jueves, 24 de abril de 2008

080423

Lugar: BR
Tipo: Test, CC

Trabajo 1: Test
  • 5 x Pull ups
  • 10 x Push ups
  • 15 x Sentadillas

Max Rounds en 20 min

Trabajo 2:

  • SF + PP
  • Pull ups H
  • Elevación cadera

21-18-15

Trabajo 3:

  • 50 x Sentadillas Sumo
  • 40 x Atómicos
  • 30 x Fondos
  • 20 x Pull ups

x 4 Rounds

Trabajo 4:

  • 10 x Pull ups H
  • 20 mts osos
  • 30 x Sentadillas c/salto
  • 40 x Atómicos

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1:


080422

Lugar:
Tipo:

Descanso

080421

Lugar: BR
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • 10 x Plancha Hindú
  • 10 x Pull ups L
  • 10 x RAC
  • 10 x Estocadas Split
  • 30 mts osos

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Diego=00:19:37, Felipe=00:22,Rodrigo=00:20:38,Esteban=00:15:21

080418

Lugar:
Tipo:

Trabajo 1: CC x Equipo
  1. 20 mts 4t voladores
  2. Plancha isometrica anillas

x 3 Rounds, luego

  1. 30 mts Estocadas c/balon
  2. Pull ups horizontales

x 3 Rounds

Trabajo 2:

  • 10 x Pull ups martillo
  • 15 x Push ups anillas
  • 20 x Elevacion piernas
  • 25 x Atomicos
  • 30 x Sentadillas c/salto

x 3 Rounds

Trabajo 3:

  • SF + PP
  • Pull ups H
  • Elevacion Cadera

21-18-15 reps

Notas:

Trabajo 1: Vero-Bernardo; Felipe-Diego

Trabajo 2: JP=00:23:00,RT=00:18:00, Vicho=00:21:00

080417

Lugar:
Tipo:

Descanso

080416

Lugar: BR
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • 20 x Push ups aniullas
  • 20 x Lumbares
  • 20 x Atómicos
  • 20 x Sent c/salto
  • 20 x Pull ups

x 3 Rounds

Notas:

080415

Lugar:
Tipo:

Dynamic yoga

http://www.youtube.com/watch?v=Hu9Sq1RvuoA&feature=related

080414

Lugar: BR
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • 5 x Muscle ups
  • 10 x Saltos Rodilla + Sent c/salto
  • 15 x Elevación Piernas

x 3 Rounds

Trabajo 2:

  • 10 x Pull ups
  • 10 x 4t
  • 10 x Fondos anillas
  • 10 x RAC

x 2 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Vicho, RT

Trabajo 2: Juan Pablo, Felipe........nuevos integrantes

080413

Lugar:
Tipo:
Descanso

080412

Lugar:
Tipo:
Descanso

080411

Lugar:
Tipo:

Trabajo 1:
  • SF + PP #Balon Med 5 kg
  • Pull ups H
  • Giro Ruso

21-15-9 reps

Trabajo 2:

  • Pull ups H en anillas
  • Push ups en anillas
  • RAC
  • Sentadillas

50-40-30-20-10 reps

Notas:

Trabajo 1: Pili

Trabajo 2: Vicho, Edu, Vero

080410

Lugar: BR
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • 10 x Pull ups
  • 10 x 4t
  • 10 x Fondos
  • 10 x RAC
  • 10 x Pistolas (5 x Pierna)

x 5 Rounds

NOtas:

Trabajo 1: RT

080409

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 1-5 Pull ups
  • 1-6 Push ups
  • 1-10 Sentadillas
  • 1-7 RAC

Notas:

Trabajo 1: Edu, Bernardo

080408

Lugar:
Tipo:
Dynamic Yoga

080407

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • 100 mts correr
  • 15 x Sent c/salto
  • 10 x Plancha Hindú
  • 10 x Pull ups L

x 7 Rounds

Trabajo 2:

  • 400 mts
  • 2 x Trepas
  • 30 x Push ups anillas
  • 200 mts Estocadas
  • 30 x 4t
  • 400 mts

Notas:

Trabajo 1: Maca=4R;Vero=7R;Philip=4R

Trabajo 2: Bernardo, Vicente

lunes, 7 de abril de 2008

080406

Lugar:
Tipo:
Descanso

080405

Lugar:
Tipo:
Descanso

080404

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • 20 x saltos Cajón
  • 30 x Push ups anillas
  • 40 x RAC
  • 50 x Estocadas

x 3 Rounds

Trabajo 2:

  • 1-5-1 pulll ups
  • 1-6-1 Push ups anillas
  • 1-10-1 Sentadillas
  • 1-7-1 RAC

x 2 Rounds...en total 50 pull ups + 72 push ups + 200 sentadillas + 98 RAC

080403

Lugar: Buin
Tipo: CC

Trabajo 1:

  • 10 x Muscle-ups
  • 30 x RAC
  • 40 mts Sapitos

x 3 Rounds

080402

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • 400 mts
  • 50 x Sentadillas
  • 30 x Lumbares

x 5 Rounds

Trabajo 2:

  • 2 x 50 mts sprint
  • 40 x pull ups
  • 40 x push ups anillas
  • 20 RAC
  • 3 x 50 mts sprint
  • 30 x pull ups
  • 30 x push ups anillas
  • 15 x RAC
  • 4 x 50 mts sprint
  • 20 x pull ups
  • 20 x push ups
  • 10 x RAC

080401

Lugar:
Tipo:

Dynamic yoga

080330

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC x equipo
  1. 30 mts 4t voladores
  2. Abs atomicos...
  3. Sentadillas

x 3 Rounds, luego

  1. 40 mts estocadas
  2. Fondos
  3. Plancha isometrica

x 3 Rounds

Trabajo 2:

  • 100 mts estocadas
  • 800 mts
  • 100 x Sentadillas

080329

Lugar:
Tipo:
Descanso

080328

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • Sentadillas
  • Atómicos
  • Push ups
  • Saltos cuerda
  • 4t
  • Fondos

8 x ( 20"/10" ) int Tabata

Trabajo 2:

  • 100 mts estocadas
  • 800 mts
  • 100 x Sentadillas

080327

Lugar: Buin
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • 50 x 4t
  • 400 mts
  • 21 x Pull ups
  • 800 mts
  • 21 x Pull ups
  • 400 mts
  • 50 x 4t

Notas:

Trabajo 1: Romi=00:20:00

080326

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • Pull ups
  • Superman
  • Sent c/salto

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 resp c/ejercicio

080325

Lugar:
Tipo:

Dynamic yoga

080324

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • 10 x Estocadas split
  • 10 x Push ups diamante
  • 10 x Pull ups L
  • 15 x Sent c/salto
  • 15 x Push ups c/anillas
  • 15 x Pull ups
  • 20 x Sentadillas
  • 20 x Push ups alternado
  • 20 x RAC

080323

Lugar:
Tipo:
Descanso

080322

Lugar:
Tipo:
Descanso

080321

Lugar:
Tipo:
Descanso

080320

Lugar:
Tipo:
Descanso

080319

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • 400 mts
  • Max pull ups

Max Rounds en 20 min

Trabajo 2:

  • 30 x Fondos anillas
  • 30 x Supermán
  • 30 x Estocadas banca
  • 30 x RAC
  • 30 x Sent c/salto
  • 30 x Pull ups

x 3 Rounds

Trabajo 3:

  • 5 x Pull ups
  • 10 x Push ups
  • 15 x Sentadillas

Max Rounds en 20 min

Notas:

Trabajo 3:

Gato=10, Carlos=10, Vero=18

080318

Lugar:
Tipo:
Descanso

080317

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • 50 x Estocadas
  • 50 x Pull ups
  • 50 x RAC
  • 50 x Sentadillas
  • 50 x Fondos
  • 50 x 4t
  • 50 x Atómicos
  • 50 x Lumbares
  • 50 x Plancha Hindú
  • 3 x Trepas

Trabajo 2:

  • 2 x 20 mts osos
  • 10 x Pull ups
  • 20 x Fondos
  • 30 x Abs Cruzados
  • 40 x Rotación hombros
  • 400 mts

x 3 Rounds

080316

Lugar:
Tipo:
Descanso

080315

Lugar:
Tipo:
Descanso

080314

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • 50 mts sprint
  • 40 x Sentadillas
  • 30 x Abs cortaplumas
  • 20 x Push ups anillas
  • 10 x Pull ups

x 3 Rounds

Notas:

080313

Lugar:
Tipo:
Descanso

080312

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • Pull ups
  • Push ups anillas
  • RAC

21-15-9 reps c/ejercicio

Trabajo 2:

  • 4 x Trepas
  • 40 mts osos
  • 40 x lumbares/abs cortos
  • 3 x Trepas
  • 30 mts osos
  • 30 x lumbares/abs cortos
  • 2 x Trepas
  • 20 mts osos
  • 20 lumbares/abs cortos
  • 1 x Trepa
  • 10 mts osos
  • 10 lumbares/abs cortos

Notas:

Trabajo 1:

RT=00:05:53, Vicho=00:07:30, Matías=00:13:26

080311

Lugar:
Tipo:
Descanso

080310

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • Max pull ups
  • 400 mts

luego:

  • 30 x Fondos
  • 30 x RAC
  • 30 x Sent c/salto
  • 30 x Push ups
  • 30 x Sapitos
  • 30 x Sent Turca

Trabajo 2:

  • 50 x Estocadas
  • 50 x Pull ups
  • 50 x Atómicos
  • 50 x Sapitos
  • 50 x Push Ups
  • 50 x 4t
  • 50 x Fondos

Notas:

Trabajo 1:

Vicho: max pull ups=21, 400 mts=00:1:20:46, Bernardo: max pull ups=13,400 mts=00:01:10:81, Vero::max pull ups=3, 400 mts=00:01:24:45

080309

Lugar:
Tipo:
Descanso

080308

Lugar:
Tipo:
Descanso

080307

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:
  • Max Pull ups
  • 400 mts

luego:

  • 30 x Fondos anillas
  • 30 x RAC
  • 30 x S+P
  • 30 x Push ups
  • 30 x Sapitos
  • 30 x Sent. Turca

Notas:

Trabajo 1: RT max pull ups= 25, 400 mts= 00:01:15; Eduardo max pull ups= 15, 400 mts=00:01:21

080306

Lugar:
Tipo:
Descanso