viernes, 25 de enero de 2008

080124

Lugar: Plaza las Palmas
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • Pull Ups
  • 1/2 Plancha Hindú
  • Fondos anillas
  • Push Ups anillas
  • Sapitos

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

Notas:

Trabajo 1: RT=00:34:00

080123

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • Pull ups
  • 1/2 Plancha Hindú
  • Fondos
  • Push Ups anillas
  • Sentadillas

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Trabajo 2: CC

  • 200 mts sprint
  • 15 x Pull Ups
  • 10 x Sentadilla Turca c/balón med.
  • 15 x Pull Ups
  • 200 mts sprint

x 3 Rounds

Trabajo 3: CC

  • 50 x Sentadillas
  • 7 x Muscle ups
  • 10 x Push ups en anillas
  • 400 mts

x 3 Rounds

Trabajo 4: CC

  • Estocadas
  • RAC
  • Push Ups
  • 400 mts

21-18-15-12-9-6-3 reps

Trabajo 5: CC

  • 800 mts
  • 30 x Sent + lanzamiento balón
  • 21 x Pull Ups

x 3 Rounds

Trabajo 6: CC

  • 50 mts osos
  • 15 x S+P c/balón
  • 15 x Pull Ups
  • 20 x Atómicos
  • 10 x 4t

Max Rounds en 20 min

Notas:

Trabajo 1: Manu

Trabajo 2: Philip

Trabajo 3: Vicho, RT

Trabajo 4: Trini, Berni

Trabajo 5: Vero

Trabajo 6: Pili

080122

Lugar:
Tipo:

Descanso

lunes, 21 de enero de 2008

080121

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: Circuito Calistenico

  • 80 x Saltos x
  • 30 x Fondos Triceps
  • 30 x Sent c/salto
  • 80 x Saltos x
  • 30 x Push Ups
  • 8 x 20" Sentadillas
  • 80 x Saltos x
  • 30 x Plancha Triceps
  • 15 x 4t
  • 80 x Saltos x
  • 15 x Plancha Hindú
  • 50 x Atómicos
  • 50 x Rotación hombros
  • 50 x Abs Bici

x 3 Rounds

Trabajo 2: CC

  • 20 x Atómicos
  • 20 x Push Ups
  • 5 x Pull ups
  • 20 x Plancha Hindú
  • 30 x Sentadilla
  • 20 x Abs Bici
  • 50 x Glúteos
  • 15 mts Estocadas
x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Bernardo, Philip, Vero, Manuel, Vicente, Nico, Felipe, CataMa, Eduardo, RT
Trabajo 2: Berni, Pili, Maca, Trini

080120

Lugar:
Tipo:

Descanso

080119

Lugar:
Tipo:

Yoga Dynamic

080118

Lugar: Borde Río
Tipo: CC x Equipo

Trabajo 1:
  1. 30 x Ball Slam
  2. 4t
  3. Pull Ups

x 3 Rounds, luego

  1. 10 x Sprint c/cinturón
  2. Push up alternado
  3. Abs V

x 3 Rounds

080117

Lugar: Gimnasio Municipal Buin
Tipo: Fuerza, CC

Trabajo 1: Fuerza
  • Peso Muerto# 90 kg, 30 kg

x 3-3-3-3-3, luego:

  • S+P # 50kg, 10 kg
  • Pull Ups

21-15-9 reps.

Notas:

Trabajo 1: RT, Cathy

080116

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 10 x Pull Ups alternados
  • 10 x Push Ups alternados
  • 30 mts sapitos
  • 400 mts

x 3 Rounds, luego 100 RAC

Trabajo 2: CC

  1. 4t voladores
  2. Abs V
  3. Fondos en //

x 2 Rounds, luego

  1. Sprint 20 mts
  2. Estocadas en Banca
  3. Push Ups Declinados

x 2 Rounds

Trabajo 3: CC

  • Skipping
  • Gluteos
  • Abs Bici
  • Fondos
  • Escalador
  • Tijeras

30" c/ejercicio x 5 Rounds

080115

Lugar:
Tipo:

Dynamic Yoga

080114

Lugar: Borde Río
Tipo: Circuito Calisténico

Trabajo 1:
  • 80 x Saltos x
  • 30 x Fondos Triceps
  • 30 x Sent c/salto
  • 80 x Saltos x
  • 30 x Push Ups
  • 8 x 20" Sentadillas
  • 80 x Saltos x
  • 30 x Plancha Triceps
  • 15 x 4t
  • 80 x Saltos x
  • 15 x Plancha Hindú
  • 50 x Atómicos
  • 50 x Rotación hombros
  • 50 x Abs Bici

x 3 Rounds

Notas:

lunes, 14 de enero de 2008

080113

Lugar:
Tipo:

Descanso

080112

Lugar:
Tipo:

Yoga Dynamic

080111

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 50 x Estocadas
  • 50 x Pull Ups
  • 50 x RAC
  • 50 x Sentadillas
  • 50 x Fondos
  • 50 x 4t
  • 50 x Atomicos
  • 50 x Lumbares
  • 50 x Plancha Hindú
  • 1 x Trepa
Trabajo 2: CC
  • 10 x Muscle Ups
  • 10 x Pistolas
  • 20 x Saltos Tuck
x 3 Rounds

Trabajo 3: CC
  • 2 x 20 mts
  • 10 x Pull Ups
  • 20 x Fondos
  • 30 x Abs Cruzados
  • 40 x Rotación Hombros
  • 400 mts
x 3 Rounds

sábado, 12 de enero de 2008

080110

Lugar: Plaza Las Palmas
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

  • 10 x Pistolas
  • 10 x Muscle Ups
  • 20 x Saltos Tuck
x 3 Rounds

080109

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 400 mts
  • 15 x 4t
  • 15 x Pull Ups
  • 20 x RAC
x 5 Rounds

Trabajo 2: CC
  • 5 x Estocadas Split
  • 10 x Pull Ups
  • 20 x Fondos
  • 30 x RAC
  • 40 x Sent
  • 50 x Atomicos
x 3 Rounds

080108

Lugar:
Tipo:

Descanso

080107

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 15 mts x Qds
  • 15 x Fondos
  • 20 x Sent
  • 10 x Push Ups
x 10 Rounds

Trabajo 2: CC
  • Pull Ups
  • 4t
  • RAC
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

080106

Lugar:
Tipo:

Descanso

080105

Lugar:
Tipo:

Descanso

080104

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 10 x 4t
  • 10 x Pull Ups
  • 20 x Atómicos
Max Rounds 20 min

Trabajo 2: CC
  • 10 x 4t
  • 15 x Fondos
  • 20 x RAC
Max Rounds 20 min

080103

Lugar: Gimnasio Buin
Tipo: Fuerza

Trabajo 1: Fuerza
  • 10 x 3 Cargadas # 80% 1 RM
Luego:
  • 1 x 10 # 60%
  • 3 x 8 # 80%
  • 1 x 4 # 90%
Sentadillas, Peso Muerto y Press Banca

080102

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • 5 x Pull Ups
  • 10 x Push Ups
  • 15 x Sentadillas
Max Rounds 20 min

Trabajo 2: CC
  • 5 x Pull Ups H
  • 10 x Push Ups
  • 15 x Sent
  • 20 x Atomicos
Max Rounds 20 min

Notas:

080101

Lugar:
Tipo:

Descanso

071231

Lugar:
Tipo:

Descanso

071230

Lugar: Plaza Las Palmas
Tipo: CC

Trabajo 1: CC RT
  • 19 x Pull Ups + 4t
  • 75 x Sent
x 4 Rounds

071229

Lugar: Ac Las Tablas
Tipo: Yoga Dynamic

Dynamic yoga

071228

Lugar: Borde Rio
Tipo: Ac. Parkour

Trabajo 1:
  • 400 mts
  • 3 x 20 Push ups
  • 100 x Gemelos
  • 8 x 20" Sent Tabata
  • 400 mts
  • 3 x 10 Pull Ups
  • 3 x 10 Fondos
  • 3 x 20 mts Estocadas
  • 4 x 10 Saltos
  • 400 mts
  • 2 x 20 Qds
  • 400 mts
  • 3 x 5 Pistolas
  • 3 x 10 Sent c/salto
  • 400 mts
  • 15 x 4t
  • 40 x RAC
  • 50 x Atomicos
  • 60 x Abs Bici
  • 70 x Lumbares
Notas:

071227

Lugar: Gimnasio Municipal Buin
Tipo: Fuerza

Trabajo 1: Fuerza
  • 10 x 3 Peso Muerto # 90% 1 RM

071226

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC
  • Sent: 80-64-48-32-24-12
  • RAC: 40-32-24-16-12-8-6-3
  • Pull Ups: 20-16-12-8-6-3
Trabajo 2: CC x Equipo
  1. 4t voladores x 30 mts
  2. RAC
  3. Fondos
  4. Gluteos
x 4 Rounds

Trabajo 3: CC
  • 10 x 20 mts
  • 50 x Abs Bici
  • 50 x Estocadas
  • 800 mts
  • 100 x Sent
  • 100 x Atomicos
  • 10 x 20 mts

071225

Lugar:
Tipo:

Descanso

071224

Lugar:
Tipo:

Descanso

071223

Lugar:
Tipo:

Descanso

071222

Lugar:
Tipo:

Descanso