting, elementos atléticos ( saltos, carreras...etc ), elementos gimnasticos ( pull ups, fondos, push up...etc ), este entrenamiento es contrareloj, elemento que cada deportista debe administrar según sus capacidades, el tiempo de descanso se incluye dentro del tiempo total del trabajo.

Notas:

Ricardo T. (trabajo 1): S + P # 60kg, Tiempo Total = 00:08:15

Víctor A. (trabajo 2): Press Banca # 50kg


Fotos:

RT en Pull Up

RT en S + P



RT en SSC



VA en Pull Up



VA en Press Banca