071221

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 800 mts
• 50 x Atomicos
• 50 x Lumbares

x 5 Rounds

Trabajo 2: CC

1. Saltos cuerda
2. Abs Bici
3. 4t
4. Push Ups
5. RAC
6. descanso

1 minuto cada ejrcicio x 4 Rounds

Notas:

071220

Lugar:
Tipo: Fuerza

Trabajo 1: Fuerza

• Encontrar 1 RM en Peso Muerto
• Luego 10 x 3 #80% 1 RM
• Luego 15 intervalos Tabata Push Press # 2 x 15 kg

Notas:

Trabajo 1: Edu: PB=100 kg, Sent= 140 kg, PM= 11o kg

071219

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1:

• 400 mts
• 15 x Fondos
• 15 x Pull Ups
• 15 x Estocadas
• 15 x RAC

x 4 Rounds

Trabajo 2:

• 50 x Pull Ups
• 400 mts
• 21 x 4t
• 800 mts
• 21 x 4t
• 400 mts
• 50 x Pull Ups

Notas:

071218

Lugar: Plaza Las palmas
Tipo: Circuito Calistenico

Trabajo 1:

• 60 saltos x
• 30 sent c/salto
• 30 fondos
• 60 saltos x
• 15 4t
• 30 plancha triceps
• 3 x 30 1/4 sent
• 15 plancha hindu
• 60 saltos x
• 40 rotacion hombros
• 50 atomicos

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Tere, Cathy, Romi

071217

Lugar: Borde Rio
Tipo: C Calistenico

Trabajo 1:

• 60 x Saltos X
• 30 x Fondos
• 20 x Sent c/salto
• 30 x Plancha Triceps
• 50 x Estocadas
• 60 x Saltos X
• 15 x 4t
• 50 x Atomicos
• 50 x Rotacion Hombros

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Bernardo, Vicente, Cata Mi, Berni, Pili, Philip :TT=00:48:48

071216

Lugar:
Tipo:

Descanso

071215

Lugar:
Tipo:

descanso

071214

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Pull Ups
• RAC
• Fondos

21-18-15-12 reps c/ejercicio

Trabajo 2: CC

1. 30 mts 4t voladores
2. Abs Bici
3. saltos cuerda

x 3 Rounds

Notas:

071213

Lugar: Gimnasio Municipal de Buin
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Push Press # 40% 1 RM PBanca
• Remo Renegado # 2 x 15 kg
• Abs Romanos

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. c/ejercicio

Trabajo 2: CC

• Peso Muerto # 70 kg
• Saltos a Cajón # 40 cm
• RAC

21-18-15-12-9 reps.

Trabajo 3: CC x Equipo

1. 15 x S+P # 8 kg
2. Abs Bicicleta
3. 4t voladores

x 4 Rounds, luego 100 mts campesinos # 2 x 14 kg

Notas:

Trabajo 2: Andres=00:25:00

Trabajo 3: Cathy, Romina, Tere=00:20:00

071212

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 800 mts
• 100 Gluteos
• 600 mts
• 100 Atómicos
• 400 mts
• 25 Pull Ups
• 25 Fondos
• 25 Push Ups
• 25 Sentadillas
• 200 mts

Trabajo 2: CC

• 3 x 20 mts sprint
• 30 x Plancha Hindú
• 50 x Sentadillas

x 4 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Cata Mi, Pili, Josefina, Trini, Arturo

Trabajo 2: Eduardo, Nico, Bernardo

071211

Lugar: Gimnasio Municipal de Buin
Tipo: CC, Fuerza

Trabajo 1: CC

• 10 x Peso Muerto # 30 kg
• 20 x RAC
• 30 x 4t
• 40 x Atómicos

x 4 Rounds

Trabajo 2: CC

• Press Banca # 75% 1 RM
• Push Press # 2 x 16 kg
• 4t
• Pull Ups

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps c/ejercicio

Trabajo 3: Fuerza

• 1 RM Press Banca
• 1 RM Sentadilla tras nuca

Notas:

Trabajo 1: Cathy, Romina, Tere

Trabajo 2: Andres

Trabajo 3: Eduardo= PB:100 kg, Sent:140 kg

071210

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 90 x Pull Ups
• 10 x Sent turcas ( ST )
• 80 x Push Ups
• 20 x ST
• 70 x RAC
• 30 x ST
• 60 x Sentadillas c/compañero
• 40 x ST
• 50 x 4t

Trabajo 2: CC

• 5 x Pull ups
• 10 x Push ups
• 20 x RAC
• 25 x Fondos
• 30 x Atomicos

x 4 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Vicho ,RT =TT:01:15:00

Trabajo 2: Bernardo, Eduardo

071209

Lugar:
Tipo:

descanso¡¡¡

071208

Lugar:
Tipo:

dynamic yoga¡¡¡

071207

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Saltos Cuerda
• Abs Bicicleta
• Push ups
• Sentadillas
• Fondos
• 4t

x 3 Rounds, un minuto cada ejercicio

Trabajo 2: CC

• 90 x Pull Ups
• 10 x Sent Turcas
• 80 x Push Ups
• 20 x Sent Turcas
• 70 x Atomicos
• 30 x Sent Turcas
• 60 x Sentadillas c/compañero
• 40 x Sent Turcas
• 100 x 4t

Trabajo 3: CC x Equipo

1. 60 mts lagarto
2. Plancha isometrica....hasta que 1 termine

x 3 Rounds

1. 5 x 10 Sapitos c/lastre
2. Sentadillas ....hasta que 1 termine

x 3 Rounds

071206

Lugar: Gimnasio Municipal Buin
Tipo: CC, CC x Equipo

Trabajo 1:CC

• 10 x Peso Muerto # 90 kg
• 15 x Fondos en //
• 20 x Saltos a Cajón # 40 cm

x 5 Rounds, luego 8 x (20"/10") cargadas # 40 kg

Trabajo 2: CC

• 5 x Peso Muerto # 90 kg
• 10 x Saltos Split

x 5 Rounds, luego 8 x (20"/10") cargadas # 30 kg...la barra no debe tocar el suelo en el descanso

Trabajo 3: CC x Equipo

• Saltos Cuerda
• Abs Bici
• Push Up
• Sentadillas
• Push press # 8 kg

x 4 Rounds, 1 minuto c/ejercicio

Notas:

Trabajo 1: RT

Trabajo 2: Andres

Trabajo 3: Cathy, Teresa, Reinaldo

071205

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC x Equipo

1. 60 mts Lagartos
2. Plancha isometrica....hasta que 1 termine

x 3 rounds

1. 30 mts 4t
2. Sentadillas isometrica.....hasta que 1 termine

x 3 Rounds

Trabajo 2: CC

• 60" x Plancha Frontal
• 20 x Push ups
• 60" x Plancha Inversa
• 30" x Abs V
• 20 x Estocadas
• 45" x Plancha Lateral ( x lado )
• 20 x Abs Bici
• 20 x Pull Ups
• 20 x Lumbares

x 3 rounds

Notas:

Trabajo 1: Edu, Bernardo

Trabajo 2: Trini, Cata, Kena, Vicente, Nicolas, RT

071204

Lugar: Gimnasio Municipal de Buin
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 10 x Arranques # 50 kg
• 15 x Pull ups
• 10 x S+P # 50 kg

x 4 Rounds

Notas:

Trabajo 1: RT=50 kg, Cathy= 16 kg, Andres= 2 x 16 kg mancuernas

071203

Lugar: Borde Río
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Pull Ups
• 4t
• RAC
• Fondos

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps c/ejercicio, contrarreloj

Trabajo 2: CC

• 800 mts correr
• 50 x Lumbares
• 50 x Gluteos
• 50 x Abs Bici
• 6 x Pull Ups
• 10 x Fondos

x 4 Rounds

Trabajo 3: CC

• 5 x 20 mts correr
• 10 x Fondos
• 5 x Pull Ups
• 15 x Sentadillas

Max Rounds en 20 minutos, el perdedor paga con 50 4t

Notas:

Trabajo 1: Vicho, Arturo, Manuel, Bernardo, Philip

Trabajo 2: Berni, Cata, Grace, Pili, Trini

Trabajo 3: Nico, Edu

071202

Lugar:
Tipo:

Descanso

071201

Lugar:
Tipo:

Descanso.....Yoga Dynamic

071130

Lugar: Borde Rio
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• Pull Ups
• Fondos
• RAC
• Push Ups
• Lumbares

20-15-10-5 reps al azar

Trabajo 2: CC

• Saltos cuerda
• Abs Bicicleta
• Push Ups
• Sentadillas
• Plancha isometrica
• Descanso

! minuto cada estación X 3 Rounds