080620

Lugar: CPT
Tipo: Circuito Calistenico

Trabajo 1:

• 50 x Saltos X
• 30 x Sentadillas
• 30 x Fondos
• 30 x Atomicos
• 50 x Saltos X
• 20 x Sentadillas c/salto
• 30 x Push ups
• 40 x Abs Bici
• 50 x Saltos X
• 100 x Abs Cortos
• 40 x Lumbares
• 50 mts Estocadas

x 3 Rounds

Notas:

080619

Lugar:
Tipo:

Descanso

080618

Lugar: CPT
Tipo: AA, Potencia-Resistencia

Trabajo 1:

• S+P # 40kg
• Pull Ups

21-15-9 reps

Trabajo 2:

• Pull Ups H
• Saltos a cajon
• 4t balon

30-20-10 reps

Trabajo 3:

• Sprint 20 mts
• 10 x 4t

x 3 Rounds, luego:

• 10 x Push Ups
• 10 x Sapitos

x 3 Rounds

Trabajo 4:

• 5 x Pull Ups
• 10 x Fondos
• 20 x Estocadas
• 30 x Péndulos # 16 kg

x 3 Rounds

Trabajo 5:

• Arranques 1 mano # 16 kg
• 4t
• Push Press # 16 kg

20-16-10 reps

Notas:

Trabajo 1: Vicho....murio

Trabajo 2: Jorge M, Carlos

Trabajo 3:Gato, Seba,Rodrigo,Felipe

Trabajo 4: Pili, JP

Trabajo 5: Philip

Fotos:

080617

Lugar:
Tipo:

Descanso

080616

Lugar: CPT
Tipo: AA, Fuerza-Resistencia

Trabajo 1:

• 50 x Atomicos
• 12 x Fondos Anillas
• 15 x Pull ups

x 7 Rounds

Trabajo 2:

• 50 x Abs Cortos
• 150 x Saltos X
• 50 x Abs Balon
• 50 x Estocadas
• 50 x Lumbares
• 50 x 4t c/apoyo
• 50 x Elevacion cadera

Trabajo 3: CC x Equipo

1. 20 x Peso Muerto # 40 kg
2. 4t cajon

x 4 Rounds

Trabajo 4:

• 10 x Arranque 1 mano # 16 kg
• 10 x 4t cajon

x 5 Rounds

080615

Lugar:
Tipo:

Descanso

080614

Lugar:
Tipo:

Descanso

080613

Lugar: CPT
Tipo: Potencia, Adaptacion Anatomica, Potencia-Resistencia

Trabajo 1: Potencia

• 3x5 # 60%
• 3x4 # 70%
• 3x3 # 80%
• 3x2 # 90%

Arranques, luego:

• 10 x 4t cajon
• 10 x Fondos Anillas
• 10 x Pull ups

x 5 Rounds

Trabajo 2: Adaptacion Anatomica

• Sentadillas
• Atomicos
• Push Ups
• Pendulos
• Abs Primos
• Fondos

x 8 Intervalos 20"/10" cada ejercicio

Notas:

Trabajo 1: Vicho, Philip, Seba

Trabajo 2: Felipe, JP,Cristian

Fotos:

080612

Lugar: MN
Tipo: Test

Trabajo 1: Test Fran

• S+P #40 kg
• Pull Ups

21-15-9 reps

Notas:
Trabajo 1: Manu=07:00:45

080611

Lugar: CPT
Tipo: Test, Fuerza-Resistencia

Trabajo 1: Test "Fran"

• S+P # 40 kg
• Pull Ups

21-15-9 reps

Trabajo 2: Fuerza-Resistencia

• 15 x Fondos anillas
• 10 x Arranque 1 mano # 16 kg
• 15 x 4t voladores

x 5 Rounds

Trabajo 3: Adaptacion-Anatomica

• 15 x Pull Ups
• 15 x 4t

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1:Philip=08:16:42, Eduardo=09:34:54

Trabajo 2:Rodrigo, Seba

Trabajo 3: JP

080610

Lugar:
Tipo:

Descanso

080609

Lugar: CPT
Tipo: Potencia-Resistencia, Adaptacion Anatomica, Fuerza

Trabajo 1:

• 10 x Pull ups
• 20 x Pendulos # 20 kg
• 30 x Saltos a Cajon
• 40 x Push ups anillas
• 50 x Abs Bici
• 60 x 4t
• 10 x Pull ups

Trabajo 2: Fuerza

• 6 x Peso Muerto
• 6 x Cargadas
• 6 x Sent Frontal
• 6 x Push Press
• 6 x Push ups

x 4 Rounds

Trabajo 3:

• 50 x Saltos X
• 15 mts Lagartos
• 10 x Saltos Horizontales
• 10 x Push ups inclinados

x 7 Rounds

Trabajo 4:

• 10 x Arranques 1 mano # 20kg
• 10 x Pull ups
• 10 x Fondos anillas
• 40 mts 4t voladores

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Philip=00:12:03, Bernardo s/tiempo

Trabajo 2: Sebastian, Rodrigo= 30 kg

Trabajo 3: Pili, JP, Gato, Jorge, Felipe, Cristian

Trabajo 4: Vicho , Negro

Fotos:

080608

Lugar: MN
Tipo: Potencia-Resistencia

Trabajo 1:

• Cargadas 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 # 60 kg
• Pull ups 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Notas:

Trabajo 1: RT=0010:19, #60 kg

080607

Lugar:
Tipo:

Descanso

080606

Lugar: CPT
Tipo: Fuerza-Resistencia

Trabajo 1: "Maximus"

• 10 x Pull ups
• 20 x Péndulos # 20 kg
• 30 x Saltos verticales
• 40 x Push ups anillas
• 50 x Abs Bicicleta
• 60 x 4t
• 10 x Pull ups

Trabajo 2:

• Cargadas # 60% 1 RM
• Pull ups L
• Fondos anillas

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

Trabajo 3:

• 4 x Sentadilla Turca # 10 kg
• 10 x Arranque 1 mano # 10 kg
• 30 x Estocadas

x 3 Rounds

Trabajo 4:

• 15 x Pull ups
• 20 x Atómicos
• 30 x Push ups
• 45 x Sentadillas

Max Rounds 20 minutos

Notas:

Trabajo 1: Vicho:TT=00:13:01

Trabajo 2: Philip=40 kg, Negro=40 kg

Trabajo 3: Rodolfo= 6 kg Sent Turca

Trabajo 4: Seba=4 Rounds, Felipe= 3 Rounds, JP=3 Rounds, Pili=4 Rounds+15 pull ups

Fotos:

080605

Lugar:
Tipo:

Descanso

080604

Lugar: CPT
Tipo: Fuerza-Resistencia, Adaptación Anatomica, Potencia

Trabajo 1: Potencia
Cargadas:

• 3x5 # 60%
• 3x4 # 70%
• 3x3 # 80%
• 2x2 # 90%

Luego:

• 10 x Push Press # 40 kg
• 40 x Atomicos
• 50 x Lumbares

x 6 Rounds

Trabajo 2: AA

• 15 x Pull Ups H
• 30 x Push Ups
• 20 x Atómicos
• 45 x Sentadillas

Max Rounds en 20 minutos

Trabajo 3: CC x Equipo (F-R)

1. P1 transporta a P2 sobre hombros 30 mts, luego sprint hasta la partida
2. P1 x 20 Abs Primos/ P2 Push Ups hasta que P1 termine, luego cambio y eso es un Round

x 5 Rounds

Trabajo 4: AA

• 4 x Sentadilla Turca # 10 kg
• 10 x Arranques 1 mano # 10 kg
• 50 x Estocadas

x 3 Rounds

Notas:
Trabajo 1: Vicho 1 RM= 80kg, Philip 1 RM= 70 kg
Trabajo 2: Jorge M=4 Rounds
Trabajo 3: JP, Sebastian, Rodrigo, Felipe...excelente esfurzo¡¡
Trabajo 4: Cristian....muy buen trabajo¡¡

Fotos:

080603

Lugar:
Tipo:

Dynamic yoga

080602

Lugar: CPT
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 20 x Pull Ups H
• 30 x Push Ups
• 40 x Atómicos
• 50 x Sentadillas

x 5 Rounds

Trabajo 2: CC

• 21 x Jalón Sumo # 40 kg
• 15 x 4t
• 9 x S+P # 40 kg

x 5 Rounds

Trabajo 3: CC

• 10 x Pull Ups H
• 20 x Plancha Hindú
• 30 x Péndulos R # 16 kg
• 40 x Abs Bici
• 60" Sentadillas Isometricas

x 5 Rounds

Trabajo 4: CC

• 20 x Fondos
• 20 x Push c/balón
• 20 x Sentadillas c/salto
• 20 x Estocadas
• 20 x Atómicos
• 20 x Lumbares

x 4 Rounds

Trabajo 5: CC

• S+P # 2 x 20 kg
• Pull Ups

21-15-9 reps

Notas:

Trabajo 1: Pili, Seba,Rodrigo,Negro, Felipe

Trabajo 2: Vicho, Philip

Trabajo 3: Christian, Gato

Trabajo 4: Jorge, Rodolfo, Cristián

Trabajo 5: RT=00:06:54

080601

Lugar:
Tipo:

Descanso

080531

Lugar:
Tipo:

Desacanso

080530

Lugar: CPT
Tipo: CC

Trabajo 1: CC x Equipo

• 15 x Peso Muerto # 50 kg
• Push ups anillas
• Abs Bici
• 4t

Max Rounds en 20 minutos

Trabajo 2: CC x Equipo

• 10 x Envión c/split 1 mano # 10 kg manc
• Push ups sobre balon
• Sentadillas
• Abs atomicos

Max Rounds en 20 minutos

Trabajo 3: CC

• 30 x Push ups anillas
• 30 x Sentadillas
• 30 x Arranque 1 mqno # 10 kg manc
• 30 x Atómicos
• 30 x Fondos anillas c/salto
• 30 x Lanzamiento Balón
• 30 x Pull ups H

x 2 Rounds

Trabajo 4:

• 5 x Pull Ups
• 10 x Péndulos # 10 kg manc
• 20 x Abs Cortos

Max Rounds en 20 minutos

Notas:

Trabajo 1: Vicho,Juan, Negro,Philip =7 Rounds

Trabajo 2: Sebastian, Bernardo,JP,Felipe= 9 Rounds

Trabajo 3: Jorge M, Carlos S, Rodolfo

080529

Lugar:
Tipo:

Dynamic Yoga

080528

Lugar: CPT
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 10 x Push up anillas
• 5 x Pull up H
• 5 x Fondos anillas
• 20 x Abs Primos
• 60" Sentadillas isometricas

x 3 Rounds

Trabajo 2: CC x Equipo

1. 4t Arranques # 30 kg
2. Fondos anillas...hasta que 1 termine
3. Abs Primos...hasta que 1 termine

21-18-15-12-9 reps

Trabajo 3: CC x Equipo

1. 20 x 4t voladores
2. Abs Atomicos
3. Pull ups H

x 4 Rounds

Trabajo 4: Test KGB

• 10 minutos Max reps Arranque a 1 mano # 20 kg

Notas:

Trabajo 4: Test KGB RT=202 reps

080527

Lugar: MN
Tipo: Potencia

Trabajo 1: Potencia

• Arranque 8 x 3 # 75%
• Cargadas 8 x 3 # 75%

Formula de Karnoven: Fc entrenamiento= (FCmax-FCbasal) x % Int + FCbasal

Notas:

Trabajo 1: RT= 50 kg, 60 kg