Tipo: Circuito Cruzado, Potencia
Trabajo 1:
- 10 x Push Up
- 40 x Sentadilla
- 40 x Abs. Atómicos
- 15 x Jalón Sumo # carga depende del deportista
- 20 x Biceps c/polea # carga depende del deportista
x 4 Rounds
Trabajo 2:
- 20 x Péndulos 1 mano (10 x mano) # 6kg
- 20 x Push Up Declinado
- 20 x Estocada en Banca (10 x pierna)
- 20 x Push Press # 4kg c/mancuerna
- 20 x Abs. Atómicos
Trabajo 3:
- 5 x Pull Up
- 15 x Rodilla a Codo (RaC)
- 10 x Abs. Romano
- 15 x Peso Muerto # 16kg
- 60" SaltosX
Trabajo 4: ( Potencia )
- 10 x Peso Muerto
- 25 x Salto a Cajón
Trabajo 5:
- Arranque 1 mano c/mancuerna
- 60" Saltos Cuerda
- 10 x Péndulos 2 manos
- 60" Salto Cuerda
- 10 Arranque 1 mano c/manc.
- 60" Salto Cuerda
- 10 Cargada + Envión c/manc.
- 10 Péndulos 2 manos
x 4 Rounds
Notas:Luis V. (trabajo 1) = Tiempo Total 00:40:00 , Jalón Sumo # 20kg, Biceps c/polea # 30kg.
Jessica (trabajo 2) = T.T. 00:45:00
Maribel (trabajo 3) # Rounds =
Andrés (trabajo 4) = P.M. # 70kg, Arranque # 30kg
Rodolfo (trabajo 4) = P.M. # 60kg, Arranque # 30kg
Cathy (trabajo 5) = T.T. 00:50:00, Arranque # 6kg, Péndulo # 10kg, C+E # 6kg