lunes, 30 de julio de 2007

070730

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: Circuito Cruzado, Potencia

Trabajo 1:

  • 10 x Push Up
  • 40 x Sentadilla
  • 40 x Abs. Atómicos
  • 15 x Jalón Sumo # carga depende del deportista
  • 20 x Biceps c/polea # carga depende del deportista

x 4 Rounds


Trabajo 2:

  • 20 x Péndulos 1 mano (10 x mano) # 6kg
  • 20 x Push Up Declinado
  • 20 x Estocada en Banca (10 x pierna)
  • 20 x Push Press # 4kg c/mancuerna
  • 20 x Abs. Atómicos
x 5 Rounds


Trabajo 3:

  • 5 x Pull Up
  • 15 x Rodilla a Codo (RaC)
  • 10 x Abs. Romano
  • 15 x Peso Muerto # 16kg
  • 60" SaltosX
Max. Rounds en 30 min.


Trabajo 4: ( Potencia )

  • 10 x Peso Muerto
  • 25 x Salto a Cajón
x 3 Rounds, luego: (1 Arranque + 3 SSC) x 5 Rounds


Trabajo 5:

  • Arranque 1 mano c/mancuerna
  • 60" Saltos Cuerda
  • 10 x Péndulos 2 manos
  • 60" Salto Cuerda
  • 10 Arranque 1 mano c/manc.
  • 60" Salto Cuerda
  • 10 Cargada + Envión c/manc.
  • 10 Péndulos 2 manos

x 4 Rounds

Notas:

Luis V. (trabajo 1) = Tiempo Total 00:40:00 , Jalón Sumo # 20kg, Biceps c/polea # 30kg.
Jessica (trabajo 2) = T.T. 00:45:00
Maribel (trabajo 3) # Rounds =
Andrés (trabajo 4) = P.M. # 70kg, Arranque # 30kg
Rodolfo (trabajo 4) = P.M. # 60kg, Arranque # 30kg
Cathy (trabajo 5) = T.T. 00:50:00, Arranque # 6kg, Péndulo # 10kg, C+E # 6kg

domingo, 29 de julio de 2007

070729

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: Circuito Cruzado

Trabajo 1:

  • Sent. Front. + Push Press # 50% 1 RM Press Banca
  • Pull Up
21 - 15 - 9 reps. c/ejercicio (contrareloj)

Luego 5 x 5 SSC (sent. sobre cabeza) # 50% 1 RM Press Banca


Trabajo 2:

  • Max. reps. Pull Up
  • Max. reps. Press Banca # 80% 1 RM
Repetir 5 veces

Un Circuito Cruzado es una serie de ejercicios que se repiten según un número determinado de rounds, o vueltas a ese circuito, la característica de este entrenamiento es que combina elementos de disciplinas como el levantamiento de pesas olimpico, el powerlifting, elementos atléticos ( saltos, carreras...etc ), elementos gimnasticos ( pull ups, fondos, push up...etc ), este entrenamiento es contrareloj, elemento que cada deportista debe administrar según sus capacidades, el tiempo de descanso se incluye dentro del tiempo total del trabajo.



Notas:

Ricardo T. (trabajo 1): S + P # 60kg, Tiempo Total = 00:08:15

Víctor A. (trabajo 2): Press Banca # 50kg


Fotos:


RT en Pull Up



RT en S + P



RT en SSC



VA en Pull Up



VA en Press Banca




sábado, 28 de julio de 2007

ENTRENAMIENTO CALISTÉNICO

Lugar: Gimnasio Punto Activo
Tipo: Circuito Calisténico (Calistenia)

Trabajo 1:
  • 80 x SaltosX
  • 30 x Fondos de Triceps en Banca
  • Sentadillas Escalonadas 1 - 10 - 1
  • 80 x SaltosX
  • 30 x Plancha Triceps
  • 12 x 4t
  • 80 x SaltosX
  • 12 x Plancha Hindú
  • 3 x 30 1/4 Sentadilla; Trabajo en Pareja (30 de frente, 30 enganchados por la espalda, 30 de frente tomados del antebrazo)
  • 30 x Rotación Hombro c/mancuernas
  • 50 x Abs. Atómicos
Trabajo1 x 3
Descanso: 3 min x Circuito


Trabajo 2: Intervalos Tabata (Int. Tabata) - (20" de ejercicio + 10" de descanso) x 8 c/ejercicio
  • Saltos a Cajón 50cm
  • S + P (sent. frontal + push press) # 20 kg
  • Fondo de Triceps
  • Abs. Atómicos
  • Péndulos: # 12 kg hombre, 8 kg mujer
Fotos:

Abs. "V"


Fondo de Triceps

Salto a Cajón


S+P (sent. + push press) & Péndulos