070930

Lugar: Plaza Villa Las Palmas
Tipo: Acondicionamiento Parkour

Trabajo 1:

• 60" Correr
• 3 x 20 Push Ups
• 100 x Gemelos
• 8 x 20" Sentadillas Tabata
• 60" Correr
• 3 x 10 Pull Ups/Fondos Triceps
• 3 x 20 mts Estocadas
• 4 x 10 Saltos Pliometricos
• 60" Correr
• 2 x 20 mts Cuadrupedos
• 3 x 5 Pistolas
• 3 x 10 Sentadillas c/salto
• 60" Correr
• 15 x 4t
• 30 x RAC
• 30 x Abs Atomicos
• 3 x 10 Pull Ups/Fondos Triceps

Notas:

Trabajo 1: Cathy-RT= 00:54:30

070929

Lugar: La Vacada
Tipo: Cross Country

TT= 02:32:00 ...a paso muy relajado

070928

Lugar: Mirador de Portezuelo
Tipo: CC, CC x Equipo

Trabajo 1: CC x Equipo

1. 20 x Press SOTS
2. ¿? Abs Atómicos...hasta que 1 termine

x 4 Rounds, contrareloj, luego

1. 20 x Jalón Sumo
2. ¿? x RAC...hasta que 1 termine

x 4 Rounds, contrareloj

+ 1-10-1 sentadillas

+ 1-6-1 push ups

Trabajo 2: CC "300" versión 2,0

• 25 x B+P # 2 x 15 kg manc
• 50 x Peso Muerto # 2 x 25 kg manc
• 50 x Push Ups
• 50 x Limpia Piso # 2 x 25 lb
• 50 x C+E # 15 kg manc
• 50 x 4t
• 25 x B+P # 2 x 15 kg manc

Contrareloj

Trabajo 3: Circuito Calistenico

• 60 x Saltos X
• 30 x Sentadillas c/salto
• 30 x Push Up
• 60 x Péndulos Rusos
• 15 x 4t
• 30 x Plancha Tríceps
• 60 x Saltos X
• 15 x Plancha Hindú
• 3 x 30 1/4 Sentadillas
• 60 Péndulos Rusos
• 40 Rotación Hombros
• 30 Abs. Atómicos

x 2 Rounds, luego:

• 30" plancha
• 20" plancha der
• 20"plancha izq
• 30" sentadilla isometrica
• 30" plancha brazo ext

Notas:

Trabajo 1: RT-Arturo=00:15:48; Andrew-Chris=

Trabajo 2: Vicente=01:00:00

Trabajo 3: Trini-Amalia=

070927

Lugar: Gimnasio Municipal de Buin
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 15 x Peso Muerto # 80 kg
• 21 x Pull Ups
• 21 x Push Press c/manc # 18 kg

x 4 Rounds, contrareloj

Trabajo 2: CC

• 10 x Pull Ups
• 10 x Fondos Triceps
• 10 x Abs Atomicos
• 10 x Sentadillas

x 10 Rounds, contrareloj

Trabajo 3: CC

• 20 x Péndulos R # 12 kg
• 20 x Push Press # 12 kg
• 20 x RAC
• 20 x 4t
• 20 x Fondos Triceps
• 30 x Abs. Inclinados

x 5 Rounds, contrareloj

Trabajo 4:

• 15 x Peso Muerto # 80 kg
• 21 ( 3 x 7 ) B + P # 20 kg x 2 manc

x 4 Rounds

Notas:

Trabajo 1: Reinaldo= 00:50:00

Trabajo 2: Fco=00:24:00, Vicente=00:24:30

Trabajo 3: Cathy, Romina= 00:39:33

Trabajo 4: RT...sin tiempo

070926

Lugar: Mirador de Portezuelo
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• 20 x Péndulos R # 8 kg
• 20 x Push Press # 2 manc. 6 kg
• 20 x RAC
• 20 x 4t
• 20 x Fondos triceps
• 30 x Abs Atomicos

Max Rounds en 25 minutos

Trabajo 2: CC

• Péndulos R # 12 kg
• S+P # 10 kg
• Abs Atomicos
• Sent Turca # 8 kg
• Saltos cuerda
• Descanso

1 minuto c/ejercicio, x 4 Rounds TT= 00:24:00

Notas:

Trabajo 1: Trini, Amalia: # rounds=4

Trabajo 2: Arturo, Eduardo,Vicente,Andrew, Christopher

070925

Lugar: Gimnasio Municipal de Buin
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

-Estocadas 40 mts, luego:

• Pull Ups horizontales
• Abs Romanos
• Peso Muerto c/manc # 18 kg
• Push Ups inclinados

21-18-15-12-9-6-3 reps c/ejercicio, contrareloj y luego:

-Estocadas 40 mts

Trabajo 2:

• Peso Muerto # 90 kg
• Fondos en //
• RAC

21-15-9 reps c/ejercicio, contrareloj, luego

• S+P # 40 kg
• Pull Ups
• Abs Romanos

21-15-9 reps c/ejercicio, contrareloj

Trabajo 3:

1. 25 x Saltos a Cajón + 25 x RAC + 25 Push press + 25 Pull Ups horizontales
2. 10 x Saltos a Cajón + 10 x RAC + 10 x (S+P) + 10 x Fondos en //
3. repetir 1

Contrareloj

Notas:

Trabajo 1: Romina=TT:00:31:00

Trabajo 2: Reinaldo,RT= TT:00:36:07

Trabajo 3: Fco, Vicente= PP#10 kg, S+P#10 kg, no trabajaron contrarreloj¡¡

Si ordenamos los aspectos más importantes en los que se basa el entrenamiento funcional, estos serían los siguientes :

1. Nutrición: otorga las bases moleculares para estar en buena forma física.
2. Acondicionamiento metabólico: entrenamos las tres vías metabolicas de obtención de energía para el movimiento muscular.
3. Movimientos gimnásticos: nos aporta el necesario control del cuerpo, tomamos conciencia de nuestro centro de gravedad.
4. Levantamientos de pesas: nos entrega control sobre objetos externos.
5. Aplicación: aplicamos nuestro entrenamiento en algún deporte o en lo cotidiano.
   
   En lo que respecta al primer punto , y en donde la responsabilidad recae en cada uno de uds. les recomiendo la lectura del trabajo de Dr Barry Sears o bien visiten su pagina web http://www.drsears.com/, en donde se establece la importancia de controlar los alimentos con altos indice glicemico y el efecto que estos tienen en nuestro equilibrio hormonal

070924

Lugar: Mirador de Portezuelo
Tipo: Acondicionamiento Parkour

Trabajo 1:

• 60" Correr
• 3 x 20 Push Ups
• 100 x Gemelos
• 8 x 20" Sentadillas Tabata
• 60" Correr
• 3 x 10 Pull Ups/Fondos Triceps
• 3 x 20 mts Estocadas
• 4 x 10 Saltos Pliometricos
• 60" Correr
• 2 x 20 mts Cuadrupedos
• 3 x 5 Pistolas
• 3 x 10 Sentadillas c/salto
• 60" Correr
• 15 x 4t
• 30 x RAC
• 30 x Abs Atomicos
• 3 x 10 Pull Ups/Fondos Triceps

Notas:

Trabajo 1: Trini, Arturo, Andrew, Vicente, Eduardo, RT= TT:01:12:46

070923

Lugar:
Tipo:

Descanso....

070922

Lugar: La Vacada
Tipo: Cross Country

Trabajo 1:

Cross country, recorrido a paso de conversación y algunos trayectos en trote
TT= 03:16:00

Fotos:

070921

Lugar: Gimnasio Municipal de Buin
Tipo: CC, CC x Equipo

Trabajo 1: CC

• Peso Muerto # 90 kg
  
• Fondos en //
• Saltos a Cajón

21-15-9 reps. de c/ejercicio, contrareloj

+ 30"/30" Push Press c/manc x 4 Rounds
+ 30 mts campesino y 4t voladores x 3 Rounds

Trabajo 2: CC x Equipo

• 10 x Sentadillas c/salto
• 30 mts Campesino 2 manc.
• 10 x Tuck Jump
• 30 mts Campesino
• 10 Split Jump
• 30 mts Campesino

x 3 Rounds, luego

1. 15 x Press SOTS
2. ¿? x Abs Inclinados, hasta que 1 termine
   

x 3 Rounds, entonces

1. 15 x Jalón Sumo
2. ¿? x RAC, hasta que 1 termine

Notas:
Trabajo 1: Reinaldo, RT: TT=00:11:53
Trabajo 2: Cathy, Romina: TT= 00:10:56

070920

Lugar: Gimnasio Municipal Buin
Tipo: CC, CC x Equipo

Trabajo 1: CC

• 5 x 4t
• 10 x Pull Ups Horizontales
• 20 x Sentadillas

Max Rounds en 20 min

Trabajo 2:

1. 10 x Arranque 1 mano ( 5 x lado ) # 26 kg, 20 kg
2. ¿? Pull Ups en anillas, hasta que 1 termine
3. ¿? 4t, hasta que 1 termine
4. ¿? Péndulos Rusos # 26 kg, 20 kg, hasta que 1 termine

x 6 Rounds, contrareloj

Notas:

Trabajo 1: Cathy, Romina= 6 rounds

Trabajo 2: Fco, Reinaldo, Victor, RT= TT:00:32:12

Fotos:

070919

Lugar:
Tipo:

Descanso....

070918

Lugar: Plaza Las Palmas
Tipo: Acondicionamiento Parkour

Trabajo 1:

• 60" Correr
• 3 x 20 Push Ups
• 100 x Gemelos
• 8 x 20" Sentadillas Tabata
• 60" Correr
• 3 x 10 Pull Ups/Fondos Triceps
• 3 x 20 mts Estocadas
• 4 x 10 Saltos Pliometricos
• 60" Correr
• 2 x 20 mts Cuadrupedos
• 3 x 5 Pistolas
• 3 x 10 Sentadillas c/salto
• 60" Correr
• 15 x 4t
• 30 x RAC
• 30 x Abs Atomicos
• 3 x 10 Pull Ups/Fondos Triceps

Notas:
Trabajo 1: Cathy, Victor, Reinaldo, RT= TT:00:50:00

Fotos:

¡¡¡Viva Chile!!!


Victor en Push Ups


Reinaldo en Abs. Atómicos


RT y Reinaldo en Pull Ups


Cathy en RAC


RT en Pistolas


RT, Victor, Reinaldo en Push Ups


Victor subiendo Trepas


FIN

070917

Lugar:
Tipo:

Descanso....

070916

Lugar: Plaza Las Palmas
Tipo: Acondicionamiento Parkour

Trabajo 1:

Notas:
Trabajo 1: TT= 00:48:00; Cathy, Romina, RT

Fotos:

RT en Fondo de Triceps en anillas

RT en movimientos Parkour (lagartos)


Cathy en Pull Ups horizontal anillas


Cathy salto horizontal

070915

Lugar: La Vacada, Huelquén
Tipo: Cross Country

Tramo 1= 00:19:00
Tramo 2= 00:48:00
Tramo 2(vuelta)= 00:32:00
Tramo 1(vuelta)= 00:19:50

Notas:
Cross Country: Cathy,RT

Foto:

070914

Lugar: Club de Polo
Tipo: Circuito Parkour

Trabajo 1: Acondicionamiento Parkour

Notas:
Trabajo 1: TT= 01:15:00; Berni, Andrew, RT

070913

Lugar: Gimnasio Municipal de Buin
Tipo: CC

Trabajo 1: CC

• S + P c/manc # 16 kg
• Pull Up c/salto
• Abs. Inclinados

21-15-9 reps c/ejercicio, contrareloj

Trabajo 2: CC

• Sprint 15 mts (ida y vuelta)
• Estocadas en bancas
• Fondos Triceps
• RAC
• Descanso

Un minuto c/ejercicio X 4 Rounds= 20 minutos tiempo total

Notas:

Trabajo 1: Cristian P= andaba un poco mañoso..pero hizo el trabajo en aprox 20 min

Trabajo 2: Cathy, Romina, Reinaldo, RT: TT=00:20:00 sin incluir calentamiento...fue un trabajo fuerte¡¡¡

070912

Lugar: Mirador de Portezuelo
Tipo: C Calistenico

Trabajo 1:

• 60 x Saltos X
• 30 x Sentadillas c/salto
• 30 x Push Up
• 60 x Péndulos Rusos
• 15 x 4t
• 30 x Plancha Tríceps
• 60 x Saltos X
• 15 x Plancha Hindú
• 3 x 30 1/4 Sentadillas
• 60 Péndulos Rusos
• 40 Rotación Hombros
• 30 Abs. Atómicos

x 2 Rounds, luego:

30" plancha
20" plancha der
20" plancha izq
30" sentadilla isometrica
30" plancha brazo ext

x 1 Round

Notas: TT=01:04:00

Trabajo 1: Arturo=ppm:140, cal:808; Trini=ppm:125, cal:324

070911

Lugar: Plaza Las Palmas
Tipo: CC, CC x Equipo

Trabajo 1: CC x Equipo

1. 20 x RAC
2. ¿? Fondos Anillos...hasta que 1 termine, luego cambiar

+

1. 60" Saltos Cuerda
2. Cargada + Push Press # 12 kg....hasta q 1 termine, luego cambiar

X 4 Rounds

Trabajo 2: CC

• 5 x RAC
• 10 x Fondos Tríceps
• 15 x Sentadillas

Por 30 min /cada minuto 1 round

Trabajo 3: CC

• 50 x Estocadas
• 50 x Pull Ups c/salto
• 50 x Fondos Triceps
• 50 x RAC
• 50 x Sentadillas
• 50 x Push Up

Contrareloj

Notas:

Trabajo 1: RT, Reinaldo:TT=00:21:00

Trabajo 2:Romina TT=:00:30:00

Trabajo 3:Cathy: TT=00:16:00

070910

Lugar: Mirador de Portezuelo
Tipo: Circuito Calisténico

Trabajo 1:

• 60 x Saltos X
• 30 x Sentadillas c/salto
• 30 x Push Up
• 60 x Péndulos Rusos
• 15 x 4t
• 30 x Plancha tríceps
• 60 x Saltos X
• 15 x Plancha Hindú
• 3 x 30 1/4 Sentadillas
• 60 Péndulos Rusos
• 40 Rotación Hombros
• 30 Abs. Atómicos

x 2 Rounds, luego:

• 30" plancha
• 20" plancha der
• 20" plancha izq
• 30" sentadilla isometrica
• 30" plancha brazo ext

x 1 Round

Notas:

Trabajo 1: TT=00:47:00 entrenamiento, sin incluir calentamiento

Trini: 125 ppm promedio; Arturo: 124 ppm promedio

070909

Lugar: La Vacada, Huelquén
Tipo: Fartlek

Trabajo 1: Fartlek por casi 2 horas...intervalos de 2:2 trote/descanso y de 10":10" sprint/descanso

070908

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: Ashtanga Yoga

Ashtanga Vinyasa Yoga .....2 horas....un buen descanso¡¡

070907

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: CC

Trabajo 1: CC "RT"

• Abs Romanos
• Fondos Anillas
• Press SOTS # 8 kg
• Sent Goblet # 15 kg
• Pull Ups
• Saltos a Cajón # 50 cm
• Peso Muerto # PC

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. c/ejercicio

Trabajo 2: CC

• 7 Pull Ups
• 7 S + P

x 3 Rounds + 400 mts +

• 5 x Pull Ups
• 5 x S + P

x 3 Rounds + 400 mts +

• 3 x Pull Ups
• 3 x S + P

x 3 Rounds + 400 mts

Contrareloj

Notas:

Trabajo 1 "RT": Andres= TT:00:40:00; PM=70 kg

Trabajo 2: Cathy= S+P: 10kg; TT=00:15:00

070906

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: Fuerza, Calistenia

Trabajo 1: Fuerza

Encontrar 1 RM en Peso Muerto, luego:

• 3 x 5 # 50 %
• 3 x 3 # 60%
• 3 x 3 # 70%
• 2 x 2 # 80%

Trabajo 2: Calistenia

Tipico circuito calistenico de acondicionamiento físico TT=01:00:00

Notas:

Trabajo 1: Cristian P: 1 RM PMuerto= 140 kg

070905

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: CC, Fuerza

Trabajo 1: CC "RT"

• Abs Romanos
• Fondos Anillas
• Press Sots # 12 kg c/ manc
• Sentadilla Goblet # 15 kg disco
• Pull Ups
• Saltos a Cajón # 50 cm
• Peso Muerto # 100 kg

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps c/ejercicio, contrareloj

Trabajo 2: Fuerza

• Sentadilla tras nuca
• Press Banca
• Peso Muerto

1 x 12 # 60% 1 RM + 3 x 8 # 80% 1 RM + 1 x 4 # 90% 1 RM

Trabajo 3: CC

• 20 x Pendulos A # 6 kg
• 20 x Push Press # 6 kg
• 20 x RAC
• 20 x 4t
• 20" Pull Ups isometricos
• 20 x Fondos Triceps
• 20 x Abs Atómicos

x 3 Rounds, contrareloj

Notas:

Trabajo 1: RT= TT:00:44:16

Trabajo 3: Romina:00:40:00

070904

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: CC, CC x Equipo

Trabajo 1: CC

• Press Sots # 8 kg
• Sentadillas Goblet # 15 kg
• Pull Ups
• Estocadas c/manc # 8 kg
• Peso Muerto # 80 kg

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. de c/ejercicio

Trabajo 2: CC x Equipo

1. Press Sots x 15 # 6 kg
2. Abs. Atómicos ¿?

x 4 Rounds +

1. Jalón de Sumo x 15 # 20 kg
2. RAC ¿?

x 4 Rounds +

1-6 Push Ups escalonados

Notas:

Trabajo 1: Cristian P

Trabajo 2: Victor,Diego

070903

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: Fuerza

Trabajo 1: Fuerza

• Encontrar 1 RM en Peso Muerto

Trabajo 2: Fuerza

• Sentadilla tras nuca
• Peso Muerto

1 x 12 # 60% + 3 x 8 # 80% + 1 x 2 # 90%

Notas:

Trabajo 1: Sergio P= 1RM Peso Muerto: 160 kg

Trabajo 2: Cathy G= Sent: 36kg, 48kg, 54kg; PM: 40kg, 60kg, 64kg

070902

Lugar: La Vacada, Huelquén
Tipo: Fartlek

Trabajo 1: Fartlek

01:52:00 de Fartlek con intervalos de 1:1 min trote:descanso y 30":30" de sprint:descanso en pendiente

http://es.wikipedia.org/wiki/Fartlek aquí más información sobre el Fartlek

070901

Lugar: Gimansio Punto Activo
Tipo: CC, Ashtanga Yoga

Trabajo 1: CC

• 6 x Sentadillas t/nuca # 80 % 1 RM
• 10 x Fondos anillos
• 10 x Pull Ups
• 10 x RAC

x 5 Rounds

Trabajo 2: Ashtanga Vinyasa Yoga

Notas:

Trabajo 1:RT=sent#90kg

Trabajo 2:TT=02:00:00

070831

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: CC, CC x Equipo, IWT, Fuerza, Potencia

Trabajo 1: CC x Equipo

1. 20 x Sent # 20 kg
2. ¿? x RAC ( hasta que 1 termine )
3. ¿? x Push Press c/manc # 6 kg ( hasta que 1 termine, entonces cambio de posición )

x 5 Rounds, contrareloj

Trabajo 2: Fuerza

Encontrar:

• 1 RM en Press Banca
• 1 RM en Sentadilla tras nuca

Trabajo 3: Potencia

• 6 x Cheerleader # 30 kg
• 6 x Pull Up c/toque 1 mano
• 6 x Push Up anillos

x 3 Rounds, contrareloj

Trabajo 4: CC

• 20 x Pull Up c/salto
• 30 x Push Up
• 40 x Abs. atómicos
• 50 x Sentadillas

x 5 Rounds

Trabajo 5: IWT

Igual a IWT de 070829

Notas:

Trabajo 1: Diego,Victor,Jorge

Trabajo 2: 1RM Press Banca=60kg, 1RM Sent=120kg= Cristian Pozo

Trabajo 3:Reinaldo=TT:00:12:00

Trabajo 4 :Luis=TT:00:38:00

Trabajo 5: Andres=TT:00:41:03...buen esfuerzo¡¡

070830

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: Ejercicios Calistenicos

Trabajo 1:

• 80 x saltos X
• 30 x Fondos Triceps
• 30 x Sent c/salto
• 80 x saltos X
• 30 x 4t
• 30 x Plancha Triceps
• 80 x saltos X
• 15 x Plancha Hindú
• 3 x 30 1/4 Sent
• 80 x saltos X
• 30 x Rotacion hombros
• 30 x Abs Atómicos

x 3 Rounds

Notas:

Trabajo 1: curso acon fisico=TT:01:30:00

070829

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: CC, IWT, Fuerza

Trabajo 1: IWT

1.

• 12 x Push Press # 50 % 1 RM
• 2 min saltos cuerda
• 2 min descanso

x 3 Rounds +

2.

• 8 x Péndulos # 20 kg
• 2 min estocadas en banca
• 2 min descanso

x 3 Rounds

3.

• 8 x Push up declinado
• 4 x Sent Turca ( izq )
• 8 x Abs Romanos
• 4 x Sent Turca ( der )

x 3 Rounds

Trabajo 2: Fuerza

• Peso muerto
• Sent Tras nuca
• Press Banca

10,9,8,7,6,5 reps c/ ejercicio # 80 % 1RM

Notas:

Trabajo 1: Cathy, Reinaldo= TT:00:60:00