martes, 27 de mayo de 2008

080526

Lugar: CPT
Tipo: CC, Test

Trabajo 1: Test KGB
  • Max en 10 minutos Arranques 1/mano con mancuernas # 20 kg

Trabajo 2: CC

  • 10 x Pull ups H
  • 20 x Fondos
  • 30 x atomicos
  • 20 x Sentadillas
  • 10 x Push ups diamante

x 4 Rounds

Trabajo 3: CC x equipo

  • Sentadillas
  • Péndulos # 10 kg
  • Plancha isometrica
  • Push ups
  • Fondos
  • Atómicos
  • 4t
  • Balon Muro

1 min c/ejercicio x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Vicho=147 reps, Philip=76 reps

Trabajo 2: Jorge, gato

Trabajo 3: Pili, Maca, Vero, Seba, Christian, Bernardo, Felipe

080525

Lugar: MN
Tipo: Fuerza,CC

Trabajo 1: Fuerza
  • Peso Muerto # 80 kg

3-3-3-3-3

  • S+P # 2 x 20 kg
  • Pull ups

15-15-10-10

Notas:

080524

Lugar:
Tipo:

Descanso

080523

Lugar: CPT
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • 20 x Abs Primos
  • 60 mts osos
  • 40 x Pull ups H
  • 15 x Abs Primos
  • 60 mts osos
  • 30 x Pull ups H
  • 10 x Abs Primos
  • 60 mts osos
  • 20 x Pull ups H

Notas:

Trabajo 1: Vero=00:15, Christian=00:18, RT=00:18, Seba=00:21, Vicho=00:12

080522

Lugar: MN
Tipo: Fuerza

Trabajo 1:
  • Push Press # 70 kg

3-3-3-3-3 reps, luego

  • Peso Muerto # 100 kg

3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 reps

jueves, 22 de mayo de 2008

080521

Lugar:
Tipo:

Descanso

080520

Lugar:
Tipo:
Dynamic yoga

080519

Lugar: CPT
Tipo: CC

Trabajo 1: CC x Equipo
  1. Remo Renegado # 10 kg
  2. Abs Primos
  3. Plancha isometrica
  4. Abs Cruces balon

30-20-10 reps

Trabajo 2:

  • 50 mts estocadas
  • 25 x lumbares
  • 25 x atomicos
  • 50 x sentadillas

x 3 Rounds

Trabajo 3:

  • 20 x Peso Muerto # 40 kg
  • 20 x Abs Primos # 3 kg

x 5 Rounds, luego 2 x (1-6) fondos anillas

Trabajo 4:

  • 10 x Pull ups
  • 20 x Fondos
  • 30 x Atomicos
  • 20 x Sentadillas
  • 10 x Push ups diamante

x 4 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Vicho, Sebastian,Rodrigo,Manu

Trabajo 2: Maca, Vero

Trabajo 3: Bernardo, RT

Trabajo 4: Carlos S

080518

Lugar: MN
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • Peso Muerto # 80 kg
  • Push ups c/balon suizo
  • Pull ups

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

Notas:

Trabajo 1: Vicho, RT, Manu

080517

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • Pull ups
  • Push ups
  • RAC
  • Sentadillas

50-40-30-20-10 reps c/ejercicio

Notas:

Trabajo 1: Vero, RT

080516

Lugar: CPT
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 20 x B+P # 2 x 16 kg
  • 20 x Fondos anillas
  • 20 x Abs Primos

x 5 Rounds

Trabajo 2: CC x equipo

  1. 15 x Peso Muerto # 40 kg
  2. Push ups anillas

x 4 Rounds, luego sentadillas 1-10-1

Trabajo 3: CC

1 min cada ejercicio

  • Sentadillas
  • Plancha isometrica
  • Fondos
  • Abs boomerang
  • 4t
  • Descanso

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Vicho

Trabajo 2: Sebastian, Rodrigo

Trabajo 3: Juan,Carlos S, RT

080515

Lugar: MN
Tipo: Fuerza

Trabajo 1: Fuerza
  • Peso Muerto 1 pierna # 60 kg

3-3-3-3-3-3-3-3-3-3

080514

Lugar: CPT
Tipo: CC, Fuerza

Trabajo 1: CC
  • 5 x SSC # 40 kg
  • 10 x Fondos anillas
  • 20 x RAC
  • 30 x Balon Muro

x 5 Rounds

Trabajo 2: CC

  • 20 x Sentadillas
  • 20 x Péndulos # 16 kg
  • 20 x Push ups
  • 20 x RAC
  • 20 x Pull up L
  • 20 x Abs bici

x 4 Rounds

Trabajo 3: Fuerza

  • Push Press # 70 kg

3-3-3-3-3 reps

Trabajo 4: CC

  • Estocadas en banca
  • Pull ups
  • RAC
  • Péndulos # 16 kg

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

Notas:

Trabajo 1: Vicho

Trabajo 2: Vero, Loreto, Sebastian

Trabajo 3: Vicho

Trabajo 4: Carolina

080513

Lugar:
Tipo:

Dynamic yoga

080512

Lugar: CPT
Tipo: CC, Potencia

Trabajo 1: CC
  • 4t
  • Saltos cuerda
  • Péndulos A
  • Abs bici
  • Fondos anillas
  • Sentadillas

x 45" c/ejercicio x 5 Rounds

Trabajo 2: CC

  • 10 x 4t arranques # 30 kg
  • 15 x Fondos anillas
  • 20 x Abs Primos
  • 25 x Sapitos

x 4 Rounds

Trabajo 3: Potencia

  • 1 RM Arranque

Notas:

080511

Lugar:
Tipo:

Descanso

080510

Lugar:
Tipo:

Descanso

080509

Lugar: PDT
Tipo: Potencia, CC

Trabajo 1: CC
  • 15 x Arranque 1 mano # 20 kg
  • 20 mts 4t voladores
  • 15 x Fondos anillas

x 4 Rounds

Trabajo 2: CC

  • 5 x Peso Muerto
  • 5 x Cargadas Sentadillas
  • 5 x Envion
  • 5 x Sent Frontal

x 10 Rounds

Trabajo 3: Potencia

  • 1 RM Arranque

3-2-2-2-1-1-1-1-1.......hasta 1 RM

Trabajo 4: CC

  • 60 x saltos X
  • 20 x fondos
  • 20 x sent c/salto
  • 60 x saltos X
  • 20 x plancha triceps
  • 15 x 4t
  • 60 x saltos X
  • 15 x plancha hindu
  • 3 x 20 sentadillas 1/4
  • 60 x saltos X
  • 40 x atomicos
  • 30 mts estocadas

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Vicho , Eduardo

Trabajo 2: Philip= 50 kg

Trabajo 3: Vicho: 60 kg, RT: 60 kg

Trabajo 4: TT=00:45:00, Gaston, Rosario, Juan, Christian, Sebastian, Pili, Maca

viernes, 9 de mayo de 2008

080508

Lugar: MN
Tipo: Fuerza-Resistencia, Fuerza

Trabajo 1: Fran
  • S+P # 40kg
  • Pull Ups

21-15-9 reps

Trabajo 2: Fuerza

  • Peso Muerto # 100kg

3-3-3-3-3 reps

NOtas:

Trabajo 1:RT=00:05:20,Vicho=00:09:32

080507

Lugar: CPT
Tipo: Fuerza-Resistencia, Test, CC

Trabajo 1: test
  • Max Push ups
  • Max 4t
  • Max Abs atomicos

Trabajo 2: CC

  • 5 x Peso Muerto
  • 5 x Sent Cargadas
  • 5 x Envión
  • 5 x Sent Frontal

x 10 Rounds

Trabajo 3:

  • 10 x Cargadas #BM
  • 10 x Sentadilla Frontal
  • 10 x Push press
  • 40 x Abs Cortos

x 4 Rounds

Notas:
Trabajo 2: Vicho #40kg

080506

Lugar:
Trabajo:

Descanso

080505

Lugar: CPT
Tipo: Fuerza, CC

Trabajo 1: Fuerza
  • 1 RM Sentadilla sobre cabeza
  • 1 RM Cargadas

3-2-2-2-1-1-1-1........hasta 1 RM

Trabajo 2: CC

  • 10 x SSC # 70% 1 RM
  • 15 mts QD`S
  • 30 x atómicos

x 5 Rounds

Trabajo 3: CC

  • 20 x Arranques 1 mano # 16 kg
  • 20 x Push Ups
  • 20 x Abs primos

x 5 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Vicho: SSC=30kg,cargadas=80kg, Philip:SSC=60kg, cargadas=70kg

080504

Lugar:
Tipo:

Descanso

080503

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 400 mts
  • 12 x 4t voladores
  • 20 x pull ups

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Bernardo=00:36:08

080502

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 400 mts
  • 25 x 4t

x 5 Rounds

Trabajo 2:

  • Plancha Hindu
  • Abs Cortos
  • Elevacion cadera
  • Fondos

21-18-15 reps

Notas:

Trabajo 1:Diego=00:30:11, Negro=00:33

jueves, 1 de mayo de 2008

080501

Lugar:
Tipo:

Descanso

080430

Lugar: Colegio Pablo de Tarso (CPT)
Tipo: Fuerza, CC, Fuerza-Resistencia

Trabajo 1: Fuerza-Resistencia
  • 15 x int Tabata SF+PP #30 kg
Trabajo 2: CC
  • 20 x Arranque 1 mano (10 x lado) # 16 kg
  • 10 x Push Press c/manc # 2 x 16 kg
x 5 Rounds

Trabajo 3: CC
  • 25 x Balon muro #5 kg
  • 10 x Pull ups Horizontales
x 5 Rounds

Notas:
Trabao 1: Edu, Bernardo, Vicente solo 8 rounds
Trabajo 2:RT, Vicente
Trabajo 3:Carlos S, Manuel

080429

Lugar:
Tipo:

Descanso

080428

Lugar: BR
Tipo: CC, Fuerza-Resistencia

Trabajo 1: CC
  • Peso Muerto # 72 kg
  • RAC
  • Fondos Banca
21-15-9 reps

Trabajo 2: Fuerza-Resistencia
  • B+P 8 x (20"/10") int Tabata # 2 x 20 kg
Notas:

Trabajo 1: Vicho :00:11:06, RT:00:05:49

080427

Lugar:
Tipo:

Descanso

080426

Lugar:
Tipo:

Descanso

080425

Lugar: BR
Tipo: Recuperación, CC

Trabajo 1: Recuperación
  • 30 min trote 70-75% Fcmax
luego,
  • 6 x Pull ups
  • 6 x 4t
  • 6 x RAC
x 10 Rounds

Trabajo 2: CC
  • 50 x Estocadas
  • 50 x Pull ups
  • 50 x Fondos
  • 50 x Sent con salto
  • 50 x Push ups
  • 50 x RAC
  • 50 x 4t
  • 50 x Lumbares
Notas:

Trabajo 2: RT:00:40:00

080424

Lugar:
Tipo:

Descanso